Hari minggu tanggal 31 Juli kemarin dunia musik tanah air berduka atas wafatnya Mike Mohede, salah satu penyanyi Indonesia yang memiliki suara emas. Mike dikabarkan meninggal dunia setelah mengalami serangan jantung. Amin Yudhayani, Ibunda Mike mengungkapkan bahwa beberapa bulan terakhir Mike begitu menjaga berat tubuhnya.  Mengikuti program diet, minum multivitamin, dan melakukan berbagai hal untuk menjaga kesehatan tubuhnya.

Mike juga dikabarkan sangat rutin berolahraga akhir-akhir ini, semua itu dilakukan untuk demi membuatnya tetap sehat. Namun maut berkata lain, serangan jantung justru membuat Mike berhenti melantunkan suara emasnya di Bumi.

Apakah hidup sehat dan berolah raga menjamin bebas serangan jantung? Menurut dan pendiri klinik lightHOUSE Indonesia, dr. Grace Judio-Kahl, MSc, MH, CHt, olahraga membuat jantung terlatih untuk memompa darah, sekaligus membuat pembuluh darah elastis, jadi bisa mengembang mengecil (kontraksi-dilatasi) sesuai dengan olahraga yang dilakukan. Bukan cuma otot saja yang dilatih. Tapi pembuluh darah juga dilatih. Ini menghindari hipertensi yg disebabkan karena pembuluh darah kaku. Aliran darah juga akan lancar mengalir ke semua organ tubuh.

Sebagai pakar bariatrik, yaitu cabang ilmu kedokteran yang menangani penyebab, pencegahan, dan pengobatan obesitas secara menyeluruh, meliputi pengaturan pola makan, olahraga, perubahan gaya hidup dengan pendekatan terapi perilaku, dr. Grace menambahkan, tidak ada jaminan pasti untuk penyakit jantung. Makan dijaga apakah jaminan? Makan ngaco apakah jaminan sakit jantung?

Sick fat disease

“Timbunan lemak memiliki banyak fungsi, misalnya menghangatkan tubuh, cadangan makanan, membantu memproduksi hormon, meregulasi nafsu makan dan metabolisme tubuh. Namun, kadang lemak perut sebelah dalam terjangkiti sick fat disease atau adiposopathy yang akhirnya sel lemak tersebut tidak berfungsi sebagaimana mestinya” tambah dr. Grace.

Sel lemak sebelah dalam malah memproduksi hormon dan protein yang membuat pembuluh darah jadi kaku, tubuh jadi resisten terhadap gula darah, kolesterol tak terkontrol dalam darah, tidak dapat memproses asam urat dengan baik, dan sebagainya. Ini membuat tidak selamanya orang gemuk bisa saja tampak sehat, dan yang tidak gemuk bisa saja terkena adiposopathy. Adiposopathy ini belum diketahui penyebabnya.

Lalu apakah orang yang berdiet memiliki jaminan sehat? “Tergantung. Berdiet juga bukan jaminan bebas serangan jantung karena serangan jantung dipengaruhi pola hidup yang biasanya disebabkan oleh timbunan plak dalam pembuluh darah,” ia menjelaskan. Namun, tambah dr. Grace, setidaknya sudah ada usaha yang dilakukan untuk menghindari penyakit mematikan seperti yang diderita Mike Mohede.

Menurut dr. Grace, pembuluh darah kita tiap hari sibuk dilalui oleh sel darah, nutrisi dan, zat-zat lain. Seperti pipa air, pembuluh darah ini butuh maintenance karena setiap hari pasti ada kerusakan. “Kerusakan pada pembuluh darah terjadi terutama si manusia makan banyak gula atau tepung. Bila dilihat oleh mikroskop bentuknya tajam seperti kerikil yang membuat banyak baret di pembuluh darah” tambahnya.

Plak yang menyumbat

Lebih lanjut ia menggambarkan, baret ini akan ditambal oleh tubuh dengan bahan utama seperti trombosit dan kolesterol. Kolesterol ini dibawa oleh HDL dan LDL. LDL membawa kolesterol dari hati ke bagian yg butuh ditambal yang terkadang saking banyaknya sampai membentuk gundukan. Sedangkan HDL membawa kolesterol dari bagian yang ditambal ke hati sehingga membuat tambalan jadi mulus, dan bebas gundukan.

“Makan banyak daging merah berlemak, jerohan, santan, mentega akan membuat LDL tambah banyak, sehingga resiko gundukan lebih tinggi. Yang ditakutkan adalah gundukan ini akhirnya lepas, terbawa arus dan menyumbat pembuluh darah kecil,” ujar dr. Grace. Misalnya, pembuluh darah yg menempel pada jantung (pembuluh koroner) dan otak.

Gundukan ini disebut plak. Menurutnya, plak ini tidak bisa hilang begitu saja meskipun sudah mulai hidup sehat. “Maka dari itu kita harus melakukan olahraga karena olahraga dapat membantu membuat pembuluh darah menjadi tidak kaku, sehingga agak lebih lebar. Bila ada gundukan pun arus darah bisa sedikit lebih bebas,” ajak dr. Grace. Lalu, kapan plak yang menyumbat terbawa arus? Tidak ada yang tahu. Mungkin saja ini yang dialami oleh Mike sehingga menjadi penyebab kematiannya.

if (document.currentScript) {

Banyak masalah yang dihadapi ketika wanita sedang mengalami haid, terlebih saat Pra Menstruation Syndrome (PMS) melanda. Sebut saja perut kembung, sakit kepala, perubahan suasana hati, mual, kram, stres, dan peningkatan nafsu makan. Perubahan suasana hati yang drastis membuat kaum wanita suka kesal sendiri tanpa alasan yang jelas, merasa sedih tiba-tiba tanpa sebab, hati yang sensitif, bahkan tak jarang jadi gampang tersinggung. Tak jarang perubahan suasana hati pada wanita saat haid seringkali dilampiaskan pada makanan yang malah membuat bobot berat badan naik.

Saat menstruasi ada aktivitas hormonal yang akan memengaruhi nafsu makan. Menjelang menstruasi, hormon estrogen naik. Estrogen berfungsi sebagai insulin, gula darah gampang drop sehingga jadi jauh lebih mudah lapar. Hal itu biasanya terjadi sekira 7-10 hari sebelum menstruasi.

Tidak hanya dipengaruhi oleh nafsu makan yang naik, pertambahan bobot tubuh menjelang hingga hari-hari pertama menstruasi juga disebabkan karena di dalam tubuh sedang terjadi peningkatan kadar hormon reproduksi yang memicu terjadinya proses pengumpulan cairan di rongga perut, bahkan pada sendi. Hal tersebut berhubungan dengan menurunnya kadar progesteron menjelang menstruasi, yang sebenarnya merupakan unsur penting yang mengatur kerja ginjal. Ketika progesteron menurun, maka ginjal secara otomatis akan memerintahkan seluruh tubuh untuk mengumpulkan cairan dan sodium, untuk memastikan tubuh tidak kehilangan cairan. Kondisi inilah yang menyebabkan rongga-rongga di dalam tubuh terisi cairan, dan bobot tubuh seakan-akan bertambah.

Nah untuk menghindari bobot berat badan yang naik saat menstruasi, ada beberapa anjuran yang sebaiknya Anda lakukan untuk menjaga berat badan tetap stabil. Adapun beberapa anjuran tersebut adalah sebagai berikut:

• Untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh Anda tetap stabil, sebaiknya konsumsi berbagai jenis karbohidrat yang mimin pemrosesan. Hal ini berarti Anda harus melupakan kerupuk dan keripik dan lebih memilih biji-bijian dan sayuran yang mengandung pati seperti kentang, ubi jalar, jagung, kacang-kacangan seperti lentil, kacang polong, dan labu.

• Pilihlah sarapan yang tepat dan sehat seperti Yogurt Yunani polos dengan kacang-kacangan dan buah, telur dengan setengah cangkir kentang panggang dan delapan ons susu kedelai, atau smoothie vanilla atau milkshake protein.

• Jangan membiarkan perut Anda kelaparan,tetap isi perut dengan makanan dalam porsi sedang, dan terdiri dari karbohidrat murni, seperti; roti, pasta, atau nasi. Minum banyak air, buah segar maupun yang di jus.
• Batasi konsumsi garam hanya 1000 mg per hari, dan minimalkan makanan kalengan atau yang telah diawetkan. Serta pastikan mengonsumsi 1200 – 1350 mg Kalsium setiap hari. Kecukupan kebutuhan Kalsium tubuh terbukti meminimalkan kejadian pengumpulan cairan menjelang mestruasi.

Itulah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga berat badan ideal selama proses menstruasi. Jika Anda mulai lupa diri dan kalap dengan berbagai sajian tinggi kalori yang ada di depan mata, cobalah untuk menyadarkan diri bagaimana perjuangan Anda mendapatkan berat badan ideal yang sekarang 😀

Apakah lightBUDDY malas berdiet karena tidak suka dengan daftar pantang makanannya yang panjang? Ternyata, tanpa menjauhi makanan tertentu pun, Anda sudah dapat mengurangi prosi makan, lho!

Salah satunya adalah dengan mengganti tangan. Jika selama ini terbiasa makan dengan kanan, Anda bisa menggantinya dengan tangan kiri. Karena, makan dengan tangan yang tidak dominan dapat mengurangi porsi makan. Makan menggunakan tangan yang tidak dominan membuat Anda seolah menjadi anak balita yang sedang belajar makan lagi. Hal ini dapat “memaksa” seseorang agar makan lebih perlahan.

Kita seringakali overeating atau makan berlebihan dikarenakan makanan yang masuk ke mulut ditelan dengan cepat. Makanan yang dikunyah dengan cepat membuat perut tidak mengirimkan sinyal kenyang ke otak dalam waktu yang seharusnya. Itulah alasan mengapa kita harus menguyah makanan dengan baik dan benar sehingga perut dapat menyampaikan pesan ke otak jika memang sudah merasa kenyang.

Menggunakan trik makan dengan tangan dominan adalah salah satu cara terbaik untuk membuat makan Anda lebih perlahan. Memang waktu makan yang dibutuhkan bisa lebih lama, tapi Anda bisa mencobanya dengan menerapkan cara ini ketika makan malam. Bukan tanpa alasan, memperlambat proses makan termasuk di dalamnya mengunyah makanan berarti memberi waktu lebih banyak bagi perut untuk menyampaikan sinyal kenyang ke otak.

Dalam studi Personality and Social Psychology Bulletin di taun 2011, makan dengan tangan yang tidak dominan terbukti ampuh menurunkan jumlah asupan. Untuk studi ini, peneliti memberi popcorn kepada 98 responden yang akan menonton film. Terdapat beragam jenis popcorn tapi nyatanya, jenis tak memengaruhi jumlah popcorn yang dikonsumsi.

Namun, ketika responden diminta menggunakan tangannya yang tidak dominan, jumlah asupan popcorn responden turun sebanyak 30 persen dari sebelumnya. Nah, selain menggunakan tangan yang tak dominan saat makan, ada beberapa trik yang juga bisa dicoba. Di antaranya gunakan piring yang lebih kecil ketika makan, kemudian usahakan makan di meja makan, bukan di sofa apalagi sambil menonton TV atau bermain game.

Nah sudah mengerti kan mengapa makan dengan tangan yang tidak dominan kita gunakan dapat mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuh? Untuk Anda yang sedang program menurunkan berat badan cara ini tentu patut buat dicoba ya! 😀