Jurus Meningkatkan Energi Untuk Ibu Hamil

Kehamilan sering kali dikaitkan dengan kelelahan berkepanjangan dan stress. Hampir setiap ibu hamil mengalami waktu dimana ia merasa lesu dan lemah. Jangan khawatir, karena terdapat jurus-jurus meningkatkan energi untuk ibu hamil sampai menjelang persalinan.

1. Bugar

Sedikit waktu untuk berolahraga memberikan dampak yang sangat besar untuk kebugaran. Olahraga bagaimana yang dapat meningkatkan kebugaran? Hampir semua jenis olah raga dapat meningkatkan kebugaran dan memberikan manfaat. Maka bergeraklah. Berjalan-jalan sebentar ke luar atau lakukan sedikit pemanasan dan peregangan. Atau, berjalan ke pasar atau ke warung untuk berbelanja dan memasak sendiri di rumah agar tetap bergerak daripada sekedar menonton televisi.

1. Istirahat

Beristirahat yang cukup selama kehamilan sangatlah penting. Waktu tidur yang cukup adalah kunci utama untuk menjaga ibu dan janin tetap sehat. Tidur yang cukup dapat meningkatkan kembali energi. Waktu tidur yang baik adalah 9 jam sehari. Selain waktu tidur yang cukup, tidur yang berkualitas juga tak kalah penting agar ibu segar saat bangun. Dengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur atau lakukan relaksasi.

1. Pola Makan Sehat

Semua makanan yang kita makan adalah sumber energi, dan makanan yang memberikan manfaat energi paling besar adalah makanan yang kaya gizi. Brokoli adalah sumber beta karoten dan vitamin C yang membuat tubuh kita tetap berenergi. Makanan yang banyak mengandung vitamin B6 merangsang produksi serotonin, zat yang berperan dalam proses penyembuhan dan memberikan efek menenangkan. Contoh sumber makanan yang mengandung vitamin B6 antara lain adalah ayam, ubi dan pisang. Selain makanan yang baik, wanita hamil juga harus banyak mengkonsumsi air. Konsumsi air yang dianjurkan adalah sekitar 1,5 sampai 2 liter sehari untuk menjaga stamina. Sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein.

1. Ketenangan Pikiran

Pikiran yang tenang penting untuk menjaga tubuh yang sehat selama kehamilan. Beberapa cara untuk menjaga ketenangan pikiran antara alain :

• Meditasi : pejamkan mata dan kosongkan pikiran, serta fokuskan pikiran pada suatu hal yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menambah energi. Lakukan meditasi sambil menarik napas dalam dan menghembuskan perlahan.

• Luangkan waktu untuk diri sendiri : Kehamilan seringkali melelahkan. Luangkan waktu untuk diri sendiri, misalnya dengan tidur siang, mendengarkan musik favorit, atau membaca buku.

• Luangkan waktu untuk orang-orang yang dicintai : Orang-orang yang kita kasihi memberikan energi positif. Meluangkan waktu bersama orang-orang yang Ibu cintai memberikan dukungan moral dan semangat untuk menjalani kehamilan.

Dengan mendengarkan tubuh ibu dan merawat diri, kehamilan akan menjadi proses yang nyaman untuk Ibu lalui bersama orang-orang terkasih.

Sumber : ibudanbalita.com

Source Image : http://1.bp.blogspot.com