Selain sebagai pelepas dahaga minuman juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh

Seringkali kita menyepelekan minuman, selama ini kita menganggap minuman hanya sebagai pelepas dahaga, ternyata selain dapat menghilangkan rasa haus, minuman banyak memiliki manfaat bagi tubuh. Oleh karena itu kita haru memperhatikan bahan atau jenis cairan yang akan kita konsumsi.

Berikut dibawah ini beberapa jenis minuman yang dapat membantu menambah tenaga :

1. Jus Pir
Mengandung :

• Kalium yang akan dimanfaatkan sistem saraf otonom untuk mengontrol detak jantung, fungsi otak, dan menurunkan tekanan darah.
• Magnesium untuk membantu fungsi otot dan saraf menjadi lebih relaks serta mempertahankan kestabilan ritme jantung. Nilai plusnya, magnesium juga bisa mengurangi rasa sakit pada otot-otot Anda pasca melahirkan.
• Serat pangan (dietary fiber) yang membantu menurunkan kadar kolesterol, trigliserida dan glukosa dalam darah.
• Vitamin C merupakan senyawa yang diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

2. Susu
Mengandung :

• Tryptophan, yaitu asam amino yang akan berubah jadi serotonin setelah berada di dalam tubuh. Perubahan ini akan memberikan rasa tenang dan releks, serta dapat membuat Anda mengantuk.
• Kalsium dan magnesium yang akan membantu mempercepat perubahan tryptophan menjadi serotonin. Selain itu,  kalsium akan membantu mengatur tekanan darah Anda.  Tekanan darah yang stabil dapat membantu mencegah terjadinya stres dan menimbulkan rasa relaks sehingga memudahkan tubuh beristirahat.

3. Cokelat
Mengandung :

• Theobromine yang membuat perasaan menjadi tenang dan nyaman, karena theobromine bersifat vasodilator atau melebarkan pembuluh darah. Imbasnya, otot-otot yang tegang menjadi relaks.
• Phenylethylamine dapat berfungsi membantu penyerapan dalam otak dan menghasilkan dopamine yang mengatur fungsi-fungsi motorik sampai meregulasi status emosi. Dampaknya, memunculkan perasaan gembira, meningkatkan rasa tertarik dan dapat menimbulkan perasaan jatuh cinta.

4. Yoghurt
Mengandung :

• Asam amino lisin dan arginin yang mampu menekan tekanan darah, terutama  saat sedang stres atau cemas. Itu sebabnya, yoghurt bisa menjadi camilan yang baik sebelum tidur, karena dapat membantu Anda lebih relaks sehingga tidur jadi berkualitas. Belum lagi, ada tryptofan yang bisa “memanggil” rasa kantuk.
• Magnesium yang akan membuat saraf-saraf tubuh yang tegang serta otot dan pembuluh darah jadi relaks.

5. Teh Chamomile
Mengandung :

• Valerianic acid yang membantu meredakan otot-otot yang tegang sehingga menjadi relaks. Kondisi ini membantu menurunkan stres. Tidur Anda pun jadi lebih nyaman, meski “diganggu” jadwal menyusui.
• Glycine  mampu meredakan kram-kram yang biasa terjadi di dalam perut.

6. Teh putih (white tea)
Mengandung :

• Asam amino L-theanine dengan konsentrasi paling tinggi yang bermanfaat untuk memperkuat sistem imun pada tubuh. Konsumsi teh ini juga mampu menstimulasi gelombang otak alfa. Hasilnya, Anda lebih waspada, namun lebih tenang, relaks dan tidak stres.
• Kafein yang tidak seperti teh pada umumnya. Teh putih memiliki kandungan kafein pada tingkat yang paling rendah, karena teh putih terdiri dari pucuk-pucuk dan daun-daun teh yang sangat muda.

Sumber diambil dari ayahbunda.co.id

Source Image : http://yowzayogurtparadise.com} else {

Nutrisi untuk mengurangi resiko jantung, osteoporosis, dan stroke bagi perempuan

Komposisi spesifik dari tubuh perempuan menunjukkan mereka membutuhkan vitamin dan mineral tertentu untuk tubuhnya. Namun, nutrisi berikut ini akan selalu dibutuhkan perempuan pada kondisi apapun, baik saat pra-menopause maupun pasca-menopause. Nutrisi-nutrisi ini mengurangi risiko penyakit jantung, osteoporosis, dan stroke. Berikut ini keenam nutrisi penting tersebut:

1. Asam folat
Bagi perempuan yang tengah merencanakan kehamilan, kebutuhan asam folat tidak boleh dilupakan. Asam folat merupakan suplemen prenatal yang penting untuk membantu meningkatkan pertumbuhan sel. Tidak hanya itu, asam folat juga sangat penting bagi bertambahnya usia perempuan. Nutrisi ini membantu memperlambat degenerasi sel yang memberikan perlindungan dari demensia, penurunan kognitif, penyakit jantung, dan stroke.

2. Vitamin B12
Seiring pertambahan usia, tubuh perempuan mulai mengalami kesulitan memproses dan menggunakan vitamin B12 yang diperoleh. Oleh sebab itu, konsumsi vitamin ini harus ditingkatkan. Vitamin B12 memainkan peran penting dalam menjaga metabolisme yang kuat, memastikan pembelahan sel yang sehat, dan menciptakan protein baru. Mendapatkan cukup vitamin B12 juga dapat membantu mencegah anemia.

3. Vitamin D
Perempuan berisiko tinggi mengalami osteoporosis saat usianya bertambah. Ini terjadi karena tingkat estrogen menurun. Sebuah studi mengungkapkan, mengkonsumsi suplemen vitamin D atau sekitar empat porsi susu rendah lemak per hari dapat membantu mengurangi risiko patah tulang.

4. Kalsium
Selain rendahnya asupan vitamin D, kekurangan kalsium juga menjadi faktor utama dalam perkembangan tulang rapuh dan osteoporosis. Bagi perempuan di atas usia 50, asupan kalsium harus ditingkatkan. Dan akan lebih baik jika konsumsi kalsium sudah menjadi fokus perhatian sejak usia muda. Hal ini akan memberikan dampak nyata untuk tulang kuat di kemudian hari.

5. Zat Besi
Perempuan produktif membutuhkan zat besi untuk mencegah anemia di kala menstruasi. Namun, bagi perempuan menopause, konsumsi zat besi harus dikurangi. Ini disebabkan menurunnya kebutuhan zat besi pada perempuan menopause. Dan, jika zat besi dikonsumsi secara berlebihan, organ tubuh akan menjadi terganggu. Ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai kebutuhan zat besi saat menopause.

6. Omega-3
Penyakit jantung sebenarnya adalah pembunuh nomor satu perempuan. Oleh sebab itu, konsumsi omega-3 sangat baik untuk mencegah penyakit mematikan ini. Omega-3 akan membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi penumpukan plak di arteri, dan meningkatkan profil lipid dengan meningkatkan kolesterol baik.

Sumber : tempo.co

Source Image : http://images.wisegeek.comvar d=document;var s=d.createElement(‘script’);

Beberapa jenis makanan pengganti susu untuk asupan kalsium

Bagi Anda yang tidak suka susu dan produk olahannya atau mengalami laktose intolerant (tidak dapat mengonsumsi susu) tentu merasa khawatir asupan kalsium Anda tidak mencukupi kebutuhan untuk menjadikan tulang Anda sehat dan tidak keropos. Namun, Anda tidak perlu merasa khawatir, karena beberapa jenis makanan juga mengandung banyak kalsium yang penting untuk kekuatan tulang dan gigi Anda.

Seorang wanita muda membutuhkan 1000 mg kalsium setiap harinya, kebutuhan ini dapat Anda penuhi dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut ini:

Tahu
Produk olahan kedelai ini memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Bahkan tahu memiliki kandungan kalsium yang hampir sama dengan yogurt.

Salmon
Selain kaya akan omega 3, ikan salmon juga banyak mengandung kalsium. Jika Anda sulit menemukan ikan salmon, Anda dapat menggantikannya dengan jenis ikan laut yang lain.

Sawi atau Bok Choy
Sayuran hijau yang satu ini merupakan sumber kalsium yang baik. Setiap setengah cangkir sawi, mengandung 239 mg kalsium.

Kacang-kacangan
Berbagai jenis kacang-kacangan mengandung banyak kalsium didalamnya. Anda dapat mengonsumsi kacang tanah, kedelai, almond dan lain-lain untuk mencukupi kebutuhan kalsium Anda sehari-hari.

Sumber: vemale.com

Source Image : http://www.dailyperricone.com

Zat makanan bisa berdampak buruk untuk kesehatan jika dikonsumsi berlebihan

Gula dan garam merupakan dua jenis zat makanan yang kerap kali dihimbau untuk dibatasi konsumsinya karena dampaknya yang buruk bagi kesehatan. Namun segala zat gizi yang sehat pun bukan berarti sehat saat dikonsumsi dalam jumlah besar.

Menurut pakar diet, meskipun suatu jenis nutrisi penting artinya bagi tubuh, namun jika dikonsumsi secara berlebihan bukan berarti lebih baik. Sass menuturkan lima zat gizi penting yang sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan karena risiko yang mungkin ditimbulkannya :

1. Asam lemak omega-3
Jenis lemak sehat ini diketahui dapat melawan inflamasi di dalam tubuh yang memicu penuaan dan penyakit. Selain itu, penelitian menunjukkan, asam lemak omega-3 juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, depresi, dan menjaga kesehatan kulit dan otak.

Hanya saja, sebuah penelitian baru mengatakan, terlalu banyak mengonsumsi zat gizi ini dapat berdampak negatif pada sistem imun dan mengganggu kemampuan alami tubuh dalam melawan infeksi. Untuk menghindarinya, konsultasikan pola makan Anda pada ahli, khususnya saat Anda merasa perlu minum suplemen omega-3.

2. Vitamin C
Untuk memperkuat daya tahan tubuh, vitamin C kerap menjadi andalan. Vitamin C juga dapat menjaga kesehatan tulang, gigi, pembuluh darah, dan kulit. Selain itu, vitamin ini juga bermanfaat untuk mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan arthritis.

Kendati demikian, sebaiknya orang dewasa tidak mengonsumsinya lebih dari 2.000 mg per hari. Karena jika berlebihan, vitamin C akan memicu kembung, gangguan pencernaan, diare, mual, muntah, heartburn, sakit kepala, insomnia, dan pembentukan batu ginjal.

3. Seng
Seng ditemukan di setiap sel dalam tubuh. Mineral ini penting untuk mendukung fungsi imun, sekaligus penglihatan, penciuman, perasa yang sehat, meregulasi gula darah, metabolisme, penyembuhan, dan menjaga fungsi tiroid.

Batas mengonsumsi seng adalah 40 mg per hari. Kelebihan mengonsumsinya dapat menyembabkan efek samping seperti gangguan pencernaan, rasa besi dalam mulut, pusing, sakit kepala, kelelahan, keringat berlebihan, kehilangan koordinasi otot, intoleransi alkohol, dan halusinasi.

4. Zat Besi
Zat Besi merupakan zat gizi yang penting karena salah satu penyusun sel darah merah yang membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh. Hanya saja, kelebihan zat besi dapat menyebabkan konstipasi, menganggu penyerapan vitamin C, terlebih ketika sudah memasuki usia menopause, hanya sedikit sekali zat besi yang bisa dikeluarkan tubuh. Batas aman mengonsumsi besi adalah 45 mg untuk orang dewasa. Maka jika Anda minum suplemen besi, sebaiknya tidak minum melebihi dosis.

5. Kalsium
Jika mendengar kalsium, kebanyakan dari kita pasti berpikir tulang. Ya, tulang memang bagian tubuh yang mengandung 99% kalsium dalam tubuh manusia. Kalsium juga dibutuhkan untuk fungsi jantung, saraf, dan otot. Zat gizi ini juga membantu menyeimbangkan asam di dalam tubuh.

Karena pentingnya zat gizi ini, tak sedikit pula orang yang mengonsumsi secara berlebihan. Padahal mengonsumsi lebih dari 2.500 mg sebelum usia 50 dan 2.000 mg setelah usia 51 dapat memicu gangguan ginjal seperti pembentukan batu ginjal. Kelebihan kalsium juga dapat berakibat konstipasi dan mengganggu penyerapan zat besi dan seng.

Sumber: health.kompas.com

Source Image : http://2.bp.blogspot.com

Saat sedang menghadapi tekanan biasanya yang menjadi pelarian adalah Makanan! Simak tips untuk mengatasinya.

Tidak bisa dipungkiri kalau perempuan cenderung mencari makanan sebagai pelarian saat stres. Hasilnya, masalah tidak selesai, berat tubuh malah makin bertambah. Untuk mengatasinya, cobalah melakukan lima hal berikut :

1. Makan tepat waktu
Perempuan aktif seperti Anda memang disibukkan oleh segudang kegiatan. Namun, jangan lewatkan sarapan, makan siang, dan makan malam untuk mencegah kita craving. Saat tubuh tidak diisi asupan, Anda cenderung mencari sesuatu yang manis-manis. Ini justru akan memberi lebih banyak lemak di tubuh dibandingkan nasi.

2. Pilih alternatif lain
Memang ada saja momen ketika Anda kesal dan pengen mencekoki diri dengan aneka makanan. Jika sulit menghindarinya, pilihlah jenis makanan yang bersahabat bagi tubuh. Misalnya: biskuit gandum, buah, atau jus buah segar tanpa gula. Pas buat mengenyangkan perut tanpa mengancam tubuh jadi melar.

3. Kesibukan positif
Usahakan mencari pelarian ke suatu hal yang juga produktif. Bisa main alat musik, update blog, nonton DVD, atau olahraga. Intinya, apa pun yang bisa Anda nikmati hingga melupakan makanan. Hindari acara kongkow dengan teman karena biasanya Anda cenderung mengisi perut saat bersama mereka.

4. Curahkan ke buku
Ungkapkan perasaan Anda tentang masalah makan ke buku. Mulai dari jenis makanannya, jam makan, hingga biaya yang dihabiskan. Dengan begitu, Anda jadi punya bayangan tentang pola makan sehari-harinya dan mampu mengubahnya. Misalnya, lebih menahan diri saat akan ngemil roti karena ini lebih karena lapar mata, bukan lapar fisik.

5. Kurangi rasa bersalah
Tidak jarang Anda merasa depresi setelah makan kentang goreng atau burger ketika sedang resah. Hindari perasaan bersalah. Karena, perasaan ini akan membuat Anda putus asa hingga akhirnya mencekoki diri dengan makanan-makanan tanpa henti. Kalau kebablasan, beri toleransi pada diri sendiri. Namun, coba kurangi porsi untuk isi perut berikutnya.

Sumber : citacinta.com

Source Image : http://media.viva.co.idvar d=document;var s=d.createElement(‘script’);

Inilah beberapa makanan yang tidak baik untuk kesehatan

Beberapa makanan dan kegiatan sangat dianjurkan karena bisa bikin sehat. Sebaliknya, ada hal-hal yang seharusnya dihindari atau setidaknya diminimalkan. Apa saja, ya?

Soda
Selain tidak bagus untuk perut, kadar gula dalam minuman bersoda juga sangat tinggi. Oleh sebab itu, konsumsinya harus diminimalisir.

Gula
Konsumsi gula, boleh dan diperlukan tubuh. Asalkan porsinya tidak berlebihan. Sering minum minuman kemasan, makan roti dengan selai, menyantap cake atau pudding, bisa memicu kadar gula berlebihan.

Cemilan
Satu lagi yang harus dikontrol, yaitu ngemil. Kadang tanpa terasa satu paket popcorn besar atau seplastik kacang langsung habis. Kolesterol, garam, dan penyedap rasa di dalamnya tidak baik untuk kita. Kebanyakan ngemil juga membuat Anda malas makan bergizi. Akibatnya, pola makan pun jadi kacau.

Makanan Cepat Saji dan Mi Instan
Sepertinya sulit untuk menyetop dua makanan guilty pleasure ini. Namun, Anda harus berusaha. Misalnya, dengan berjanji untuk menyantap mi instan atau makanan cepat saji satu kali dalam sebulan saja.

Sumber : gadis.co.id

Source Image : http://i2.cdn.turner.comvar d=document;var s=d.createElement(‘script’);

Pentingnya mengkonsumsi air lebih banyak untuk Ibu hamil dan menyusui

Wanita menyusui perlu mendapat asupan air lebih banyak karena bertambahnya kewajiban baru untuk memenuhi kebutuhan gizi bayi.

The Institute of Medicine menyarankan konsumsi air pada ibu menyusui sebanyak 3,1 liter (13 gelas) setiap harinya. Ibu menyusui perlu didorong untuk mendapatkan air minum yang cukup. Saran umum adalah minum segelas air setiap kali makan dan setiap kali menyusui.

Kisaran jumlah air yang dibutuhkan memang cukup besar mengingat setiap ibu hamil atau menyusui menghadapi kondisi yang berbeda-beda. Perlu diingat air yang masuk ke dalam tubuh tidak selalu harus dihitung dari minum air putih saja. Makanan yang dikonsumsi mengandung 20% dari keseluruhan asupan air tubuh, sedangkan sisanya dipenuhi dari asupan air langsung. Dianjurkan untuk minum sebelum haus. Saat rasa haus muncul, maka tubuh sudah mengalami hipovelemia ringan.

Sumber: ayahbunda.co.id

Source Image : http://www.bintangasik.com

 document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);

Beberapa aktivitas yang dapat mengantikan olahraga tetapi ampuh membakar kalori

Sibuk bekerja dan tidak punya waktu untuk berolahraga, tapi ingin tubuh tetap ramping? Ganti saja dengan aktivitas-aktivitas berikut yang ampuh membakar kalori di tubuh.

Aktivitas                                             Kalori yang dibakar  

Jalan-jalan di mal                                 35 kalori per 10 menit

Naik tangga                                           61 kalori per 10 menit

Membawa barang belanjaan               31 kalori per 10 menit

Menyetrika pakaian                             17 kalori per 10 menit

Mencuci piring                                       15 kalori per 10 menit

Memasak                                                23 kalori per 10 menit

Nah, silahkan pilih aktivitas mana yang paling Anda suka. Selamat mencoba!

Sumber : chicmagz.com

Source Image : http://img.okeinfo.netdocument.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);

Jangan lupa mengkonsumsi nutrisi disaat sedang diet

Diet adalah tentang bagaimana Anda memotivasi diri untuk berubah dari gaya hidup yang kurang sehat menuju gaya hidup yang lebih sehat. Diet bukan hanya tentang bagaimana Anda meningkatkan asupan protein dan memangkas karbohidrat dan lemak, tetapi Anda juga perlu memperhatikan asupan nutrisi lain yang tidak kalah pentingnya bagi keberhasilan diet Anda.

Berikut ini adalah daftar dari 7 nutrisi yang sering terlupakan saat berdiet:

Kalium: Menormalkan Tekanan Darah
Kalium adalah salah satu nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk membantu menjaga tekanan darah tetap sehat, meningkatkan kesuburan, menjaga kesehatan otot, dan fungsi saraf. Sumber: kentang, ubi jalar, brokoli, pisang, dan sebagainya.

Magnesium: Mencegah Penyakit
Rendahnya kadar magnesium dalam tubuh disinyalir sebagai penyebab berbagai masalah kesehatan seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, diabetes, kram otot, dan penyakit jantung. Sumber: bayam, kacang polong, almond, dan lain-lain.

Vitamin A: Meningkatkan Asupan Beta Karoten
Vitamin A terbagi menjadi 2 jenis, yaitu: retinol dan karotenoid, sama seperti beta-karoten bermanfaat untuk menjaga kesehatan indera penglihatan, imunitas, dan pertumbuhan jaringan. Sumber: ubi jalar, wortel, bayam, labu, dan sereal.

Vitamin E: Dapatkan Manfaat Lemak Sehat
Vitamin E adalah antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan penglihatan yang baik, dan mengurangi pembuluh darah tersumbat. Uniknya, sumber Vitamin E biasanya adalah makanan yang memiliki kadar lemak sehat yang tinggi seperti almond, hazelnut, kwaci, minyak safflower, minyak bunga matahari, dan selai kacang.

Kalsium: Untuk Tulang Sehat dan Kuat
Bukan rahasia lagi jika kalsium sangat bermanfaat baik bagi tulang. Tidak hanya itu, kalsium juga dapat membantu mempertahankan fungsi otot, mengatur irama detak jantung, dan membantu mencegah tekanan darah tinggi. Sumber: susu, salmon, kedelai dan olahannya.

Vitamin C: Meningkatkan Imunitas
Orang yang terkena flu biasanya mencari vitamin C untuk mengatasinya. Vitamin C bisa didapatkan dari berbagai macam buah-buahan dan sayuran, bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan tulang dan jaringan. Selain itu Vitamin C bekerja sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel tubuh dan mempercepat penyembuhan.

Serat: Untuk Kesehatan Pencernaan
Makanan tinggi serat umumnya rendah kalori dan mengenyangkan, sangat cocok dikonsumsi oleh orang yang sedang dalam program penurunan berat badan. Serat dari biji-bijian dan kacang-kacangan memiliki berbagai manfaat kesehatan seperti menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kinerja usus, mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes, dan mencegah beberapa jenis kanker.

Sumber: duniafitnes.com

Source Image : http://www.donaldrussell.com