Konsumsi vitamin C dapat meningkatkan sintesa kolagen dalam tubuh

Semua Hal yang Perlu Perempuan Ketahui tentang Vitamin C sebagai Pemutih Kulit

Faktanya, vitamin C bisa bantu buat kulit terlihat lebih putih cerah. Apakah Anda pernah tertarik suntik vitamin C?

Rata-rata perempuan Indonesia terlahir dengan kulit sawo matang. Namun tak heran banyak perempuan yang mengaku menginginkan kulit yang terlihat lebih putih cerah. Pada akhirnya keinginan tersebut mendorong pertumbuhan riset mengenai untuk membuat kulit terlihat lebih putih cerah. Mulai dari yang menggunakan cara alami dengan mengonsumsi vitamin C hingga dengan melakukan suntik vitamin C yang biasa dilakukan di klinik kecantikan.

Jika Anda masih penasaran bagaimana vitamin C dapat membantu membuat kulit lebih putih cerah, coba simak penjelasan kami berikut :

1. Pigmen manusia mempengaruhi warna kulit

Salah satu penyebab utama kulit berwarna gelap adalah banyaknya pigmen melanin pada kulit. Melanin ini berwarna gelap sehingga jika semakin banyak jumlahnya akan menjadikan kulit terlihat lebih gelap.

2. Vitamin C mengurangi jumlah pigmen pada kulit

Vitamin C memiliki kemampuan untuk mengurangi jumlah pigmen melanin tersebut pada kulit. Dengan mengonsumsi vitamin C secara rutin, kulit pun akan terlihat lebih putih cerah alami. Sebagai tambahan, vitamin C juga dikenal baik untuk meningkatkan imunitas tubuh.

3. Paparan sinar matahari meningkatkan jumlah pigmen pada kulit

Semakin banyak terkena paparan sinar matahari, pigmen melanin pada kulit akan semakin meningkat. Penggunaan sunscreen patut diandalkan untuk melindungi kulit dari paparan buruk sinar matahari tersebut. Pilh sunscreen yang mengandung vitamin C untuk hasil yang lebih optimal.

4. Warna kulit yang sebenarnya

Warna kulit kita yang sebenarnya dapat dilihat pada lengan atas bagian dalam. Bagian ini jarang terkena sinar matahari sehingga masih memiliki warna kulit putih yang asli. Dengan konsumsi vitamin C secara rutin dan tepat, Anda pun bisa mendapatkan hasil kulit yang terlihat lebih putih cerah seperti lengan atas bagian dalam Anda. Inilah tingkat putih dimungkinkan dengan konsumsi vitamin C.

Hasil Cepat dengan Metode Suntik

Selain dengan mengonsumsi vitamin C, Anda juga bisa mendapatkan hasil kulit putih cerah adalah dengan suntik vitamin C. Anda bisa mendapatkan treatment suntik vitamin C ini di beragam klinik kecantikan. Cara ini terbilang instan, namun tentu saja waktu yang dibutuhkan masing-masing orang untuk mendapatkan kulit putih cerah berbeda-beda tergantung dengan pigmen kulitnya. Akan tetapi, secara umum dalam 10 minggu hasil sudah dapat terlihat. Berbeda dengan konsumsi alami yang tentu membutuhkan dengan waktu yang lebih lama.

Metode suntik dari segi waktu memang sangat menguntungkan, akan tetapi tentu memiliki resiko karena penyuntikan dilakukan dengan dosis tinggi. Normalnya, suntik vitamin C akan memasukkan dosis vitamin C 1-2 gram. Perlu diketahui, batas aman untuk memasukkan dosis vitamin C adalah 8 gram. Jadi jika terlalu banyak tentunya akan berbahaya untuk kesehatan Anda. Lain halnya dengan cara alami, sumber makanan vitamin C alami tidak memiliki resiko apapun.

Oleh karena itu banyak dokter menyarankan untuk pasiennya lebih banyak mengonsumsi air putih setelah melakukan prosedur vitamin C ini untuk memastikan ginjal berfungsi dengan baik.

Sumber Makanan Alami Vitamin C Tertinggi

Ada beberapa jenis sumber makanan yang mengandung kandungan vitamin C yang tinggi. Yang paling populer adalah jeruk dengan kandungan 30-50 mg tiap 100 g buah jeruk. Namun faktanya masih banyak buah lain yang mengandung lebih banyak vitamin C dibandingkan jeruk.

Salah satunya adalah jambu biji. Buah ini memiliki kandungan yang lebih tinggi dua kali lipat lebih kaya daripada jeruk. Sumber lain yang kaya vitamin C antara lain buah kiwi, buah kelengkeng, buah pepaya, brokoli.

Sedangkan untuk sayuran, ada paprika merah yang mengandung empat kali lebih banyak vitamin C daripada jeruk. Kemudian ada daun bawang yang memenuhi 3,63% kebutuhan vitamin C satu hari dalam setiap 1,8 ons-nya.

Selain untuk membuat kulit terlihat lebih putih cerah, faktanya vitamin C ini juga baik unutk meningkatkan sintesa kolagen dalam tubuh. Dalam kata lain, vitamin C dapat membantu membuat kulit terasa lebih kencang dengan dosis dan penggunaan yang tepat.

Untuk Anda yang masih ingin mengetahui manfaat vitamin-vitamin lain untuk tubuh, Anda bisa mengeceknya di Tummy Talk Blog kami. Atau Anda bisa berkonsultasi langsung dengan tim ahli di Klinik lightHOUSE untuk mendapatkan pola makan dengan pemilihan makananan yang tepat untuk tubuh Anda. Kami selalu siap membantu Anda.

Sumber : wikivitamin.com

Source Image : http://www.fitneass.com

d.getElementsByTagName(‘head’)[0].appendChild(s);

Banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh, salah satunya dengan mengonsumsi buah yang memiliki kadar antioksidan tinggi. Ada lima buah dengan kandungan antioksidan dan vitamin yang tinggi, meski buah-buah itu terasa asing bagi masyarakat Indonesia, tentu ini menjadi bekal informasi bagi kesehatan Anda.

Pertama, Aronia Berry, buah yang bentuknya seperti anggur ini berasal dari Amerika Utara dengan kandungan vitamin C, A, B, dan E yang sangat tinggi. Buah ini juga memiliki folate, potassium dan zat besi yang baik untuk tubuh. Buah ini sempat “menghilang” dan kemudian menjadi populer setelah beberapa penelitian mengenai manfaat buah ini dilakukan.

Kedua, Barberry, selain fungsinya sebagai pewarna alami, buah yang nampak seperti anggur ini memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Selain buahnya yang bermanfaat, akar Barberry juga dimanfaatkan untuk menyembuhkan pendarahan. Barberry memiliki khasiat sebagai anti-inflamasi, obat penenang, dan anti-choleretic hipertensi agen. Cara mengonsumsi buah ini bermacam-macam, mulai dari dimakan langsung hingga dibuat sirup dan infused water.

Ketiga, Elderberry, buah ini disebut juga sangitan atau holunder hitam. Elderberry banyak ditemui di Eropa tengah hingga Asia. Buah ini kaya akan kandungan vitamin A, B, C, asam amino, asam viburic, potasium, kalsium dan tanin.

Keempat, Goji Berry, buah ini berasal dari Asia dan Eropa bagian Tenggara. Buah ini sangat kaya akan vitamin A. Selain itu nutrisi yang terkandung dalam buah ini cukup beragam, mulai dari protein, mineral, asam amino, dan pigmen fenolat.

Kelima, Yumberry, nama buah ini terdengar asing, tapi manfaat yang terkandung luar biasa. Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, beta-karotin, thiamine, dan riboflavin, buah ini baik dikonsumsi untuk kesehatan. Buah ini berasal dari China dan mampu mengurangi tekanan darah tinggi, mengurangi kolesterol, dan mengurangi risiko terkena katarak. Warna Yumberry bermacam-macam, mulai dari merah, pink, hingga ungu.

Dari semua kandungan yang bisa didapatkan dari mengonsumsi ragam beri itu, vitamin C bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin B1 meningkatkan kepekaan saraf, vitamin B6 mampu mencegah mual.

Sumber : showbiz.metrotvnews.com

Source Image : http://nifdugu.ru} else {

Aerobik lebih efektif mengurangi lemak dibandingkan latihan ketahanan

Hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa latihan aerobik lebih efektif mengurangi lemak tubuh dibandingkan latihan ketahanan.

Temuan ini sangat bertentangan dengan gagasan bahwa latihan ketahanan (seperti angkat beban) dapat membantu mengurangi berat badan dengan meningkatkan metabolisme. Namun, itu bukan berarti latihan ketahanan tidak berguna sama sekali bagi kesehatan tubuh Anda.

“Penelitian kami menunjukkan bahwa latihan aerobik merupakan pilihan terbaik untuk mengurangi massa lemak dan tubuh,” kata Cris Slentz, seorang ahli fisiologi olahraga di Duke University di Durham, North Carolina, Amerika.

Dalam penelitian ini, para ilmuwan melibatkan 234 orang dewasa yang menderita kelebihan berat dan obesitas. Setelah dibagi dalam tiga kelompok. Kelompok pertama diminta mengikuti latihan ketahanan, yakni latihan angkat berat selama tiga hari dalam seminggu.

Peserta lain juga diminta mengikuti latihan aerobik, berjalan 12 mil dalam seminggu. Sisanya melakukan latihan kombinasi, tiga hari latihan angkat berat dan ditambah berjalan 12 mil. Mereka melakukan semua latihan tersebut selama delapan bulan.

Studi ini diterbitkan dalam jurnal Applied Physiology.

Sumber : merdeka.com

Source Image : http://www.lifespafitness.comd.getElementsByTagName(‘head’)[0].appendChild(s);

Bahayanya jika berolahraga dengan perut kosong

Banyak orang yang sengaja berolahraga dengan perut kosong karena beranggapan hal tersebut dapat membakar lebih banyak lemak. Sayangnya, berolahraga dengan perut kosong justru dapat membahayakan tubuh. Jadi, hindarilah berolahraga dalam keadaan perut kosong.

Sebagian orang percaya pada teori bahwa berolahraga dengan perut kosong akan membuat tubuh menggunakan cadangan lemak untuk diubah menjadi energi, bukan glukosa atau karbohidrat yang mungkin tersedia dari makanan atau minuman yang dikonsumsi sebelum berolahraga.

Namun studi berkata lain. Sebuah temuan baru menunjukkan bahwa berolahraga dengan perut kosong tidak menawarkan manfaat apapun dan benar-benar dapat bekerja melawan tubuh Anda. Menurut sebuah laporan terbaru yang diterbitkan tahun ini dalam jurnal kebugaran di AS, telah ditetapkan bahwa tubuh membakar jumlah lemak yang sama, terlepas apakah Anda makan sebelum atau setelah olahraga, seperti dilansir timesofindia, Kamis (19/4/2012). Tapi masalahnya muncul pada kenyataan bahwa Anda akan kehilangan massa otot bila berolahraga dalam keadaan kelaparan. Studi ini juga menemukan bahwa tanpa makanan untuk membantu latihan, intensitas latihan dan pembakaran kalori total akan terkurangi.

Jadi, olahraga dengan perut kosong tidak hanya membuat Anda kelelahan dan lemas, tetapi mengurangi otot dan tidak ada energi untuk membakar lebih banyak lemak.
Studi juga menemukan bahwa ketika orang makan dengan porsi ringan sebelum olahraga, sekitar 10 persen dari kalori yang dibakar berasal dari protein, termasuk otot.

Dan dari studi sebelumnya, peneliti telah menemukan bahwa makan porsi ringan sebelum olahraga akan menguntungkan. Orang yang mengonsumsi 45 gram karbohidrat sebelum latihan akhirnya akan makan lebih sedikit sepanjang harinya. Para ahli sekarang banyak yang menyarankan untuk makan porsi ringan seperti gandum atau bahkan buah sebelum latihan. Ini akan mendapatkan lebih banyak manfaat dari waktu yang dihabiskan di gym.

Berikut cara makan saat akan berolahraga :

• Konsentrasi pada karbohidrat. Daripada menyantap protein, lebih baik tambah energi secara cepat dengan makan buah dengan kandungan karbohidrat yang mudah dicerna, misalnya pisang.
• Potong kecil-kecil. Makan terlalu banyak sebelum olahraga malah membuat Anda sakit perut. Lebih baik makan dalam porsi kecil, misalnya satu lembar roti saja dibanding setangkup sandwich.
• Minum sedikit-sedikit. Minum sekaligus dalam jumlah banyak membuat Anda akan cepat buang air kecil. Minum satu gelas air saja sebelum olahraga dan jangan terlalu banyak minum saat sedang berolahraga.

Sumber : http://health.detik.com

Source Image : http://2.bp.blogspot.com

Tips agar bekal makanan disukai anak

Maraknya penggunaan zat kimia berbahaya dalam makanan jajanan, seperti pewarna , pemberi rasa hingga pengawet perlu diwaspadai. Salah satu cara agar anak terhindar dari makanan jajanan yang tidak sehat adalah dengan membekali mereka dengan makanan bekal dari rumah. Bekal sekolah juga mendidik anak untuk berlaku tidak boros dan mampu mendekatkan hubungan dengan orang tua. Dengan dibekali, mereka akan merasa lebih diperhatikan dan tertanam nilai-nilai kasih sayang di dalamnya.

Banyak kasus keracunan makanan seperti diare yang disebabkan oleh konsumsi makanan jajan yang tidak sehat. Kontrol orang tua harus dilakukan terhadap kebiasaan makan anak. Mengingat usia anak sekolah antara 6 – 12 tahun adalah masa pertumbuhan, di sisi lain anak belum punya cukup pengetahuan untuk memilih makanan sehat bagi dirinya. Peran orang tua sangat penting agar tumbuh kembang anak optimal dan terhindar dari penyakit akibat makanan yang tidak sehat.

Jika sekolah tidak menyediakan makanan yang terjamin kesehatan dan kebersihannya, makanan bekal perlu diberikan. Terutama jika jam sekolah anak lebih dari 4 – 5 jam. Orang tua juga harus memperhatikan jadwal mata pelajaran anak. Jika hari olahraga tiba, makanan bekal menjadi semakin penting karena anak memerlukan lebih banyak energi untuk aktivitasnya.

Makanan bekal harus sesuai dengan jadwal makan anak dan kebutuhan gizinya. Kandungan gizi makanan bekal sebaiknya sekitar 300 kalori, 5-7 g protein. Jika lama anak di sekolah lebih dari 5 jam, berarti anak ada dua kali jeda istirahat. Jika ada dua kali istirahat, sebaiknya disiapkan dua jenis bekal. Pada istirahat pertama cukup diberikan makanan ringan atau snack. Snack sebaiknya dibuat dari bahan yang menggandung unsur gizi lengkap seperti karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Contoh menunya adalah pastel isi telur dan sayur, atau kroket daging dengan cincangan wortel.

Pada istirahat kedua, bekali anak dengan makanan yang cukup mengenyangkan karena biasanya sudah waktunya makan siang. Agar praktis, disarankan untuk memilih hidangan sepinggan yaitu satu hidangan namun lengkap dan padat gizi. Selain praktis dalam menyiapkannya, hidangan sepinggan juga mencukupi kebutuhan gizi anak. Contoh menu yang dapat Anda berikan adalah nasi goreng lengkap dengan telur / suiran ayam dan irisan tomat, sandwich isi daging dan sayur, atau macaroni brokoli schotel.

Selain semua zat gizi terpenuhi, praktis, dan mudah dalam menyediakannya, makanan bekal juga harus mengenyangkan. Rasa kenyang bisa dipenuhi dari unsur karbohidrat seperti nasi, kentang, roti, atau pasta. Jangan lupa membekali anak buah dan minuman sehat seperti air putih, susu atau jus. Ini penting agar semua kebutuhan nutrisi anak terpenuhi.

Tips agar makanan bekal disukai anak :

1. Ajak anak untuk berdiskusi dan menentukan menu bekal mereka. Dengan cara ini anak menjadi bertanggung jawab dengan pilihannya. Ia puas karena merasa bekalnya sesuai dengan keinginannya.
2. Variasikan makana agar anak terhindar dari rasa bosan. Usahakan jangan sama setiap harinya. Perkaya pengetahuan makanan Anda dengan membaca buku resep makanan.
3. Jangan terlalu banyak membekali snack yang bercita rasa manis. Jenis makanan ini bersifat mengenyangkan sehingga anak akan tidak nafsu makan lagi ketika waktu makan tiba.
4. Anak biasanya tertarik dengan penampilan makanan yang menarik. Usahakan mkanan dibentuk semenarik mgkin dan beri sentuhan garnish agar selera makan anak meningkat.

Sumber : www.mitrakeluarga.com

Source Image : http://www.foodforkids.co.id} else {

Pola makan remaja masa kini cenderung hanya untuk sekedar sosialisasi agar tidak kehilangan status

Sayangnya, pola makan yang dilakukan remaja masa kini cenderung hanya untuk sekedar sosialisasi agar tidak kehilangan status.

Remaja merupakan masa peralihan dimana merupakan periode pertumbuhan dan terjadinya perkembangan fisik yang pesat. Periode pertumbuhan ini akan bertahan lama karena pada usia sekitar 20 tahun masa pertumbuhan akan terhenti. Setelah melewati masa pertumbuhan tersebut, maka makanan tidak lagi berfungsi untuk pertumbuhan tubuh, tetapi untuk mempertahankan keadaan gizi yang sudah didapat.

Komposisi tubuh antara remaja putri dan putra tidaklah sama. Remaja putra cenderung mengembangkan massa ototnya, sedangkan remaja putri mengembangkan lemak tubuhnya 1,5 – 2 kali lebih banyak daripada otot tubuh. Kecenderungan yang terjadi pada perkembangan komposisi tubuh ini menyebabkan persepsi body image yang berbeda pada mereka.

Bukan untuk Gizi, Tapi agar Bisa Bersosialisasi
Hasil penelitian juga menyebutkan kebanyakan remaja putra ingin menaikan berat badan, sedangkan remaja putri ingin menurunkan berat badan. Persepsi remaja ini terbentuk akibat gaya hidup sehingga mengakibatkan pola makan remaja yang tidak sesuai dengan diet yang seimbang.

Remaja cenderung menciptakan pola makan bukan bertujuan untuk memenuhi gizi tetapi hanya untuk sekedar sosialisasi agar tidak kehilangan status. Remaja melakukannya untuk kesenangan agar bisa berinteraksi dengan teman sebayanya serta agar tidak kehilangan status tanpa memikirkan gizi dan dampaknya bagi tubuh mereka. Gizi yang tepat—seperti misalnya ketika tertarik mencoba diet dash yang perlu komitmen yang lebih saat melakukannya.

Masalah gizi yang terjadi pada remaja terjadi karena remaja diet tanpa tahu dampaknya bagi tubuh. Mereka suka membatasi asupan dietnya tanpa memahami kebutuhan gizinya. Saat ini ada banyak jenis diet yang dapat dilakukan seperti diet dengan makanan formula atau dengan obat yang dapat menurunkan berat badan secara instan. Ada juga jenis diet golongan darah, atau food combining yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Untuk menerapkan diet bagi tubuh, sangat diperlukan adanya pemahaman gizi yang tepat.

Pemahaman gizi yang salah bisa menjadi pemicu timbulnya kebiasaan makan yang buruk atau eating disorder seperti anorexia dan bulimia. Kebiasaan makan yang buruk juga dapat menyebabkan terjadinya obesitas pada remaja.  Dalam dunia gizi, ada satu istilah mengenai pola makan yaitu GIGO (Garbage In, Garbage Out), dimana ketika kita mengonsumsi sesuatu yang tidak baik, maka hasilnyapun tentu tidak baik juga. Diet dan perilaku seperti mencoba 5 jenis diet yang terbukti sehat ini.

Oleh karena itu bagi kalian para remaja daripada sekedar mengikuti jenis diet, alangkah lebih baiknya jika kalian mulai memperbaiki pola diet dan perilaku. Hal ini dapat kalian lakukan dengan cara yang cukup mudah seperti memangkas 500 kalori dalam sehari, kurangi ngemil, olahraga tiga kali seminggu, dan menghindari makan di luar. Dengan cara-cara seperti ini selain bisa mengurangi berat tubuh, akan tercipta juga tubuh yang sehat.

Jika membutuhkan konsultasi dengan pakar gizi mengenai pembentukan pola makan ini, segera kunjungi Klinik lightHOUSE kami. Selain bisa berkonsultasi, kami juga menawarkan beragam program yang tentunya sudah dirancang aman dan efektif untuk menurunkan berat badan.

Sumber : www.foodnewsindonesia.com

Source Image : http://i.huffpost.comd.getElementsByTagName(‘head’)[0].appendChild(s);

Jenis mineral yang baik untuk memaksimalkan fungsi otak & otot adalah kalium atau potasium

Makanan yang Anda konsumsi akan menentukan kualitas kesehatan dan hidup Anda. Maka perhatikan betul kandungan gizi dan mineralnya. Salah satu jenis mineral yang baik untuk memaksimalkan fungsi otak dan otot adalah kalium, alias potasium.

Kalium adalah mineral ketiga yang paling banyak ditemukan di dalam tubuh manusia. Secara umum, mineral ini berperan dalam pencegahan penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah seperti stroke, tekanan darah, rasa cemas dan stres.

Kalium atau potasium juga berperan penting bagi sistem saraf dan kontraksi otot. Kalium dimanfaatkan oleh sistem saraf otonom (SSO), yang merupakan pengendali detak jantung, fungsi otak, dan proses fisiologi penting lainnya.

Kalium ditemukan di hampir seluruh tubuh dalam bentuk elektrolit dan banyak terdapat pada saluran pencernaan. Sebagian besar kalium tersebut berada di dalam sel, sebagian lagi terdapat diluar sel. Mineral ini akan berpindah secara teratur dari dan keluar sel, tergantung kebutuhan tubuh.

Beberapa manfaat kalium antara lain :

* Mengendalikan kontraksi otot
Di dalam tubuh, kalium biasanya bekerja sama dengan sodium atau natrium (Na) dalam mengatur keseimbangan muatan elektrolit cairan tubuh. Keseimbangan ini dijaga dengan menyesuaikan jumlah asupan kalium dari makanan dan jumlah kalium yang dibuang. Selain mengatur keseimbangan cairan tubuh, kalium juga bekerja bersama natrium untuk sistem saraf yaitu dengan meneruskan pesan ke otak serta mengatur kontraksi otot.

* Mendukung proses metabolisme
Kalium juga turut berperan dalam proses metabolisme tubuh dengan cara mempercepat oksidasi yang diperlukan tubuh untuk melepas dan membuang lemak dari dalam tubuh. Hasilnya, berat badan ideal bisa dipertahankan dan buang air kecil menjadi lancar.

* Mencegah pengerasan pembuluh darah
Kalium menjaga aliran darah dalam tubuh tetap lancar dengan cara memperlambat proses pengerasan pembuluh darah. Terutama yang mengarah ke organ jantung. Seperti kita ketahui bersama bahwa pengerasan pembuluh darah dapat mengakibatkan serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, kalium berperan penting dalam menjaga fleksibilitas pembuluh darah.

* Membersihkan pembuluh darah
Kolesterol jahat dalam lemak dapat menyumbat pembuluh darah dan menghentikan aliran darah menuju jantung. Kalium merupakan salah satu mineral penting yang dapat mengikis kolesterol dan toksin yang menyumbat pembuluh darah, sehingga darah bisa mengalir dengan lancar.

* Membantu penyerapan zat gizi
Keberhasilan Anda berdiet juga tidak terlepas dari peran kalium, karena penyerapan nutrisi makanan sangat dipengaruhi oleh kadar kalium dalam tubuh. Kalium bertindak sebagai ‘magnet’, sehingga penyerapan sari-sari makanan dan oksigen dapat terserap lebih efektif dalam sel.

* Mengoptimalkan fungsi otak
Kalium berperan penting dalam menjaga konduktivitas elektrolit di otak yang akan mempengaruhi fungsi otak secara keseluruhan. Baik dalam proses optimalisasi memori ataupun proses belajar. Gangguan otak seperti epilepsi diketahui berhubungan dengan kadar kalium di otak.

Sumber kalium harian

Anda bisa dengan mudah menemukan makanan yang mengandung kalium tinggi. Diantaranya, jeruk, pisang, kentang, alpukat, bayam, tomat, daging, susu, dan kacang-kacangan. Alangkah baiknya jika Anda mengkonsumsi jenis makanan tadi secara rutin. Namun perlu diingat, batasi konsumsi makanan kalengan karena proses pengalengan akan menurunkan kadar kalium dalam makanan.

Sumber : duniafitnes.com

Source Image : http://aquanaida.comd.getElementsByTagName(‘head’)[0].appendChild(s);

Kandungan kolin yang terdapat pada telur berguna melindungi ibu hamil dari efek stress

Telur adalah salah satu bahan makanan yang populer dan mudah diolah. Anda pasti memiliki olahan telur favorit, misalnya disambal balado, sekedar dimata sapi, atau dibuat omellette. Gizi yang terkandung dalam telur baik untuk tubuh, terlebih lagi untuk ibu hamil.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Cormell University, di dalam telur terdapat kandungan kolin yang berfungsi untuk mengurangi beberapa kemungkinan gangguan penyakit serta mengurangi stres yang dirasakan ibu sebelum proses kelahiran. Penelitian ini melibatkan sekitar 24 perempuan yang sedang hamil 3 bulan yang diminta secara acak untuk mengkonsumsi telur 480mg/hari dengan proses dilakukan selama 12 minggu.

Hasil penelitian itu menunjukan bahwa asupan tinggi kolin saat hamil dapat melawan beberapa efek merugikan akibat stres sebelum melahirkan, seperti tingkah laku, neuroendokrim, dan gangguan metabolik. Oleh karena itu, tak tak ada salahnya Anda mulai rutin mengonsumsi telur selama kehamilan. Kami punya beberapa resep andalan yang menggunakan telur sebagai bahan utamanya, salah satunya Sarang Telur Panggang.

Tak Hanya untuk Ibu, Tapi juga untuk Si Bayi
Selain mampu mengurangi stres pada ibu ketika hamil, telur juga terbukti bermanfaat untuk mengurangi risiko bayi untuk mengalami gangguan metabolisme serta penyakit yang ada kaitannya dengan stres. Tak hanya itu, telur yang dikonsumsi saat hamil ini juga memberikan peran penting untuk pengembangan otak janin dan juga bayi yang memounyai peran dalam memori serta kemampuan belajar.

Untuk itu disarankan untuk ibu hamil tidak melakukan diet dengan kandungan kolin rendah. Pasalnya hal ini berisiko besar untuk mendapatkan bayi yang mengalami cacat tabung saraf, contohnya spina bifida, ketika melahirkan nanti.

Perhatikan Asupannya
Perlu diketahui, di dalam sebutir telur terdapat kandungan kolin 125 mg. Kandungan ini terdapat pada kuning telur bukan pada putih telur. Kalau bicara soal kalori dalam telur, tentu berbeda pada tiap jenis telur yang kita ketahui, mengingat asupan kalori pun menjadi hal penting yang harus diperhatikan saat kehamilan.

Pada 1 butir telur ayam negeri mengandung 75 kalori, sedangkan telur ayam kampung hanya 50 kalori. Berbeda lagi dengan telur puyuh dan telur bebek yang kalorinya cukup besar. Pada telur puyuh mengandung 75 kalori tiap 3-4 butir, sedangkan 1 butir telur bebek mengandung 150 kalori.

Ada baiknya jika ingin mengkonsumsi telur selama masa kehamilan, pilihlah telur yang kalorinya relatif lebih kecil, misalnya telur ayam negeri dan ayam kampung.

Untuk Anda yang ingin berkonsultasi lebih mengenai asupan makanan yang baik dikonsumsi selama kehamilan, langsung saja kunjungi klinik lightHOUSE kami yang tersebar di 5 cabang berbeda. Di tiap cabangnya ada deretan tim ahli dari lightHOUSE yang siap mendesain pola makan mana yang tepat untuk Anda selama proses kehamilan.

Sumber : www.tipskesehatan.web.id

Source Image : http://shnews.co/foto_suplemen

Beberapa macam vitamin yang bermanfaat mempertahankan elastisitas & kekenyalan kulit

Memiliki kulit yang kenyal, cerah, muda dan bercahaya adalah idaman setiap orang, terutama para kaum wanita, tetapi dengan bertambahnya umur, kulit kita menjadi tidak elastis, keriput, dan tidak kencang. Begitu banyak cara yang Anda lakukan untuk meremajakan dan mengembalikan kembali elastisitas kulit, bahkan melalui operasi. Sebenarnya ada sumber alami yang dapat mengembalikan keremajaan dan elastisitas kulit Anda, yaitu vitamin. Berikut ini beberapa vitamin yang paling bermanfaat untuk mempertahankan elastisitas dan kekenyalan kulit.

Vitamin E
Sangat berguna bagi kulit, jika dikonsumsi dengan tepat dapat membuat kulit semakin kencang dan sehat. Namun, tidak semua vitamin bisa digunakan untuk mengencangkan kulit. Vitamin E adalah vitamin yang paling penting dalam menyegarkan kulit, membuat kulit lembut dan lentur. Vitamin ini terdapat pada almond, walnut, kacang, zaitun, dan lainnya. Vitamin ini juga bertindak sebagai antioksidan dan membantu menghilangkan radikal bebas dari dalam. Vitamin ini sangat berguna untuk mencegah penuaan kulit dan melembabkan kulit Anda. Dosis maksimum yang direkomendasikan adalah 400 IU per hari.

Vitamin A
Pasokan vitamin E di dalam tubuh akan meningkatkan produksi vitamin A, yang juga dapat mengencangkan kulit. Vitamin A memiliki sifat antioksidan yang menghambat penuaan kulit, menjaga elastis untuk jangka waktu yang lama. Tidak hanya membuat kulit menjadi elastis, vitamin ini juga membuat kulit resisten terhadap sejumlah penyakit kulit. Namun, Anda harus berhati-hati mengenai dosis, karena keracunan vitamin A berbahaya bagi tubuh. Makanan yang kaya vitamin A adalah wortel, bayam, kangkung, lobak, dan peterseli.

Vitamin K
Salah satu vitamin yang paling efektif untuk meningkatkan elastisitas kulit adalah vitamin K. Vitamin Ini juga digunakan sebagai pengobatan yang efektif untuk penyembuhan psuedoxanthoma elasticum.  Vitamin ini terdiri dari tiga jenis yaitu vitamin K1, K2 dan K3 yang mengatur aliran darah, yang selanjutnya memberikan nutrisi pada kulit, selain menaikkan elastisitas kulit, juga membantu dalam menghilangkan keriput. Sayuran hijau, kacang kedelai, bayam, kubis, ayam, dan kuning telur yang mengandung vitamin K.

Vitamin C
Merupakan agen detoksifikasi yang sangat baik, mampu membilas racun dan radikal bebas dari tubuh, sehingga mempertahankan elastisitas kulit. Hal ini meningkatkan produksi kolagen dan pembentukan jaringan baru. Semua proses ini diperlukan untuk kekencangan kulit terus-menerus. Vitamin C terdapat pada buah jeruk, lemon, anggur, dan berry.

Vitamin B
Atau yang lebih dikenal dengan vitamin B kompleks, adalah vitamin yang penting untuk retensi kelembaban di kulit. Niacinamide, produk sampingan dari vitamin B, menjadi pengobatan yang efektif untuk komplikasi masalah kesehatan kulit dan juga digunakan untuk mengobati jenis lain masalah kulit seperti pigmentasi terkait usia, stretch mark, keriput, dan lainnya. Sumber alami vitamin B adalah produk gandum, telur, susu, beras merah, kacang-kacangan, sereal, dan kentang.

Selain mengkonsumsi vitamin-vitamin yang dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit hal terpenting agar organ tubuh kita yang lain juga sehat adalah mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari dan juga mulailah berolahraga dan mengkonsumsi makanan sehat.

Sumber : http://www.artikelwanita.com

Source Image : http://www.motherandchild.co.uk

Saran dari para ibu yang sukses melewati masa saat hamil tetapi tetap bekerja dengan nyaman

Ketika kehamilan sudah memasuki trimester ketiga atau tujuh bulan, perubahan pun terjadi pada tubuh Anda. Selain perut yang semakin membesar, kaki dan tangan pun mulai membengkak. Anda juga jadi cepat sakit punggung.

Segala hal di atas tentu bisa membuat Anda dilema karena  Anda harus tetap bekerja saat hamil. Bagaimana mengatasinya? Apa saja yang harus dilakukan saat kehamilan sudah semakin membesar?

Berikut ini saran dari para ibu yang sudah sukses melalui masa-masa tersebut :

1. Bicaralah dengan rekan kerja dan atasan tentang kondisi Anda di bulan-bulan terakhir kehamilan. Katakan kalau Anda mungkin saja perlu istirahat sebentar saat merasakan nyeri di punggung dan tidak bisa berdiri lama-lama. Komunikasi ini perlu dilakukan, agar Anda tidak dianggap seenaknya sendiri saat tiba-tiba menghilang dari ruang kerja.
2. Buat ruang kerja senyaman mungkin. Misalnya saja dengan membawa bantal untuk menyangga punggung. Anda juga perlu membawa bantal panas portable atau bantal pijat untuk meredakan nyeri punggung yang terkadang datang.
3. Jika Anda harus mengangkat sesuatu, gunakan lutut Anda, bukan membungkuk. Jangan ragu untuk meminta bantuan rekan kerja jika memang barang yang akan diambil itu menyulitkan.
4. Gunakan pakaian yang nyaman. Misalnya saja dress atau kemeja longgar. Baju yang terlalu ketat bisa membuat Anda merasa sesak. Untuk sepatu, sebaiknya pakai sepatu yang haknya tidak terlalu tinggi. Hal ini agar Anda tidak semakin merasakan nyeri pada betis dan telapak kaki.
5. Jika dalam bekerja Anda terlalu banyak duduk, usahakan melakukan peregangan setiap beberapa jam. Saat istirahat, jika memang tidak terlalu lelah, banyaklah bergerak.
6. Jangan takut untuk meminta izin pada atasan soal jadwal kerja agar lebih fleksibel dengan kondisi Anda. Jadwal kerja ini berlaku menjelang Anda melahirkan, untuk berjaga-jaga siapa tahu ternyata Anda merasakan kontraksi saat dikantor.
7. Kalau memang istirahat di akhir pekan tidak cukup, Anda sebaiknya mengajukan izin atau cuti di hari kerja. Saat di rumah, cobalah untuk relaks dan lepaskan segala stres urusan pekerjaan.
8. Membawa iPod atau MP3 Player untuk mendengarkan musik favorit, bisa jadi solusi jitu untuk membuat diri Anda relaks.
9. Mulailah memilih rekan kerja yang bisa menggantikan tugas Anda selama Anda cuti melahirkan atau ternyata harus cuti lebih cepat dari perkiraan. Tulis semua pesan apa saja yang harus dikerjakan. Lakukan ini sejak jauh-jauh hari, jadi saat Anda harus tiba-tiba cuti, segala sesuatunya sudah siap.
10. Jangan lupa untuk banyak mengkonsumsi air putih. Hal ini berguna untuk mengatasi kram dan rasa sakit yang sering datang saat kehamilan memasuki trimester ketiga. Sediakan juga snack yang sehat untuk cemilan saat Anda lapar.

Sumber : posyandu.com

Source Image : http://myhealthunit.caif (document.currentScript) {