Sore hari biasanya menjadi waktu yang rawan bagi para pegawai/karyawan kantoran. Konsentrasi sudah mulai buyar karena lelah atau jenuh bekerja. Kalau sudah demikian, makanan sering kali jadi solusi instan untuk menghibur diri. Beragam cara bisa ditempuh untuk memperoleh cemilan favorit. Entah itu pergi ke kantin, nitip ke OB, atau menggunakan online delivery service. Apakah kamu familiar dengan kebiasaan ini?

Apabila kamu memiliki kebiasaan ini di kantor, sepertinya kamu tidak sendirian. Mungkin ada masanya kamu bisa menahan diri, namun godaan tetap saja ada di mana-mana. Ketika kamu tidak jajan, teman-teman di kantor menawari kamu berbagai jenis makanan dan minuman yang menggoda, seperti: gorengan, martabak, es kopi susu kekinian, dll. Belum lagi ada meeting di luar. Sudah disediakan makanan, masa tidak dimakan? Lalu, apa kabar dengan target turun berat badan kamu?

Pada kenyataannya, menjaga pola makan sehat memang tidak selalu mudah untuk dilakukan. Namun demikian, bukan berarti kamu tidak bisa berhasil. Coba tanyakan kepada diri kamu sendiri, “Mengapa saya harus diet?” Tulislah alasannya di tempat yang mudah terlihat, seperti layar komputer, wallpaper HP atau tempat-tempat strategis lainnya. Jika kamu sering mengingatkan diri kamu sendiri ketika mulai tergoda atau ingin menyerah, maka kamu akan cepat kembali sadar dan bangkit. 

Berikut ini adalah beberapa tips yang juga bisa kamu coba:

• Buat target yang jelas

Buatlah target yang spesifik dan terukur, yang sekiranya bisa kamu raih. Jika target kamu terlalu abstrak (contoh, “Saya pengen turun yang banyak”), bagaimana kamu tau bahwa kamu telah mencapai target? Jangan pula membuat target yang terlalu sulit untuk diraih. Fokus lah pada perubahan-perubahan kecil dan tingkatkan secara bertahap. Dengan begitu, kamu bisa mencari cara yang efektif untuk mencapai target kamu.

• Buat rencana

Coba pikirkan bagaimana cara menghadapi godaan yang ada di depan mata. Pastikan kamu memiliki alternatif lain yang mudah diakses. Misalnya: sediakan cemilan sehat di laci meja kerja sehingga kamu bisa makan tanpa rasa bersalah ketika lapar mendadak. Kamu juga bisa mencari aktivitas lain yang bisa mengalihkan kamu dari rasa lelah atau jenuh setelah seharian bekerja, seperti memejamkan mata sejenak, selonjoran, main game atau menyusun rencana liburan akhir tahun.

• Kelola stres

Stres dapat memicu otak kamu untuk craving makanan yang manis, seperti cokelat. Oleh Karena itu, perhatikanlah kesejahteraan psikologis kamu agar kamu terhindar dari perilaku makan yang tidak sehat. Coba lah luangkan waktu untuk ikut kelas yoga, ke salon, mendengarkan musik favorit, jalan-jalan atau menyalurkan hobi. Selain itu, berikanlah hadiah kepada diri kamu sendiri ketika berhasil mencapai target sebagai tanda apresiasi dan penyemangat.

• Minta dukungan orang-orang sekitar

Menurut penelitian, bergaul dengan orang-orang yang memiliki kebiasaan makan sehat dapat mempengaruhi kita untuk memiliki kebiasaan makan yang sehat, dan begitu pula sebaliknya. Jika kamu tidak dikelilingi oleh teman-teman kantor yang memiliki kebiasaan makan sehat, cari lah kelompok atau komunitas baru yang dapat saling support satu sama lain. Bukan berarti kamu harus meninggalkan teman-teman kantor kamu lho ya, mungkin kamu bisa meminta pengertian dan dukungan mereka agar kamu merasa nyaman dalam menjalani program diet.

Saat menstruasi, sering kali muncul keinginan untuk makan makanan tertentu. Biasanya makanan yang manis, seperti coklat, kue, atau donat.  Apa sih sebenarnya craving? Mengapa craving sering terjadi saat menstruasi?

Craving pada masa-masa menstruasi biasanya berhubungan dengan dua hal, yaitu fluktuasi hormon dan perubahan kebutuhan energi. Pada saat menstruasi, tubuh perempuan mengalami banyak hal, contohnya dada terasa kencang dan tubuh terasa bengkak. Ada pula yang melaporkan mood swing, tubuh mudah merasa lelah atau tidak enak badan. Dengan kondisi demikian, craving merupakan cara tubuh kita untuk memastikan diri kita memperoleh nutrisi yang dibutuhkan.

Pada puncak siklus menstruasi seorang perempuan, energi ekstra memang dibutuhkan. Hal ini dikarenakan tubuh berusaha mempertahankan keseimbangan berat badan dan emosi, sehingga secara intuisi tubuh mencari makanan tertentu untuk memenuhi kebutuhannya. Pada umumnya, perempuan akan mencari makanan yang berkarbohidrat tinggi (keripik kentang, donat, mie) atau cokelat yang bisa meningkatkan kadar serotonin tubuh. 

Serotonin adalah senyawa kimia yang berfungsi untuk meningkatkan emosi positif dan mengendalikan mood seseorang. Sayangnya, banyak sekali perempuan yang menahan diri untuk tidak makan cokelat karena takut merasa bersalah setelahnya. Padahal anda hanya perlu menyadari bahwa pada masa menstruasi tubuh anda membutuhkan nutrisi dan energi lebih besar sehingga tidak perlu merasa bersalah apabila mengkonsumsi makanan tertentu yang dianggap pantang.

Saat menstruasi, izinkan diri anda untuk menikmati makanan yang anda inginkan, nikmati lah tanpa rasa bersalah, hal tersebut justru dibutuhkan untuk mencegah anda makan secara berlebihan. Jangan melarang sama sekali atau takut berlebihan berat badan akan naik.

Lalu bagaimana ya caranya menyiatasi kenaikan berat badan akibat food craving saat menstruasi? Berikut adalah tips mengatasi binge eating saat menstruasi:

1. Izinkan diri anda mengkonsumsi makanan yang anda iingikan. Sadar kah anda bahwa semakin anda menolak/melarang, craving anda justru semakin menjadi-jadi? Jadi, tidak ada salahnya makan dengan porsi yang wajar.
2. Nikmati lah makanan tersebut, kunyah secara perlahan dan penuh kesadaran. Rasakan setiap gigitannya, tidak perlu terburu-buru.
3. Pahami lah bahwa anda bukan craving, tapi memang tubuh anda membutuhkan makanan ekstra pada masa-masa menstruasi, terima lah kenyataan ini dengan lapang dada. Ingat, menolak makanan tertentu justru dapat meningkatkan keinginan anda untuk mengkonsumsinya dan bisa memicu perilaku binge eating. 

Konsultasi lah dengan ahli gizi untuk memperoleh pemahaman mengenai kebutuhan tubuh anda pada saat menstruasi. Serta pertimbangkan pula konsultasi dengan psikolog untuk mengatasi binge eating/emotional eating apabila anda mengalaminya. Konsultasikan kebutuhan tubuhmu dengan SlimRight Expert kami di klinik lightHOUSE Indonesia. Kenali dirimu lebih dalam, dengan #DimulaiDariNiat! 

JAKARTA, 19 JUNI 2019 – Arya Permana, seorang anak dengan obesitas asal Desa Cipurwasari, Kecamatan Tegalwaru, Karawang, Jawa Barat, menjadi sorotan dunia pada tahun 2016 lalu karena bobot tubuhnya yang mencapai 190 kg. Hal ini menjadikannya anak dengan berat badan terberat di dunia. 3 tahun setelah beritanya yang mengejutkan, Arya berhasil menurunkan berat badannya  hingga kurang lebih 85 kg. Untuk mencapai tahap tersebut, Arya dibantu oleh para ahli untuk mendapatkan berat badan dan tubuh yang lebih sehat.

Dokter Grace Judio-Kahl , MSc, MH, CHt, Dipl. AAAM selaku pendiri klinik lightHOUSE , menyadari pentingnya memberikan edukasi dan pertolongan kepada Arya dan orangtuanya untuk mengatasi masalah eating disorder yang Arya alami. Barcroft TV, sebuah perusahaan media internasional yang berbasis di London, Inggris, bersama Dokter Grace dan tim klinik lightHOUSE mengunjungi Arya di kediaman orangtuanya untuk membuat dokumenter dan mempelajari keseharian Arya pada tahun 2016, dimana ini adalah tahun yang menjadi puncak dimulainya program penurunan berat badan untuk Arya.

Selama mengerjakan film dokumenter bersama Barcroft TV, Dokter Grace menyimpulkan bahwa salah satu penyebab gemuknya Arya terletak pada orang tua dan lingkungannya. “Jadi, cara didik orang tua membuat (Arya) jadi bisa segemuk itu. Dikarenakan tidak adanya pengetahuan orang tua terhadap pola makan yang benar, dan tidak ada contoh dan akses terhadap makanan sehat di sekitarnya.”

Melihat hal tersebut, dokter Grace mengundang Arya dan kedua orang tuanya ke klinik lightHOUSE  untuk memberikan pemahaman tentang pola makan yang tepat untuk menurunkan berat badan Arya sesuai usianya. Selain itu, lightHOUSE juga melakukan Tes DNA yang dimiliki klinik lightHOUSE  untuk melihat apakah ada peran mutasi genetik dalam tubuhnya hingga Arya mencapai berat badannya saat itu. Namun karena ketidaksanggupan orang tua Arya dalam berkomitmen penuh dalam menjalankan program komprehensif yang diberikan Dokter Grace melalui klinik LightHOUSE, operasi bariatrik akhirnya menjadi opsi yang di rekomendasikan oleh dokter Grace untuk dilakukan.

Klinik lightHOUSE  mempunyai program penurunan berat badan untuk anak-anak dan remaja, yaitu LightKIDS dan LightTEEN pada tahun 2002 hingga 2012, namun akhirnya Dokter Grace memutuskan untuk meniadakan program tersebut, dikarenakan program anak dan remaja sangat membutuhkan komitmen kuat dari para orang tua untuk dapat mengajarkan anaknya cara menjalaninya, sementara masih banyak orang tua yang belum bisa berkomitmen penuh untuk hal ini. ”Salah satu alasan terbesar anak menjadi gemuk adalah karena peran orang tua dan lingkungan sekitar anak” tambah Dokter Grace. Maka dari itu, penting bagi orang tua untuk mempunyai pengetahuan tentang hidup sehat dan pola makan yang benar dan tepat.

Klinik lightHOUSE  memiliki komitmen untuk mengedukasi setiap orang yang memiliki masalah berat badan dan/atau ingin hidup sehat dengan pola makan yang tepat, sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh tiap orang tersebut. Pemberian edukasi mengenai pola makan yang tepat kepada para pasien dewasa, diharapkan klinik lightHOUSE  dapat membantu menurunkan angka obesitas di Indonesia, baik untuk pasien itu sendiri maupun bagikan untuk orang-orang di sekitar mereka, termasuk lingkungan sekitarnya yang memiliki usia lebih muda.

Tentang lightHOUSE

lightHOUSE  adalah klinik pionir dalam layanan kontrol berat badan dan kontur tubuh, untuk orang-orang yang berjuang dengan berat badan, pembentukan kontur tubuh dan nafsu makan berlebih, dengan menyediakan program yang mudah diikuti dan perawatan pendukung yang dibuat khusus dan menyentuh akar masalah.

Didirikan sejak 2004 oleh dr. Grace Judio-Kahl, MSc, MH, CHt, Dipl. AAAM, klinik lightHOUSE kini sudah menangani lebih dari 50.000 pasien, dan menghilangkan lebih dari 50.000kg berat badan. Klinik yang sudah mengantongi sertifikat ISO 9001:2015 ini memiliki delapan cabang di daerah Jabodetabek,yaitu di Kebayoran Baru, Cilandak, Thamrin, Lotte Shopping Avenue – Sudirman, BSD City, Cibubur, Pantai Indah Kapuk, dan Kelapa Gading. Dalam waktu dekat, klinik lightHOUSE  juga akan segera membuka 2 klinik baru di Surabaya dan Medan.

Tim SlimRight Expert lightHOUSE  yang terdiri dari dokter, ahli gizi, perawat, psikolog, hingga psikiater siap membuat program penurunan berat badan pasien kami menjadi lebih mudah dan menyenangkan. Selain program penurunan berat badan, lightHOUSE juga menyediakan treatment pembentukan tubuh menggunakan teknologi treatment tanpa jarum dan operasi. Klinik lightHOUSE juga memberikan konsultasi psikologi untuk dapat membantu pasien yang memiliki permasalahan eating behavior melalui program hipnoterapi, relaksasi, dan terapi tingkah laku kognitif.

“Buat apa ke dokter kalau cuma untuk diet? Jaman sekarang, lihat di youtube atau buka google aja udah banyak kok tips dan cara-caranya. Apa pentingnya dokter dan ahli gizi?”

Menurut dr. Grace Judio-Kahl, MSc, MH, CHt, Dipl. AAAM, dukungan dari pasangan atau orang terdekat penting dalam menentukan sukses tidaknya program diet. Agar diet yang dilakukan tidak gagal atau malah mencelakakan diri sendiri, seseorang yang sedang berdiet juga harus diberi dukungan dan bimbingan dari seseorang yang ahli di bidangnya.

Bukan hanya dari orang-orang terdekat, dukungan dan bimbingan juga harus datang dari pakarnya. “Jarang ada orang yang tidak tahu pola makan yang benar jika mau berat badan turun. Orang tahu, jika mau langsing tidak boleh makan gorengan, manis-manis, ngemil terlalu banyak, dan harus menyantap makanan yang sehat. Hanya saja, mereka susah melakukan itu dan bingung harus mulai dari mana,” kata dr. Grace tentang kondisi yang kerap dialami pasien-pasien dengan masalah berat badan.

Dalam hal pendampingan pakar inilah lightHOUSE Indonesia memiliki peranan besar. Junita sangat terbantu dengan pendampingan pakar yang diberikan klinik lightHOUSE Indonesia. Ahli gizi lightHOUSE tidak hanya bertugas sebagai konsultan pola makan, tapi mereka juga bertindak sebagai mentor yang mengingatkan dan memotivasi.

“Rasanya setiap minggu datang untuk konsultasi seperti rindu ingin kerumah sendiri. Program bertemu dengan ahli gizi, dokter gizi, dan psikolog semua sangat membantu saya dalam menjalani tahap demi tahap proses penurunan berat badan saya,” Junita berbagi pengalamannya.

Junita menyadari, sebagian orang bisa membatasi makanan dan berolahraga sendiri, sebagian lagi tidak. Bagi yang merasa tidak bisa melakukannya, Junita mengingatkan, “Melawan arus akan lebih sulit daripada berenang sesuai arus. Bergaul dengan komunitas peduli kesehatan akan memantapkan semangat Anda.”

Biasanya seseorang melakukan diet berdasarkan pengetahuan sendiri dan mencari tahu dari berbagai sumber yang didapat. Tapi dari berbagai diet yang ada, apakah dijalani dengan supervisi media, bahagia dan aman serta membuat hidup lebih sehat dan panjang?

Banyak orang yang gagal dalam program diet yang terlalu ketat, mulai dari diet jus, diet mayo, sampai OCD. Menurut ahli gizi dr. Eva Kurniawati, M.Gizi, SpGK, ada beberapa hal yang berpengaruh mengapa diet terlalu ketat justru memiliki kemungkinan yang lebih besar untuk gagal, yaitu :

1. Membuat Anda terjebak dalam siklus yoyo, karena berat badan yang naik turun membuat tubuh Anda semakin lama semakin sulit untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan yang terjadi semakin sedikit, sedangkan kenaikan berat badan yang terjadi semakin besar.
2. Kemungkinan cheating menjadi lebih besar karena Anda tidak mendapatkan satiety dan rasa capek-bosan dalam menjalankan diet yang terlalu ketat tersebut.

Diet terlalu ketat atau diet ekstrim justru bisa menggagalkan program penurunan berat badan. Karena itu, menurut dr. Eva, program diet seharusnya mudah, menyenangkan, dan komprehensif. meliputi pola makan dan perencanaan makan, pola hidup, kontrol diri, dan aktivitas fisik.

Tingkat keberhasilan penurunan berat badan sangat dipengaruhi dari motivasi masing-masing pasien. Bagi pasien obesitas yang memiliki motivasi yang tinggi, dengan dibantu dengan program lightHOUSE yang menyenangkan, dia bisa menurunkan berat badan hingga 30 kg. Sementara itu, pasien yang berat badannya tidak terlalu besar bisa menurunkan berat badan 10%  dari berat badan awalnya. Ini juga sudah sangat baik karena penurunan berat badan 10% saja, sudah membantu memperbaiki kondisi kesehatan seseorang.

LightHOUSE Indonesia sebagai klinik penurunan berat badan dengan program yang komprehensif menawarkan solusi untuk turun berat badan permanen. Dengan kurikulum penurunan berat badan yang sudah diteliti bertahun-tahun, pendampingan pola makan oleh Slim Right Expert, hingga berbagai treatment penunjang.

Diet tidak hanya mengenai turun berat badan, tapi asupannya pun harus diperhatikan. Diet bukan berarti tidak makan yang menyebabkan kurangnya asupan gizi yang dibutuhkan. Sehat, salah satu tujuan dari diet itu sendiri, tidak sedikit orang yang menjalani diet hanya makan satu jenis asupan gizi seperti buah atau sayur saja, protein saja. Jika badan sudah terasa sering sakit pertanda anda kekurangan salah satu atau banyak asupan gizi yang dibutuhkan. Maka dari itu walaupun sedang menjalani diet, pastikan asupan gizi selalu seimbang dan tercukupi. Konsultasikan dengan Ahli Gizi untuk mendapatkan pola makan yang tepat untuk kepribadianmu saat akan menjalani diet.

Jangan mulai program diet anda tanpa pengetahuan yang memadai mengenai kondisi tubuh anda. Jadwalkan kedatangan anda melalui www.lighthouse-indonesia.com dan temui SlimRight Expert kami di klinik LightHOUSE Indonesia. Jalani hidup sehatmu, #DimulaiDariNiat baik untuk mengenali kondisi tubuhmu.