Logo
Kembali

#Pertanyaan Diet koleksi artikel, ditemukan 1 artikel

LightWEIGHT Challenge 2021

Tantang Masyarakat Perangi Obesitas Kala Pandemi, LWC Hadir Kembali Dengan Hadiah Senilai Puluhan Juta Rupiah!

 

Menjawab antusiasme para pejuang obesitas, LightWEIGHT Challenge hadir kembali di pertengahan 2021. Misi diselenggarakannya kompetisi penurunan berat badan tahunan oleh Klinik LightHOUSE Indonesia ini tak lain untuk mengedukasi sekaligus menginspirasi para pejuang obesitas bahwa diet dapat dilakukan secara menyehatkan dan menyenangkan namun tetap optimal. Mengingat antusisme yang begitu besar, durasi pendaftaran peserta akan dibuka mulai tanggal 20 Agustus – 25 September 2021. Formulir pendaftaran LightWEIGHT Challenge 2021 dapat diakses dengan cara klik di sini.

Jika di tahun sebelumnya terjaring 20 semifinalis yang berhasil melaju ke tahap final hingga terpilih 3 pemenang utama, maka di LightWEIGHT Challenge 2021 jumlah finalis akan ditambah menjadi 45 orang. Begitu pula dengan jumlah pemenang yang akan ditambah menjadi 6 pemenang utama dan 2 pemenang hadiah tambahan selama kompetisi berlangsung. Bertambahnya jumlah peserta dilatarbelakangi karena cakupan peserta LightWEIGHT Challenge 2021 diperluas tak sebatas dari Jabodetabek, Surabaya, dan Medan saja, kini pejuang obesitas yang berdomisili di Jawa, Bali dan Makassar dapat berpartisipasi dalam kompetisi ini. Para peserta tak perlu khawatir akan protokol kesehatan karena mengingat kompetisi ini berlangsung di tengah pandemi, maka mulai dari tahap pendaftaran LightWEIGHT Challenge 2021 hingga agenda kompetisi akan diselenggarakan secara offline & online.

Rangkaian kegiatan dalam LightWEIGHT Challenge dirancang sekomprehensif dan semenarik mungkin dalam pantauan tenaga profesional seperti dokter, ahli gizi, hingga psikolog dari Klinik LightHOUSE Indonesia. Apabila terpilih, peserta akan dipandu untuk menjalani program LightWEIGHT, yakni program penurunan berat badan paling komprehensif, mudah diikuti dan menyenangkan, di bawah supervisi langsung dari ahli medis klinik lightHOUSE. Program LightWEIGHT sendiri berdurasi 8 minggu, sehingga peserta yang mengikuti LightWEIGHT Challenge 2021 diwajibkan menjaga komitmen dalam mengikuti rangkaian kegiatan di LightWEIGHT Challenge 2021. Tak perlu khawatir, tiap peserta akan mendapat bimbingan psikologis dari para psikolog, sehingga peserta tak akan merasa stres atau tertekan di tengah berlangsungnya kompetisi.

Dengan diselenggarakannya LightWEIGHT Challenge 2021, Klinik LightHOUSE Indonesia berharap dapat turut andil menurunkan angka obesitas di Indonesia, sekaligus menggerakkan masyarakat Indonesia untuk hidup lebih sehat dengan cara-cara yang aman baik dari segi medis, maupun psikologis.

Jika kamu berusia 20 – 45 tahun, sedang berjuang lepas dari obesitas, dan tergerak untuk menjalani pola hidup yang lebih sehat, daftarkan dirimu dan taklukkan LightWEIGHT Challenge 2021!

08/20/2021
Selengkapnya
Weight Control Tips

Bahaya Diet Tanpa Pendampingan Ahli

Mempunyai berat badan ideal, 1 hal yang sangat diidam-idamkan semua orang terlebih bagi yang memiliki ukuran tubuh ‘plus size’ atau yang sudah melakukan berbagai macam diet tapi sulit untuk berhasil. Tidak sedikit juga yang mengidamkan turun berat badan secara mudah tanpa tersiksa tidak bisa makan macam-macam atau harus menahan makan. Banyak juga yang rela susah payah melakukan diet extreme tanpa tahu atau peduli bahaya diet tersebut bagi tubuh karena tidak didampingi oleh ahlinya baik Dokter atau pun Ahli Gizi.

 

Beragam metode diet kini hadir di sekitar kita, dari mulai diet keto yang kini sedang trend, tidak makan nasi, OCD dan yang paling banyak adalah diet food combining. Semua diet ini dijalani berdasarkan pengetahuan sendiri dan berbagai sumber yang didapat. Tapi dari berbagai diet yang ada, apakah dijalani dengan supervisi media, bahagia dan aman serta membuat hidup lebih sehat dan panjang? belum tentu. Ini tanda-tanda jika anda menjalani pola diet tanpa pendampingan :

  1. Berat Badan Naik Turun (Diet Yoyo)

Diet bukan hal yang mudah, wajar sekali bila pada saat menjalani diet akan mengalami kebosanan dengan pola makan atau proses yang panjang untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Pada saat menjalani, otomatis pelaku diet akan mengatur pola makan, makan dengan porsi lebih sedikit dan menahan untuk tidak mengkonsumsi makanan favorit yang tinggi kalori. Ketika berhasil menurunkan berat badan yang sesuai yang diinginkan, biasanya akan merasa senang dan sering menganggap bahwa merasakan kembali sedikit makanan favorit tidak akan berpengaruh besar pada berat badannya. Namun, biasanya hal ini jadi lebih sulit untuk kendalikan, porsi sedikit-sedikit menjadi sering dan banyak hingga berat badan kembali melonjak ke angka awal, bahkan lebih.

  1. Selalu Merasa Lapar

Diperlukan waktu 20 menit untuk perut mengirimkan sinyal kenyang ke otak setelah makan. Jika seseorang makan dengan terlalu cepat maka perut tidak punya kesempatan untuk mengirimkan sinyal kenyang tersebut ke otak. Ini termasuk salah satu gejala Eating Disorder : Binge Eating (makan tanpa berhenti). Jika anda mengalami hal ini, dan merasa sulit mengatasinya, sebaiknya segera konsultasikan ke klinik yang juga memiliki program psikolog untuk mengatasi Eating Disorder, agar dapat diberikan solusi yang tepat untuk menghilangkan kebiasaan ini.

  1. Turun berat tidak maksimal

Ini disebabkan karena metabolisme badan anda melambat. Ada beberapa faktor, yaitu karena sering melewatkan waktu makan dan kesalahan persepsi tentang jam  makan. misal : karena sedang diet anda tidak makan malam, atau stop makan di jam tertentu. kesalahan persepsi ini yang menyebabkan tubuh jadi susah atau irit untuk membakar kalori, yang menyebabkan berat badan stuck, tidak turun berat dengan maksimal bahkan malah jadi kelebihan berat.

  1. Badan sering terasa sakit

Diet tidak hanya mengenai turun berat badan, tapi asupannya pun harus diperhatikan. Diet bukan berarti tidak makan yang menyebabkan kurangnya asupan gizi yang dibutuhkan. Sehat, salah satu tujuan dari diet itu sendiri, tidak sedikit orang yang menjalani diet hanya makan satu jenis asupan gizi seperti buah atau sayur saja, protein saja. Jika badan sudah terasa sering sakit pertanda anda kekurangan salah satu atau banyak asupan gizi yang dibutuhkan. Maka dari itu walaupun sedang menjalani diet, pastikan asupan gizi selalu seimbang dan tercukupi. Konsultasikan dengan Ahli Gizi untuk mendapatkan pola makan yang tepat untuk kepribadianmu saat akan menjalani diet.

ligthHOUSE Indonesia sebagai klinik penurunan berat badan dengan program yang komprehensif menawarkan solusi untuk turun berat badan permanen. Dengan kurikulum penurunan berat badan yang sudah diteliti bertahun-tahun, pendampingan pola makan oleh SlimRight Expert, hingga berbagai treatment penunjang.

 

lightWEIGHT : Program penurunan berat badan terbukti turunkan 3,5x lebih banyak

Klinik lightHOUSE memiliki signature program bernama lightWEIGHT. lightWEIGHT dirancang dan dievaluasi selama bertahun-tahun untuk membantu pelaku diet mendapatkan arahan yang tepat dari SlimRight Expert, hingga pelaku diet dapat menjalani program diet dengan pendampingan yang memudahkan proses pelaksanaannya, serta aman di bawah supervisi medis. Secara komprehensif anda akan menjalani program didampingi SlimRight Expert (Dokter, Ahli Gizi dan Psikolog) :

  • Dokter : setiap kunjungan pertama, pasien diwajibkan bertemu dan konsultasi dengan dokter untuk diberikan arahan dan rekomendasi program, terapi dan obat (jika dibutuhkan) yang  tepat untuk anda.
  • Ahli Gizi akan memberikan materi dengan kurikulum lightWEIGHT dan pola makan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh anda selama 12 minggu. Ahli Gizi akan selalu memantau progress penurunan berat badan dan siap membantu anda memberikan pendampingan dan solusi jika anda mengalami kendala.
  • Simulasi dan Real Practice diberikan dalam kurikulum lightWEIGHT ini, sehingga anda dapat melakukan metodenya bahkan ketika program lightWEIGHT anda telah selesai dalam 12 minggu.

lightWEIGHT mengajarkan anda pola makan yang tidak akan membuat anda kekurangan asupan gizi, dan anda akan lebih mudah menjalaninya karena anda tetap bisa mengkonsumsi makanan favorit pada saat sedang menjalani program.

 

Rangkaian program penurunan berat badan ini juga terbukti sanggup menurunkan berat badan 3,5x lebih banyak dibandingkan diet konvensional lainnya (sudah dilakukan Clinical Trial). Selain itu dapat merubah gaya hidup anda menjadi gaya hidup yang sehat, dinamis dan lebih baik dalam  jangka panjang.

Program lightWEIGHT dapat Anda temukan di 8 Klinik lightHOUSE yang terdapat di Kebayoran, Cilandak, Sudirman, Thamrin, Kelapa Gading, BSD dan Cibubur.

Jadwalkan sekarang dan dapatkan Harga Special Rp. 99.000,-  untuk konsultasi pertama di  sini

09/19/2018
Selengkapnya
Tummy Talk

dr. Grace Judio: Diet Keto Bikin Berat Badan Turun Drastis, Amankah?

Diet ketogenik menghasilkan penurunan berat badan dalam jumlah besar dan tempo singkat. Teorinya, ketika seseorang tidak mengkonsumsi karbohidrat sama sekali, tubuh akan mengambil energi dari cadangan gula atau glikogen dan lemak yang mengikat air.

“Kalau tubuh tidak ada gula, dia akan membakar cadangan lemak dan glikogen. Air akan keluar banyak, penurunan berat badan juga akan cepat,” kata dokter Grace Judio Kahl, pemilik klinik lightHOUSE. Akibat pembakaran lemak, di dalam tubuh muncul keton. Keton ini bersifat asam, tapi dapat diseimbangkan ginjal dan paru.

Mengingat prosesnya yang terjadi, menurut Dokter Grace pasien harus memperhatikan beberapa hal sebelum menjalani diet keto, terutama bagi pengidap diabetes. Dia hanya merekomendasikan diet keto bagi penderita diabetes ringan atau diabetes terkontrol, sepanjang kadar insulinnya masih baik.

11529824 - woman handcuffed by a tape measure - symbol for eating disorder

Adapun pengidap diabetes yang sudah mengalami gangguan fungsi insulin dan pankreas harus berhati-hati menjalani diet ini.

“Karena bisa menyebabkan ketoasidosis (tingginya kadar glukosa dalam darah), yang berujung pada koma,” katanya. Dengan demikian, Dokter Grace menyarankan siapa pun yang berniat menjalani diet keto agar berkonsultasi terlebih dulu kepada dokter. “Diet jenis ini cocok dijalani seseorang yang memiliki riwayat kesehatan normal dan punya hasil medical check up yang bagus, terutama gula darah serta kolesterol.”

Selain itu, Dokter Grace mengungkapkan bahwa diet ini hanya cocok dilakukan bagi mereka yang berada di rentang usia 25-45 tahun. Ia juga menyarankan diet dilakukan cukup 2-3 bulan. Setelah itu, kembali mengkonsumsi karbohidrat dengan indeks gula darah rendah, seperti nasi merah, roti gandum, buah, dan sayur.

Alasannya, diet ketogenik dan ketofastosis memiliki efek samping jangka pendek dan jangka panjang. Efek jangka pendeknya antara lain buang air terus-menerus. “Ini karena tubuh tidak bisa menahan air. Selama ada garam (dari lemak), tetap ada air yang terbuang,” dia menjelaskan.

Efek selanjutnya adalah dehidrasi ringan. Banyaknya elektrolit (natrium, kalium, dan kalsium) yang keluar dari tubuh akan menyebabkan lemas. Seseorang juga menjadi susah berkonsentrasi. Dampak lainnya adalah mulut kering dan berbau, disertai bibir pecah-pecah.

Sedangkan efek samping jangka panjang adalah hipoglikemia (kadar gula darah di bawah normal), dehidrasi berat, penyakit batu ginjal, naiknya risiko penyakit kardiovaskular, serta terganggunya sistem saraf dan otot akibat ketidakseimbangan elektrolit tubuh.

Apabila seseorang ingin memaksakan diet ini selama enam bulan, lagi-lagi Grace meminta selalu melakukan pemeriksaan kesehatan. Sebab, jika terus-menerus berada dalam kondisi asam, tubuh akan mengambil tabungan kalsium dari tulang dan membuat tulang rapuh.

Dikutip dari Tempo.co

07/14/2017
Selengkapnya
Tummy Talk

5 Hal yang perlu dipahami sukses diet di bulan Ramadan

Momen berpuasa di bulan suci Ramadhan seringkali dijadikan banyak orang untuk sekaligus menjalankan program diet. Keharusan menahan lapar dan dahaga selama berpuasa menjadi kesempatan tersendiri untuk melancarkan misi menurunkan berat badan. Beberapa berhasil menurunkan berat badan, dan yang lainnya gagal. Porsi makan berbuka puasa yang kurang baik justru membuat berat badan malah tambah naik.

Pada dasarnya, bulan Ramadhan merupakan waktu yang sangat tepat bagi kamu yang sedang berjuang untuk mendapatkan berat badan ideal. Untuk membuat misi menurunkan berat badan kamu berjalan lancar, berikut hal-hal yang harus kamu pahami agar diet kamu bisa sukses di bulan yang suci ini.

Pilih menu sahur yang tepat

Pastikan kamu menyantap menu sahur yang seimbang dan sehat. Hindari makanan yang terlalu pedas dan berminyak. Konsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan daging tanpa lemak. Untuk asupan karbohidrat, pilih makanan yang berkarbohidrat kompleks di saat sahur seperti nasi merah, oatmeal, granola, pisang, dan roti gandum. Dengan menu sahur yang seimbang, tubuh kamu akan mendapatkan asupan energi yang cukup hingga waktu berbuka.

Selain itu, cobalah untuk meminum air putih lebih banyak. Selama berpuasa air putih akan membantu menghilangkan berbagai racun dalam tubuh. Dengan konsumsi banyak air putih akan lebih efektif untuk menghilangkan racun dalam tubuh.

Tidak tidur sehabis sahur

Saat setelah sahur lambung membutuhkan waktu dalam proses pencernaan. Oleh karena itu usahakan untuk tidak tidur setelah sahur, hal ini bisa menyebabkan pencernaanmu terganggu. Saat perut penuh dan lalu langsung berbaring, maka asam lambung yang sedang mencerna makanan bisa saja rembes ke tenggorokan, terutama untuk yang punya riwayat sakit maag. Tenggorokan yang teriritasi asam lambung ini bisa membuat tidak nyaman dan tentu menggangu puasamu seharian.

gangguan makan anorexia

Lakukan olahraga ringan menjelang buka puasa

Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar, kamu dapat melakukan gerakan olahraga ringan tiap 30 menit menjelang berbuka puasa. Kamu bisa jogging ringan di treadmill, yoga, atau bahkan bersepeda. Selain itu, lakukan kegiatan ini di area terbuka supaya sirkulasi udara lancar sehingga kamu tetap merasa segar dan tak terlalu kehausan. Yang perlu dijadikan catatan, hindari waktu berolahraga saat akan tidur malam karena hal ini akan mengganggu waktu istirahatmu.

Berbuka dengan cara yang benar

Mentang-mentang kamu sudah menahan lapar dan haus seharian, bukan berarti kamu boleh balas dendam dengan makan sebanyak-banyaknya saat berbuka puasa. Jangan makan dengan emosi jika tidak ingin berat badanmu bertambah di bulan puas. Makan dalam porsi yang kecil saat berbuka puasa dan kamu boleh makan dalam porsi kecil lagi setelah sholat Tarawih jika masih lapar.

Cobalah untuk perbanyak makan buah-buahan segar. Buah-buahan merupakan sumber vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Bahkan, vitamin yang berasal dari buah-buahan segar ini bisa menjaga kesehatan tubuh karena mengandung vitamin C tinggi. Buah segar ini bisa menjadi asupan nutrisi penting dan melancarkan pencernaan karena berserat sehat. Buah segar  juga mengandung banyak air yang menyelamatkan tubuhmu dari resiko dehidrasi akibat puasa.

Atasi Obesitas dan Diabetes Dengan Konsumsi Buah Mangga
Berbuka puasa dengan yang sehat

Hindari makanan dan minuman bersantan, minuman es dan minuman bersoda

Opor ayam, kolak pisang, hingga es dawet biasanya jadi menu favorit ketika berbuka. Memang makanan dan minuman bersantan ini sangat menggugah selera. Namun, sayangnya makanan dan minuman yang mengandung santan bisa membuat berat badan makin naik. Makanan dan minuman ini menyebabkan kolesterol tinggi dan juga mengundang penyakit lainnya.

Hindari juga konsumsi air es dan minuman bersoda saat berbuka puasa. Es bisa menyebabkan kontraksi pada lambung dan menurunkan nafsu makan. Hal ini akan menyebabkanmu tidak menyantap menu utama dan menyebabkan kurangnya asupan nutrisi pada tubuh.

Selain itu, minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi dan mengejutkan pencernaan kita. Setelah beristirahat lebih dari 12 jam, tiba-tiba harus memproses lonjakan gula. Pankreas jadi bekerja lebih berat untuk mengkompensasikan hal ini.

Itulah beberapa hal yang dapat kamu coba lakukan sendiri agar “diet terselubung” kamu di bulan puasa bisa berjalan dengan lancar. Kunci dari semuanya adalah kesadaran untuk dapat mengontrol setiap makanan yang akan masuk ke tubuh. Jika kamu dapat melakukan hal tersebut dengan baik, sudah dipastikan berat badan ideal akan jadi milikmu! 🙂

06/02/2017
Selengkapnya
Weight Control Tips

Sebelas Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Diet

Apakah LightBUDDY sudah menerapkan diet sehat dengan tepat? Simak penjelasan dari sebelas pertanyaan seputar program penurunan berat badan ini agar diet kamu lebih efektif.

Perlukah Menimbang Berat Badan?

Iya, penimbangan berat badan dapat membantu program diet kamu. Menurut penelitian, orang yang sukses menurunkan dan menjaga berat badan, rutin menimbang berat badannya. Namun, jangan terlalu sering. Idealnya kamu bisa menimbang berat badan seminggu sekali agar tetap bisa memantau pergerakan jarum timbangan.
Perlu dicatat, jangan terbebani dengan naik-turunnya angka timbangan. Harap diketahui kalai berat badan bisa berubah beberapa gram dalam sehari akibat perubahan persentase kandungan air dalam tubuh.

Jenis Lemak Apa yang Harus Dihindari Agar Berat Badan Berkurang?

Dalam program penurunan berat badan, sebaiknya menghindari lemak jenuh. Pantang lemak atau karbohidrat, dan jenis makronutrien lain, tidak menjamin berkurangnya asupan total kalori harian kamu. Selain itu, lemak dapat membantumu merasa kenyang setelah makan. Ada faktor pengenyang yang dapat mengekang keinginanmu untuk menambah porsi makan atau menyantap makanan penutup. Tubuh pun membutuhkan asupan lemak untuk bisa berfungsi dengan baik.

Baca Juga: Merdeka Dari Perut Buncit dengan Lebih Banyak Bergerak!

Kurang dari 10% dari kalori harianmu sebaiknya berasal dari tak lemak jenuh. Cara mencukupi asupan tersebut, tanpa membebani kuota kalori harian adalah dengan menghindari lemak jenuh dan menggantinya dengan lemak tak jenuh. Agar lebih sehat, ganti mentega dan makanan olahan dengan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, misalnya minyak zaitun, ikan air dingin, tahu, avokad, dan seporsi kecil kacang-kacangan. Meskipun menghindari lemak jenuh tidak serta-merta menurunkan berat badan, tapi penggantian ini dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Kapan baiknya konsumsi air minum agar dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat?

Minum air, terutama sebelum makan, dapat membantu mengisi perut kamu dan memperkecil jumlah makanan yang dapat dikonsumsi. Satu penelitian menemukan, orang dewasa yang minum dua gelas air sebelum makan lebih banyak menurunkan berat badan, dibanding mereka yang tidak. Air juga membantu kamu tetap terhidrasi. Ketika ginjal terus beroperasi mengolah air dalam tubuh, persentase retensi air jadi lebih rendah.

Jika sudah terlalu banyak makan siang, apakah harus melewatkan makan malam?

Tidak. Jangan melewatkan makan jika kamu mencoba untuk menurunkan berat badan. Melewatkan makan dapat membuat merasa lebih lapar kemudian. Dorongan untuk menghabisi isi kulkas, atau mengunyah junk food, akan lebih besar. Ini dapat mengakibatkan total kalori harian malah jadi lebih tinggi dibanding jika makan malam biasa. Tidak makan juga bisa membuat kamu kurang bersemangat, sehingga malas bergerak atau berolahraga. Menyantap makanan bergizi dalam porsi kecil tiga kali sehari dengan camilan di antara waktu makan, telah terbukti dapat membantu penurunan berat badan lebih banyak.

Baca Juga: Bahaya Kontrol Diri Buruk, Penyebab Diet Sering Gagal

Kunci untuk menentukan makan atau tidak adalah dengan mendengarkan sinyal lapar tubuh. Jika lapar ya makan, jika kenyang berhenti makan. Jangan mengikuti apa kata mata, dalam artian tidak terpaku pada jadwal makan semata, atau mengikuti lapar mata. Tapi, lebih pada mendengarkan apa kata perut kamu.

Berapa lama setelah makan hingga rasa kenyang itu muncul?

Biasanya rasa kenyang muncul 15-20 menit setelah makan. Konsep mindful eating mengajarkan untuk menyantap makanan perlahan jika ingin menurunkan berat badan. Agar porsi makan tidak berlebihan, perhitungkan adanya jeda antara saat mulut merasakan rasa makanan dan otak menerima sinyal kalau perut sudah penuh. Caranya bisa dengan meletakkan sendok tiap satu suapan. Dengan demikian otak memiliki lebih banyak waktu untuk memberitahu kamu kalau perut sudah penuh.

Apakah perencanaan makan peting untuk menurunkan berat badan?

Membuat rencana makan tiap hari penting untuk penurunan berat badan sebagai cara mengontrol asupan kalori. Spontanitas sangat bagus untuk beberapa kegiatan, tetapi makan bukan salah satunya. Pakar penurunan berat badan merekomendasikan perencanaan makanan, bahkan untuk camilannya agar kalori tetap terkontrol dan asupan nutrisinya pun jadi seimbang. Tanpa perencanaan yang baik, kamu bisa lebih rentan terbujuk godaan gorengan dan cokelat.

Apa pentingnya mengisi jurnal makanan tiap hari?

Jurnal makanan penting untuk membantu melacak asupan kalori harian secara keseluruhan. Selain itu dalam jurnal makanan juga dapat melihat apakah dibutuhkan pengganti makanan yang lebih rendah kalori, dan untuk melihat pola makan.

Rajin mengisi jurnal makanan setiap hari dengan mencatat semua yang kamu lahap dapat melipatgandakan penurunan berat badan kamu. Jurnal makanan akan menyadarkan, seberapa banyak yang kamu santap. Informasi ini berguna jika kamu ingin memperbaiki pola makan. Catatan tertulis juga membuatmu lebih bertanggung jawab. Kamu jadi berpikir dua kali sebelum melahap makanan.

Apakah karbohidrat harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan?

Saat diet bukan berarti semua karbohidrat harus dihindari. Karbohidrat dalam makanan olahan yang sebaiknya di-pantang. Meskipun diet rendah karbohidrat sangat populer, tapi tubuh kamu membutuhkan karbo sebagai bahan bakar penting ini untuk beraktivitas sehari-hari. Yang harus dihindari adalah karbohidrat dari gula, minuman manis seperti soda, junk food, dan lemak hewani. Konsumsi karbo dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Adakah makanan yang bisa dimakan dalam jumlah banyak, tapi tetap masih bisa menurunkan berat badan?

Sayuran yang diolah tanpa minyak. Saat diet, kita dapat mengonsumsi sayuran dengan bebas tanpa takut kelebihan asupan kalori. Sayuran relatif rendah kalori, kaya serat dan nutrisi yang mengenyangkan sehingga keseluruhan asupan makan jadi lebih sedikit.

Bagaimana dengan makanan berlemak favorit, apakah harus ditinggalkan?

Tidak, kamu tetap dapat mengonsumsinya tapi dalam porsi terbatas dan disesuaikan dengan batas konsumsi kalori harian. Logikanya kalau diet ya tidak menyantap makanan-makanan seperti cokelat, es krim, pizza, atau apa pun makanan berlemak. Semua sudah tahu itu, masalahnya jika semua itu dilarang, kamu akan merasa dorongan untuk menyantap makanan itu lebih besar dan sulit dikontrol.

Baca Juga: Tehnik Makan Perlahan Agar Nafsu Makan Lebih Terkontrol

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa membatasi pilihan makanan tidak membantu orang menurunkan berat badan. Sebenarnya bisa tetap mengonsumsi makanan-makanan favorit itu jika diatur dalam perencanaan makanan dengan baik.

Kurangi atau perbanyak tidur jika ingin menurunkan berat badan lebih cepat?

Perbanyak tidur agar bisa menjalani hari lebih aktif dan banyak bergerak. Melanjutkan aktivitas hingga larut malam mungkin tampak seperti cara cerdas untuk membakar kalori ekstra, tapi kurang tidur akan memicu perubahan hormon yang membuat orang lapar. Orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-9 jam per hari. Jika ingin turun berat, cukupilah kebutuhan tersebut.
Tidur membantu mengatur metabolisme. Bonus: Para peneliti mengatakan bahwa dengan tidur satu jam tambahan, Anda memotong kalori oleh 6% – karena jika kamu sedang tidur, maka tidak makan.

09/19/2016
Selengkapnya
Tummy Talk, Weight Control Tips

Efek Samping Diet Mayo Menurut dr. Grace Judio

Apakah ada efek samping dari Diet Mayo menurut dr. Grace Judio?

Diet mayo yang beredar saat ini merupakan fad diet berjangka waktu 12-14 hari dengan konsumsi makanan rendah karbohidrat (bahkan ada yang tanpa karbohidrat) dan rendah kalori. Beberapa melarang konsumsi garam, ada pula yang hanya membatasi. Diet mayo ini tidak ada kaitannya dengan Mayo Clinic di Amerika Serikat yang juga mengeluarkan diet dengan konsep pengaturan pola makan sehat berimbang dan perubahan pola hidup.

Kenali Jenis Diet Mayo

Kedua jenis diet mayo ini memiliki efek samping. Diet mayo “palsu” yang banyak beredar tentunya memiliki efek samping yang lebih merugikan kesehatan dibanding diet mayo yang sebenarnya. “Tidak mengonsumsi karbohidrat bisa berujung pada konstipasi,” ujar dr. Grace Judio-Kahl, MSc. dari klinik lightHOUSE. Ia menyarankan minimal konsumsi karbohidrat tinggi serat satu kali sehari. Contoh karbohidrat tinggi serat yaitu oat, nasi merah atau hitam, dan kentang rebus berkulit.

Diet mayo yang sedang populer ini juga membatasi asupan kalori 500-800 per hari. Sementara rata-rata kebutuhan kalori orang per hari adalah 1500-1800 per hari. Penurunan asupan kalori yang ekstrim seperti ini tentunya dapat memengaruhi kesehatan tubuh, apalagi jika dilakukan tanpa pengawasan dokter atau ahli gizi.

Baca Juga: Diet Tanpa Pantang, Pelajari Cara Mudah Kurangi Porsi Makan

“Diet rendah kalori yang ekstrim biasanya sulit untuk diterapkan dalam jangka waktu panjang. Jika diet ini sudah tidak dilakukan lagi, bukan tidak mungkin berat badan akan kembali naik dan bisa saja ke angka yang lebih besar dari sebelumnya,” dr. Grace menjelaskan.

Cocok untuk Si Penurut

“Diet mayo yang populer itu cocok untuk orang yang dapat didikte dan penurut. Lupakan diet mayo jika suka modifikasi. Orang yang seperti ini lebih baik berusaha tahu intisari dari program diet itu, kenapa diet ini manjur. Sehingga dia kemudian bisa modifikasi sendiri dengan saran dari ahli,” ujar pendiri klinik lightHOUSE ini.

Bila Anda tipe suka didikte, sebaiknya hati-hati karena diet mayo hanya sekitar dua minggu lamanya. “Setelah itu mau melakukan pola makan seperti apa? Takutnya setelah selesai berat badan malah naik terus,” dr. Grace mengingatkan.

Baca Juga: Lima Aturan Makan Agar Tidak Bikin Tubuh Makin Gemuk

Sementara, diet mayo yang asli juga bukan berarti lebih baik. Setiap orang menurut dr. Grace memiliki karakter yang dapat memengaruhi kesuksesan mereka dalam menjalankan program penurunan berat badan. “Apakah diet mayo yang asli lebih terjamin dalam menurunkan berat badan? Belum tentu. Segala jenis diet berisiko berat badan naik setelah selesai program,” kata dr. Grace.

Itulah mengapa dibutuhkan konsultasi dengan para ahli, terutama yang mengerti tentang pola makan yang dapat menyesuaikan dengan gaya hidup dan kepribadian seseorang. Segera konsultasikan diri anda pada tim ahli dari Klinik lightHOUSE untuk mendapatkan program diet yang tepat untuk Anda. Tinggal datangi salah satu dari 5 cabang klinik yang kami miliki, dan kami siap membantu Anda.

08/29/2016
Selengkapnya
Weight Control Tips

Ingin Sukses Turunkan Berat Badan Saat Puasa? Begini Caranya

Momen ibadah puasa seringkali dimanfaatkan sebagian orang sebagai ajang untuk menjalankan program diet terselubung. Selain mendapatkan manfaat rohani dari ibadah puasa yang dijalankan, juga mendapatkan manfaat jasmani dari bobot tubuh yang ideal. Sebagian orang berhasil menurunkan berat badan saat ibadah puasa, namun kebanyakan gagal bahkan berat badan malah naik karena pola makan yang tidak terkontrol. Setelah melakukan puasa sehari penuh, momen buka puasa seringkali dijadikan ajang balas dendam untuk menyantap berbagai makanan. Hal inilah yang justru membuat berat badan Anda malah naik ketika sedang menjalankan ibadah puasa.

Jika dilakukan dengan tepat dan benar, tentu moment puasa merupakan saat yang sangat tepat bagi Anda yang sedang dalam program menurunkan berat badan. Melakukan program diet saat berpuasa juga tidak menimbulkan gangguan kesehatan jika memang sesuai aturan dan anjuran yang ada. Kunci utama dari suksesnya diet saat ibadah puasa adalah dari pemilihan metode yang tepat, jumlah, jadwal dan jenis pola makan.

Ingin Sukses Turunkan Berat Badan Saat Puasa? Begini Caranya

Ada tiga tips utama bagi Anda yang ingin sukses menurunkan berat badan lewat momen Ibadah Puasa. Apa saja tips tersebut? silahkan simak ulasannya di bawah ini.

Baca Juga: Menjaga Berat Badan Ideal Selama Puasa Hingga Selesai Idul Fitri

Pertama, Kurangi jumlah makanan yang masuk dalam tubuh. Dengan mengurangi jumlah makan Anda sekitar seperempat porsi dari biasanya, Anda tentu sudah menguransi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jadi sebaiknya jangan jadikan waktu berbuka puasa sebagai ajang balas dendam untuk memuaskan rasa lapar yang Anda tahan seharian. Akan lebih baik jika Anda berbuka puasa secukupnya, berhenti makan jika perut Anda sudah terasa cukup kenyang.

Kedua, Perhatikan jadwal makan Anda. Jika hari-hari biasa Anda makan 3x sehari, maka saat puasa ada baiknnya porsi makan siang dibagi ke porsi sahur dan berbuka. Jika biasanya makan pagi, siang dan malam, maka saat puasa jadwal makan Anda dipecah 50 persen ke makan sahur dan 50 persen ke makan saat berbuka. Porsi makan yang dipindahkan ini tentu setelah dikurangi seperempat porsi dari biasanya.

Ketiga, Memperhatikan jenis makanan. Makanan yang sehat adalah kunci utama dari suksesnya diet seseorang. Tentu akan percuma jika Anda rutin berolahraga, makan teratur namun jenis makanan yang Anda konsumsi mengandung banyak lemak. Jenis makanan yang harus Anda hindari saat berbuka puasa adalah makanan yang mengandung banyak gula, tepung, minyak. Hindari berbagai jenis makanan yang dimasak dengan cara digoreng karena semua jenis minyak bila digoreng akan menjadi rusak, sehingga berakibat pada risiko penyumbatan pembuluh darah. Akan jauh lebih membantu juga jika setiap kali Anda berbuka puasa dengan mengonsumsi sayur dan buah-buahan.

Baca Juga: Memilih Sajian yang Sehat Untuk Berbuka Puasa

Nah itulah 3 buah tips yang dapat Anda terapkan untuk dapat menurunkan berat badan saat menjalankan ibadah puasa. Jangan lupa untuk selalu mengontrol diri Anda karena berhasil atau gagalnya program penurunan berat badan yang Anda jalankan tergantung dari diri Anda sendiri! 🙂

06/22/2016
Selengkapnya

Tag Populer

weightloss
weight loss program
weight loss journey
Weight loss center
weight loss
weight
Valentines Day
Turun puluhan kilogram
Turun berat badan
turun berat

Artikel Populer

LEMAK SUBKUTAN SULIT HILANG? LAKUKAN INI!

10/26/2023

Sebelas Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Diet

09/19/2016

SOFT OPENING KLINIK LIGHTHOUSE BEKASI!

10/21/2022