Obesitas dianggap wajar dialami pria? Pikir lagi! Yuk, hentikan emotional eating mulai dari sekarang!

Sahabat lightHOUSE, tahukah Anda bahwa bahwa angka obesitas terus meningkat dari tahun ke tahun di Indonesia? Berdasarkan riset Himpunan Studi Obesitas Indonesia (HISOBI) jumlah pria dengan obesitas tahun 2010 meningkat 6x lebih banyak dibandingkan tahun 2000. Sementara pada perempuan, penderita obesitas meningkat 3,5x dalam 10 tahun terakhir.

Hingga kini, lebih dari 40 juta orang dewasa di Indonesia—atau setara dengan jumlah penduduk Jawa Barat—mengalami obesitas atau kegemukan. Dan ini jelas bukan kabar baik untuk negeri kita mengingat risiko ancaman penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung yang bisa menyerang tubuh kapan saja.

Pendiri klinik lightHOUSE dr. Grace Judio, MSc. pun mengatakan ada banyak faktor yang memengaruhi seseorang menjadi obesitas, baik secara fisik maupun psikologis. Hal tersebut terbagi ke dalam beberapa hal di bawah ini.

1. Karier yang lebih mapan
Pria cenderung memiliki posisi karier yang lebih tinggi dan mapan dibandingkan wanita. Ini mengakibatkan mereka tidak memiliki waktu luang untuk berolahraga. Belum lagi tuntutan karier yang mengharuskan mereka menghadiri acara-acara seminar di hotel, dinas luar kota, dan lobi meja makan seperti yang dilakukan Presiden Jokowi yang membuat pola makan berantakan.

2. Konsumsi karbohidrat berlebih
Nasi menjadi makanan utama dan favorit banyak pria termasuk mantan Presiden SBY. Jika belum makan nasi, rasanya terhitung belum makan sama sekali. Pada akhirnya, camilan pun didominasi dengan olahan makanan berkarbohidrat tinggi seperti mi, ubi, dan roti. Perlu diketahui, mengganti nasi dengan mie itu percuma lho, sahabat lightHOUSE.

3. Rendahnya konsumsi serat
Kebiasaan mengonsumsi karbohidrat yang berlebih sering tak diimbangi konsumsi serat yang cukup pada pria. Banyak yang melakukan jalan pintas seperti jus dalam kemasan dengan kadar gulanya justru terbilang tinggi yang jelas tak baik untuk kesehatan. Mengikuti tren yang berkembang seperti infused water dengan harapan potongan buah yang ada di dalamnya mampu memberikan serat yang cukup pun pada akhirnya percuma.

4. Citra gemuk yang identik dengan kemakmuran
Dari segi psikologis, obesitas juga disebabkan karena anggapan pria gemuk itu memiliki tingkat ekonomi menengah ke atas karena kondisi ini seringkali dikaitkan dengan “kelebihan gizi”. Faktanya, obesitas justru juga banyak terjadi pada orang-orang dengan tingkat ekonomi rendah. Mereka tidak bisa membeli makanan dengan gizi lengkap dan seimbang. Makanan yang harganya murah adalah makanan instan yang tinggi karbohidrat dan lemak.

5. Emotional eating
Tuntutan goal project yang tinggi, tender yang tak kunjung tembus, membuat tingkat stres pada pria terus meningkat. Banyak pria yang mengobati stresnya dengan makanan yang berujung pada emotional eating.

Karena penyebabnya kompleks, penanganan obesitas juga harus secara komprehensif. “Pria biasa menyelesaikan masalah berat badannya dengan pergi ke gym. Namun hal tersebut tak akan cukup. Harus ada pengaturan pola makan pada pria tersebut dan dilengkapi dengan penanganan khusus dari sisi psikologis, “tutup dr. Grace yang juga merupakan peneliti tingkah laku dan pakar bariatrik ini.}

Kekhawatiran produksi ASI terhenti merupakan pertimbangan utama kenapa Busui menunda program diet untuk turunkan BB.

Makan banyak, belum tentu ASI-nya lancar. Pernyataan inilah yang disampaikan dr. Grace Judio, MSc. ketika ditanya soal produksi ASI pada ibu menyusui. Melirik ke pernyataan tersebut tentu bisa mengarahkan Anda pada pola makan yang lebih baik untuk diri Anda sendiri.

“Saat menyusui bukan berarti saatnya makan sebanyak-banyaknya demi anak,” ujar pendiri klinik lightHOUSE ini. Kebutuhan perempuan Indonesia rata-rata 1600-1800 Kalori, sedangkan kebutuhan tambahan untuk produksi ASI adalah 300-700 Kalori. Jika Anda sulit menakar berapa porsi untuk kebutuhan kalori tersebut, cukup ikuti sinyal yang diberikan tubuh. “Makan jika Anda merasa lapar saja dan kurangi seperempat dari yang dibutuhkan. Hal ini pula yang menjadi kunci yang dipegang untuk penurunan berat badan setelah melahirkan,” tegas dr. Grace.

Dia menambahkan, bila bayi sudah berusia delapan bulan, maka sebetulnya ASI menjadi makanan pendamping mengingat kebutuhan nutrisi sudah didapatkan melalui makanan. “Jadi, Anda tidak perlu khawatir lagi mengatur pola makan demi ASI karena ASI pada tahap ini bersifat menjaga ikatan batin ibu dan anak, dan bukan sumber nutrisi utama,” ujar dr. Grace.

Perlu diingat bahwa yang paling banyak berperan memperlancar ASI adalah kondisi psikis sang ibu itu sendiri karena memengaruhi produksi hormon. Selain itu, menurut dr. Grace, kecukupan cairan dalam tubuh juga termasuk faktor lain yang perlu diperhatikan dalam proses kelancaran produksi ASI. “Busui tidak boleh dehidrasi. Konsumsilah air sebanyak mungkin hingga warna urin menjadi jernih,” dr. Grace menjelaskan.

Oleh karena itu, Anda bisa dengan lebih tenang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan. Meskipun menyusui, menurut dr. Grace, Anda tetap dapat menurunkan berat badan, sepanjang kebutuhan gizi tercukupi tanpa harus menghindari nasi. “Bila tidak tercukupi dengan baik pun, sebetulnya tubuh punya kemampuan menggantikan kekurangannya dari cadangan badan,” katanya.

Klinik lightHOUSE punmenawarkan program penurunan berat badan yang aman untuk ibu menyusui. Program lightWEIGHT merupakan program 12 minggu yang komprehensif. Tersedia pola makan yang dirancang khusus sesuai kebutuhan pasien dan target berat badan yang ingin dicapai. Selain itu, pola makan yang ditawarkan juga menyesuaikan dengan kepribadian dan gaya hidup sehingga pasien dapat lebih mudah menjalaninya.

Pemenang II lightWEIGHT Challenge 2014, Wahyu Septia Wijayanti (25) merupakan salah satu perempuan dengan kisah sukses berdiet sambil menyusui. “Selama hamil berat badan saya naik hingga 25 kg dan setelah itu hanya turun 7 kg. Dan suatu hari, ketika anak saya sudah 9 bulan, saya menyadari berat badan saya tidak turun sedikit pun. Itulah yang membuat saya merasa membutuhkan bantuan untuk menurunkan berat badan,” ujar Septia, ibu dari satu anak yang bekerja sebagai pegawai negeri ini.

Seperti banyak perempuan, Septia berharap saat menyusui berat badan yang turun akan lebih banyak lagi dan akhirnya kembali ke berat semula. “Untuk ibu menyusui, Program lightWEIGHT sangat saya rekomendasikan karena terapi dan penggunaan obat di klinik lightHOUSE diawasi dokter dan ahli gizi. Saya bisa menurunkan berat badan, tapi tetap menyusui,” Septia menegaskan. Hasilnya, Septia mendapatkan penurunan berat badan hingga 19,2 kg dengan kondisi produksi ASI yang tetap lancar dan tidak mengalami masalah.

Sahabat lightHOUSE ingin turun hampir 20 kg seperti Septia tanpa perlu khawatir mempengaruhi produksi ASI selama menyusui si kecil? Program lightWEIGHT merupakan jawabannya. Segera buat janji hari ini di klinik lightHOUSE terdekat!

if (document.currentScript) {

Sahabat lightHOUSE, bagaimana jika setelah melahirkan berat badan tidak turun? Ini saran dr. Grace.

“Bila selama enam bulan pertama setelah melahirkan, berat badan malah naik, maka kecenderungannya berat badan akan melonjak akan lebih tinggi,” ujar pendiri klinik lightHOUSE dr. Grace Judio, MSc. Seharusnya dengan pola makan normal, penurunan berat badan setelah melahirkan bisa lebih cepat dan drastis dibandingkan kondisi normal. Hal tersebut terjadi karena beberapa hal, yakni:

• Cairan yang biasanya dipakai pembentukan air ketuban akan keluar secara otomatis dari tubuh.
• Bayi yang lahir bersama ari-ari.
• Simpanan air yang ada di tubuh pun akan susut selama ibu menyusui bayi.
• Berat rahim yang sempat membesar saat hamil akan menyusut dengan sendirinya setelah melahirkan.

Dr. Grace pun menambahkan bahwa hal tersebut bisa terjadi karena air lebih berat daripada lemak. “Karena terlalu banyaknya air yang keluar maka berat tubuh pun akan berkurang sangat banyak,” ujar pakar bariatrik dan konsultan penurunan berat badan ini.

Lalu, bagaimana cara yang tepat untuk turunkan berat badan setelah melahirkan?Anda bisa mengatur pola makan dengan melakukan diet, tapi pastikan bahwa tubuh Anda cukup nutrisi pokok seperti karbohidrat, protein, dan lemak. “Protein pun penting sebagai zat pembangun dalam tubuh. Jangan lupa untuk memasukkan 6 potong protein seukuran telapak tangan per hari sebagai lauk atau camilan. Selain itu, konsumsi juga lemak yang baik seperti minyak canola atau minyak ikan,” jelas dr. Grace.

“Saat menyusui, protein dan lemak baik inilah yang dibutuhkan untuk pertumbuhan anak, serta bahan untuk pembentukan sel syaraf dan otak,” dr. Grace menekankan. Prioritaskan dada ayam, tahu, tempe, telur, dan ikan. Jika Anda masih takut untuk menurunkan berat badan dengan alasan masih menyusui, cobalah menu berikut ini sebagai patokan:

Makan Pagi: Oatmeal mentah 4 sdm (dimasak dengan sedikit garam, lada, dan bawang putih) +  kuah soto ayam + 1 telur rebus.

Camilan: Salad sayuran +  1 ayam panggang sebesar telapak tangan.

Makan Siang: Nasi 1 mangkok kecil + 2 pepes tahu + sayur 1 mangkok besar.

Camilan: Kacang edamame rebus 1 mangkok kecil.

Makan Malam: Soto ayam + 1 dada ayam grill sebesar telapak tangan + 1 telur rebus + sayuran yang banyak.

Bila Anda masih ragu-ragu menjalani pola makan tersebut, datang saja ke klinik lightHOUSE untuk mendapatkan pola makan yang dirancang spesifik sesuai kepribadian dan kebutuhan Anda.d.getElementsByTagName(‘head’)[0].appendChild(s);

Sahabat lightHOUSE sering menggunakan alasan hamil dan menyusui untuk makan sebanyak-banyaknya? Ini pemahaman yang salah

Kenaikan berat badan  ideal selama kehamilan adalah 12-15 kg. Bila Anda memiliki berat badan kurang, dianjurkan naik sebanyak 15-18 kg. Selama tiga bulan pertama, kenaikan total berat badan yang sehat adalah 1-2 kg. Saat trimester pertama, belum banyak kemajuan perkembangan janin dan perubahan tubuh ibu hamil. Besar maksimal janin adalah sebesar ibu jari.

Selanjutnya, kenaikan berat badan selama trimester terakhir adalah sekitar 0,4-0,5 kg per minggu, atau sekitar 1-2 kg per bulan. Secara detail, kenaikan ini disebabkan tambahan berat berikut:

• Berat bayi : 3,5 kg
• Cairan ketuban : 1-1,5 kg
• Plasenta atau ari-ari :  1-1,5 kg
• Tambahan darah si ibu : 1-2 kg
• Berat rahim :  1-2,5 kg
• Cadangan lemak ibu :  2-3 kg
• Berat payudara : 1-1,5 kg
• Total berat kira-kira : 11-15 kg

“Kenaikan berlebih dapat menimbulkan banyak gangguan, terutama sistem perdarahan dan jantung ibu. Keracunan kehamilan dan diabetes kehamilan bisa terjadi, yang akhirnya dapat membahayakan janin dan ibu,” kata pakar dan pendiri klinik lightHOUSE dr. Grace Judio, MSc.

Pakar bariatrik dan konsultan penurunan berat badan ini mengingatkan, “Jangan terperangkap  pendapat awam bahwa makan untuk kebutuhan berdua. Janin yang hidup di dalam tubuh ibu hamil maksimal hanya seukuran boneka kecil, itu pun saat sembilan bulan usia kandungan. Jadi jangan bayangkan bahwa Anda makan untuk dua orang yang badannya sebesar Anda atau suami.”

Namun, dr. Grace juga mengingatkan agar Anda juga tidak mengurangi berat atau berdiet ketat selama kehamilan. “Hanya pada kasus obesitas dengan indikasi medis saja yang dianjurkan untuk mengurangi berat badan,” ia mengatakan.

Bila Anda ingin menjaga penambahan berat badan selama kehamilan, berikut tips makan saat hamil dari dr. Grace :

• Kurangi jumlah lemak dari makanan, bukan mengurangi porsi makan. Tubuh membutuhkan zat gizi yang lengkap. Pilihlah makanan yang dibakar, direbus, dikukus atau dipepes. Jauhi mentega atau gorengan.
• Hindari makanan olahan tepung yang tinggi kalori, seperti kue, empek-empek atau pizza.
• Untuk produk susu dan olahannya, pilihlah yang rendah lemak atau tanpa lemak.
• Jangan terlalu banyak menambahkan garam pada masakan, karena dapat memperparah retensi air. Saat ini tubuh Anda bagaikan spons yang menyerap banyak air. Garam bersifat menahan air, sehingga kelebihan garam akan menaikkan berat badan dan memperberat kerja jantung. Hindari garam tersembunyi, misalnya pada kaldu instan, terasi, asinan, ikan asin, telur asin, tauco dan kecap asin, atau saus tiram.
• Batasi minuman dan makanan yang manis berkalori tinggi. Perbanyak minum air putih bermineral.
• Jangan malas bergerak. Olah tubuh ringan tidak mengganggu kehamilan Anda. Sebaliknya, hidup aktif akan membantu letak janin dan mempermudah proses persalinan.
• Ngidam  bisa saja disebabkan karena perubahan hormon, belum tentu karena bayi Anda membutuhkan zat makanan tersebut. Seringkali terjadi bahwa ngidam adalah representasi alam bawah sadar bahwa Anda butuh perhatian suami dan kerabat.

Bagi ibu hamil, selamat menikmati perubahan tubuh Anda. Sayangi tubuh dan janin Anda dengan mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi. Jika Anda masih menginginkan bimbingan pola makan saat hamil dan menyusui, silakan kunjungi klinik lightHOUSE terdekat.

Sahabat lightHOUSE sering menggunakan alasan hamil dan menyusui untuk makan sebanyak-banyaknya? Ini pemahaman yang salah

Berat badan kembali ke awal usai melahirkan merupakan impian para ibu hamil. Menurut teori medis, berat badan saat hamil seharusnya dapat turun mencapai 8,5 kg di bulan kedua paska   melahirkan. “Dengan makan normal, berat badan  turun dengan sendirinya,” ungkap dr. Grace Judio, MSc., pakar bariatrik dan konsultan pengontrol berat badan dari klinik lightHOUSE.

Bila menyusui eksklusif, seorang  ibu membutuhkan 700 Kalori ekstra yang bisa diambil dari lemak cadangan. “Bila ingin mengurangi makan dan berolah raga untuk pembentukan tubuh kembali, aman dilakukan setelah bulan kedua atau ketika memasuki bulan ketiga paska  melahirkan karena tubuh butuh masa penyembuhan dan adaptasi,” sambung dr. Grace.

Berikut beberapa alasan yang membuat para ibu gagal menurunkan berat badan kendati telah hampir setahun menyusui :

1. Khawatir ASI terhenti
Beberapa orang kerap mengaitkan bayi baru lahir yang kerap menangis dengan produksi ASI yang berkurang. Lalu ujung-ujungnya, sang Ibu  dituding kurang memperhatikan kebutuhan gizi saat menyusui. “Padahal proses produksi ASI lebih kompleks dari itu, ada faktor hormon, fungsi pundi-pundi di payudara, dan kelenjar pituitari di otak. Bukan berarti makan banyak lantas ASI-nya lancar,” ungkap dr. Grace.

Mitos-mitos  ini menimbulkan pemahaman yang keliru di kalangan para ibu. Yang paling banyak berperan agar ASI lancar adalah kecukupan hidrasi dan kondisi psikis ibu. “Jika ibu rileks, tidak panik, bahagia, otak akan mengirim sinyal untuk produksi oksitosin yang berperan membuat ASI mengucur keluar,” dr. Grace menjelaskan. Inilah sebabnya dokter kerap menyarankan Ibu langsung menyusui bayinya karena proses ini juga menstimulus otak dan membuat ASI lancar.

2. Kebutuhan makan terbatas
Saat menyusui bukan berarti saatnya makan sebanyak-banyaknya demi anak. Menurut dr.Grace, kebutuhan ibu untuk badannya sendiri rata-rata 1600-1800 Kalori. Saat menyusui, ibu akan ketambahan ekstra 300-700 Kalori untuk kebutuhan bayi. Sedangkan kebutuhan tambahan untuk produksi ASI adalah 300 hingga 700 Kalori. “Inilah  kunci yang dipegang untuk penurunan berat badan paska  melahirkan,” tegasnya.

Bila sulit menakar, cukup ikuti sinyal yang diberikan tubuh. “Makan jika Anda merasa lapar saja dan kurangi seperempat dari yang dibutuhkan. Snacking bisa dilakukan untuk peace of mind,” tambah dr Grace. Sisanya, makan dalam porsi seimbang antara lau pauk, sumber karbohidrat, dan sayur. Bagi piring dalam tiga bagian dan penuhi dengan porsi seimbang jenis makanan tersebut. Dan yang terpenting adalah memenuhi kebutuhan air dan elektrolit.

Jika ingin usaha menurunkan berat badan tidak terlalu berat,  Sahabat lightHOUSE dapat mengontrol berat badan sejak kehamilan agar kenaikannya tidak terlalu banyak. Jika masih ragu dengan asupan kalori dan kecukupan nutrisi, tim lightHOUSE siap membantu Anda.

Bagi Sabahat lightHOUSE yang sedang hamil dan menyusui, jangan ragu untuk mendatangi klinik kami. Ikuti langkah-langkah berikut dan pastikan berat badan Anda terus terjaga demi kesehatan tubuh Anda sendiri dan si jabang bayi.

1. Buat janji di sini dan tunggu petugas kami untuk mengontak Anda atau hubungi nomor telepon 081617147415.

2. Datang ke klinik lightHOUSE sesuai perjanjian agar tidak lama menunggu. Pasien yang datang tepat waktu akan dilayani terlebih dahulu dari yang terlambat.

3. Isi data diri dan questionnaire dengan program khusus di tablet.

4. Konsultasi pertama dengan dokter untuk mendapatkan diagnosa dan penjelasan program.

5. Selanjutnya tinggal mengikuti saran dokter apakah bisa treatment atau konsultasi saja dengan ahli gizi.

6. Saat berkonsultasi dengan ahli gizi kami, Anda akan ditanya pilihan menu sarapan yang diinginkan. Ahli gizi juga akan menghitung kebutuhan kalori Anda, disesuaikan dengan kondisi hamil dan menyusui.

7. Dari data yang Anda isi saat pendaftaran, akan diperoleh hasil tipe kepribadian, panduan pola makan, dan contoh menu. Hasil-hasil itu akan dijelaskan pula oleh Ahli Gizi.

var d=document;var s=d.createElement(‘script’);