Bekerja dalam ruangan seringkali menuntut kita untuk duduk dalam waktu yang lama. Tanpa sadar, hal tersebut dapat membawa dampak negatif bagi tubuh kita.Merasa sering lelah, stress, dan merasakan sakit di titik-titik tertentu? Hati-hati, mungkin saja kamu sudah terjebak dalam sedentary lifestyle.

Sedentary lifestyle, seperti yang dilansir dari lifespanfitness.com, adalah salah satu gaya hidup dimana seseorang kurang atau tidak melakukan aktivitas fisik. Normalnya, berjalan dalam 10.000 langkah perharinya adalah target yang tepat untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan meminimalisir resiko penyakit. Sedentary lifestyle tidak terpaku pada kebiasaan duduk terlalu lama di kantor. Menonton TV, bermain playstation, duduk di mobil dalam waktu lama, juga merupakan contoh sedentary lifestyle.

Hal yang paling berkontribusi dalam meningkatnya sedentary lifestyle adalah kemajuan teknologi. Dengan kemudahan yang diberikan, banyak kegiatan yang bisa dilakukan dengan bergerak, sekarang bisa dilakukan hanya dengan duduk saja. Misalnya untuk mencapai ke kantor, sebelum menaiki kendaraan umum, kita harus berlari dan mengejar angkutan tersebut. Sekarang, dengan bantuan internet dan smartphone, kita bisa memesan angkutan online baik motor maupun mobil.  Tidak butuh waktu lama, kita dapat segera menuju ke tempat tujuan.

Di balik gaya hidup sedentary, ada bahaya yang mengintai kesehatan kita. Sebuah penelitian menyatakan bahwa gaya hidup sedentary meningkatkan resiko berbagai penyakit seperti :

• Obesitas
• Diabetes tipe 2
• Beberapa tipe kanker
• Penyakit Kardiovaskular
• Kematian dini

Lalu, Bagaimana Solusinya?

Gaya hidup sedentary seringkali tidak dapat dihindari. Namun jangan khawatir, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan kemungkinan resiko penyakit-penyakit di atas, seperti :

1. Lebih Banyak Berjalan Kaki

Jika pekerjaanmu menuntut kamu untuk lebih sering duduk, maka pastikan kamu berjalan kaki sebanyak mungkin setelahnya. Untuk kamu pengguna transportasi umum seperti MRT atau TransJakarta, alih-alih menggunakan jasa driver online, kamu bisa mencoba untuk berjalan ke kantor jika jaraknya tidak terlalu jauh dari halte. Jika kamu pengguna mobil, kamu bisa memarkirkan kendaraanmu agak jauh dari pintu masuk, agar ada jarak yang bisa kamu tentu dengan berjalan kaki.

2. Naik Tangga

Keigatan ini tentu akan berat dilakukan jika tempat bekerja anda berada pada lantai 20, misalnya. Tetapi, usahakanlah untuk menggunakan tangga selagi bisa.

3. Melakukan Pekerjaan Rumah

Setelah menghabiskan sebagian besar waktu di kantor saat weekdays, tidak ada salahnya mengerjakan pekerjaan rumah tangga saat weekend. Misalnya dengan menyapu dan mengepel, mencuci mobil, atau berkebun.

4. Bersepeda

Terbiasa berangkat ke tempat kerja menggunakan mobil? Ganti kendaraanmu dengan sepeda! Selain lebih cepat, menggunakan sepeda mempunyai lebih banyak keuntungan dan dapat menghindarkan kita dari resiko obesitas. Saat bersepeda, seseorang dapat membakar 450-750 kalori per jam nya. Angka ini dapat berubah, tergantung berat badan, kecepatan bersepeda, dan waktu bersepeda.

5. Menggunakan Fitness Tracker

Kamu bisa menggunakan aplikasi yang dapat di download di Playstore atau AppStore untuk memastikan jumlah langkah yang kamu lakukan hari itu. Jika dirasa smatphone akan kurang akurat, kamu bisa menggunakan smartwatch. Smartwatch akan menginformasikan berapa langkah kaki yang kamu lakukan, jarak tempuh, bahkan akan memberitahu kamu untuk bergerak jika sudah duduk terlalu lama.

Jika gaya hidup sedentary disertai dengan pola makan yang tidak teratur, semakin besar resiko terjadinya obesitas. Klinik lightHOUSE sebagai pioneer weight loss clinic siap membantu kamu memperbaiki pola makan dan hidup lebih sehat. Pengaturan pola makan dari klinik lightHOUSE sifatnya personalized, dimana program akan disesuaikan dengan kebutuhan dan aktivitasmu sehari-hari. Yuk mulai cegah obesitas bersama klinik lightHOUSE, dengan #DimulaiDariNiat!

Tanggal 10 Oktober diperingati sebagai World Mental Health Day. Hari ini didedikasikan untuk meningkatkan kesadaran tentang isu kesehatan mental di seluruh dunia dan mengusahakan dukungan untuk masalah kesehatan mental.

Dalam program diet sendiri, kesehatan mental sangat berperan penting dalam mendapatkan hasil yang optimal.  Banyak dari kita justru belum menyadari bahwa ada keterkaitan antara kesehatan mental dan kelancaran program diet. Bagi orang-orang yang mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan, ada kemungkinan orang tersebut mengalami gangguan psikologis yang dinamakan “eating disorder” atau gangguan makan.

Gangguan makan adalah gangguan psikologis yang ditandai perilaku atau kebiasaan makan yang abnormal atau terganggu. Kasus gangguan makan di dunia bisa dibilang cukup banyak, menurut data dari National Eating Disorder Association. Ada 50% remaja perempuan melakukan perilaku kontrol berat badan yang tidak sehat. Menurut Mind and Behaviour Expert dari klinik lightHOUSE, 25% diantaranya akan berkembang menjadi gangguan makan. Norma sosial yang menganggap bentuk tubuh ideal itu adalah yang langsing membuat angka ini akan terus bertambah kedepannya.

Menurut pendiri klinik lightHOUSE Indonesia dr. Grace Judio-Kahl, MSc, MH, CHt., penderita gangguan makan atau eating disorder itu jumlahnya ibarat gunung es, hanya terditeksi sedikit, tapi sebenarnya banyak. “Salah satu indikasi gangguan makan adalah berat badan yoyo. Kalau akar permasalahannya tidak disembuhkan, berat badan penderita gangguan makan akan terus naik-turun,” ujar dr. Grace.

Ada beberapa gangguan makan yang didefinisikan oleh eatingdisorderhope.com, yaitu :

• Anorexia Nervosa. Seseorang yang terkena Anorexia Nervosa akan mengalami ketakutan naik berat badan, menolak mempertahankan berat badan yang sehat serta mewujudkan persepsi body image yang tidak realistik. Pengidap Anorexia Nervosa akan membatasi asupan makanan secara ekstrim karena melihat dirinya sebagai seseorang yang overweight, padahal dalam kenyataannya seseorang tersebut bahkan underweight.
• Bulimia Nervosa. Gangguan makan ini ditandai dengan binge eating yang berulang, diikuti dengan perilaku seolah seseorang tersebut melakukan kompensasi seperti memaksa memuntahan makanan, olahraga berlebih, atau penggunaan obat pencahar yang berlebihan. Seseorang dengan Bullimia akan merasa takut saat berat badannya naik serta tidak bahagia dengan ukuran dan bentuk tubuhnya.
• Binge Eating Disorder. Dalam gangguan makan ini, seseorang akan kehilangan kendali dalam mengonsumsi makanan. Berbeda dari Bulimia Nervosa, Binge Eating Disorder tidak diikuti dengan memuntahan makanan, olahraga berlebih, atau penggunaan obat pencahar yang berlebihan. Karenanya, bahnya orang yang mengalami BED berada dalam status obesitas. Seseorang yang mengalami BED akan merasa bersalah, stress, menyesal, dan malu terhadap perilaku binge eating-nya. Hal ini dapat mengakitbatkan berkembangnya gangguan makan ke tahap yang lebih serius.

Bagaimana Caranya Menyembuhkan Eating Disorder?

Jika kamu mempunyai Eating Disorder, perubahan pola pikir adalah sesuatu yang perlu dilakukan dengan pendampingan. Kamu bisa melakukan konsultasi dengan Mind and Behaviour dari klinik lightHOUSE. Dalam program yang disediakan, kamu akan didampingi para psikolog yang handal yang tersertifikasi untuk mengatasi masalah Eating Disorder.

Untuk membantu mengatasi masalah makan, klinik lightHOUSE menyediakan beberapa program, diantaranya eating coaching dan juga hypnotherapy. Dengan eating coaching, kamu bisa membahas sumber stress yang menyebabkan gangguan makan dan cara penanganan yang tepat. Selain itu, ada juga hypnotherapy dari Mind and Behaviour Expert untuk mengubah pola pikir dan kebiasaan yang selama ini salah terhadap makanan sehingga membuat berat badan selalu naik.

Terapkan 40 Seconds to Action Untuk Menghindari Eating Disorder!     

Yuk belajar 40 seconds to action untuk hasil diet yang lebih optimal! Coba tunggu 40 detik sebelum makan dan cek dulu apakah kamu betul lapar? Apakah yang kamu makan sehat? Atau apakah ada pilihan lain yang lebih baik?

Kebiasaan ini akan melatihmu dalam mindful eating, dimana kamu bisa menghargai tubuh dalam hal menyantap makanan dan terhindar dari Eating Disorder. Dipadukan dengan program penurunan berat badan dari klinik lightHOUSE, kamu bisa menurunkan berat badan dengan pendampingan dari para SlimRight Expert yang ahli di bidangnya.

Apakah kamu mempunyai gangguan makan? Segera konsultasikan dengan ahlinya sebelum terlambat. Layanan dengan psikolog tersedia di klinik lightHOUSE cabang Kebayoran Baru, Kelapa Gading, dan BSD City. Untuk informasi lebih lanjut, kamu bisa menghubungi klinik lightHOUSE terdekat di areamu. Konsultasikan kebutuhanmu dalam menjalankan program diet, dengan #DimulaiDariNiat!

Memiliki perut yang kencang adalah idaman semua orang. Kepercayaan diri meningkat saat melihat bagian perut terlihat bagus memakai pakaian yang pas di badan. Unggahan foto artis dan teman-teman yang mempunyai body goals membuat keinginan tersebut menjadi makin tinggi. Berbagai cara dilakukan, termasuk berlangganan member gym dan home workout. Namun, tidak semua orang berhasil karena kurangnya waktu dan tekad.

Melihat hal tersebut, klinik lightHOUSE menghadirkan treatment HIFEM untuk mewujudkan otot kencang tanpa operasi dan olahraga. Dengan menggunakan teknologi High Intensiy Focused Electro Magnetic Energy, treatment ini dapat mengencangkan bagian perut tanpa harus bersentuhan dengan jarum. Selain untuk membentuk otot area perut, HIFEM juga dapat digunakan untuk mengencangkan dan menaikkan bagian bokong. Dalam prosesnya, kamu hanya perlu berbaring dan menikmati treatment selama jangka waktu yang telah ditentukan.

Sounds too good to be true? Bagaimana sebenarnya cara kerja treatment HIFEM?

Dalam treatment HIFEM, alat yang digunakan akan memancarkan gelombang elektromagnetik yang memaksa otot berkontraksi. Dengan melakukan treatment HIFEM selama 15 menit, kamu bisa mendapatkan hasil yang setara dengan 10.000 sit up atau squat. Treatment ini cocok digunakan untuk kamu dengan kadar lemak yang tidak berlebih. Jika berat badanmu masih overweight, sebaiknya kamu mengikuti program lightWEIGHT terlebih dahulu.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, lakukan minimal empat sesi @30 menit treatment selama 2 minggu. Klinik lightHOUSE menyediakan bundle series treatment HIFEM dan bundle treatment HIFEM yang dikombinasikan dengan treatment lainnya untuk hasil yang lebih maksimal.

Ingin mencoba treatment ini? Kamu bisa mengunjungi klinik lightHOUSE cabang Kebayoran Baru di Jl. Woltermonginsidi No. 75, Rawa Barat, Kebayoran Baru. Define your abs and tight up your booty with lightHOUSE, your SlimRight expert!

Sering mendengar istilah overweight dan obesitas? Kedua kata ini biasanya digunakan untuk mendeskripsikan tubuh dengan berat badan diatas normal. Namun, apakah kamu tahu bahwa kedua istilah ini mempunyai arti berbeda?

Apa Bedanya Overweight dan Obesitas?

Overweight dan obesitas digunakan untuk mendefinisikan akumulasi jumlah lemak yang berlebihan yang berdampak terhadap kesehatan. Salah satu indikator yang dapat menunjukkan status tubuh adalah Body Mass Index atau BMI. Angka BMI didapatkan dari berat badan seseorang dalam kilogram yang dibagi dengan tinggi badan dalam bentuk kuadrat (kg/m²). Angka inilah yang digunakan untuk menunjukkan status tubuh.

World Health Organization (WHO) menentukan status tubuh overweight dan obesitas untuk usia dewasa sebagai berikut :

• Overweight : Jika BMI lebih dari atau sama dengan 25, dan
• Obesitas : Jika BMI lebih dari atau sama dengan 30

Obesitas dinilai telah menjadi salah satu permasalahan kesehatan yang ada di Indonesia. Hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 menyatakan bahwa tingkat obesitas pada usia dewasa di Indonesia meningkat menjadi 21,8%. Angka obesitas pada usia di atas 18 tahun terjadi di Sulawesi Utara sebanyak 30.2%. Posisi selanjutnya dikuti oleh DKI Jakarta, Kalimantan Timur dan Papua Barat.

Apa yang menyebabkan overweight dan obesitas?

Pada dasarnya, ketidakseimbangan antara konsumsi kalori dan jumlah kalori yang dikeluarkan adalah penyebab kedua hal diatas. Secara umum, ada beberapa faktor lain yang dapat menyebabkan overweighgt dan obesitas, yaitu :

• Pemilihan makanan yang tidak bijak
• Jarang olahraga
• Gaya hidup tidak aktif (banyak duduk dan menonton televisi, bermain video games, duduk di depan komputer terlalu lama, memilih naik kendaraan daripada berjalan kaki).
• Ada turunan overweight atau obesitas dari keluarga.
• Porsi makan yang besar
• Emosi negatif seperti bosan, sedih, atau marah, yang dapat mempengaruhi kebiasaan makan.

Akibat kelebihan berat badan ini menimbulkan sejumlah penyakit kardivaskular, seperti jantung dan darah tinggi. Selain itu, obesitas berkaitan erat dengan penyakit diabetes.  Selain masalah kesehatan, jika tidak ditangani dengan tepat, obesitas dapat berdampak terhadap produktivitas masyarakat.

Bagaimana Cara Mencegahnya?

Overweight dan obesitas adalah sesuatu yang dapat dicegah. Salah satu faktor yang mempengaruhi keberhasilannya adalah lingkungan yang suportif. Berikut ini langkah yang dapat kamu ambil untuk menghindari obesitas dan overweight :

• Membatasi konsumsi lemak dan gula
• Meningkatkan konsumsi buah dan sayur, kacang-kacangan, dan gandum
• Melakukan aktifitas fisik, paling sedikit 150 menit dalam satu minggu (untuk dewasa).

Untuk menghindari obesitas dan overweight, kamu bisa mengikuti program lightWEIGHT dari klinik lightHOUSE. LightWEIGHT adalah signature program yang komprehensif dari klinik lightHOUSE untuk menurunkan berat badan dengan panduan dari psikolog, ahli gizi, dokter dan psikiater. Selama menjalankan program dalam waktu 12 minggu, pasien akan didampingi dan diedukasi tentang perubahan pola pikir, pengaturan pola makan, asupan kalori dan lainnya.

Hindarkan dirimu dari resiko obesitas dan overweight dengan #DimulaiDariNiat

Fenomena all you can eat di Indonesia mulai terkenal dan booming sejak adanya Korean wave. Sering kita lihat para pemain dalam film dan drama Korea sangat menikmati daging bakar yang digulung dalam sayur. Menjamurnya berbagai restoran Korean barbeque all you can eat dengan harga yang tidak terlalu mahal membuat kita dapat memakan menu all you can eat kapan saja. Namun, apakah intensitas makan all you can eat akan mempengaruhi eating behaviour yang kita miliki?

Menurut psikolog klinik lightHOUSE Tara de Thouars, seseorang dituntut untuk mengendalikan dirinya dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, mengendalikan diri untuk mengerjakan pekerjaannya di kantor meskipun tidak ingin. Saat makan all you can eat, seseorang mempunyai keempatan untuk melepaskan kontrol. Kesempatan tersebut akan menimbulkan perasaan nyaman dan membuat seseorang menikmati makanan tanpa harus mengendalikan dirinya.

Saat berkesempatan memakan all you can eat, seseorang merogoh kocek yang lebih dari biasanya. Maka dari itu, dari dalam diri muncullah keinginan untuk memanfaatkan kesempatan untuk makan tersebut sebaik mungkin. Hal itulah yang menyebabkan seseorang makan dalam jumlah yang cukup banyak.

Lalu, apa yang membuat makanan dalam menu all you can eat terlihat lebih menarik?

Menu yang disajikan dalam all you can eat biasanya dipajang dan dapat langsung kita lihat. Pada dasarnya, makanan yang dapat dilihat secara langsung akan dirasa lebih menarik. Hal tersebut pula yang mendorong kita untuk terus menerus mengambil daging tersebut.

Jika terlalu sering makan dengan porsi yang besar, akan ada perubahan jumlah porsi makanan yang kita makan sehari-hari. Otak kita akan mempersepsikan makan kenyang artinya adalah makan dengan porsi yang besar. Akhirnya, kebiasaan untuk makan dengan porsi yang banyak menjadi tertanam. Padahal tubuh kita tidak perlu makanan sebanyak itu.

Untuk kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan, sebaiknya menghindari dulu makanan all you can eat. Saat melihat makanan, biasanya emosi seseorang meluap. Ketika emosi mendominasi logika, logika akan menjadi tumpul. Akan sulit untuk menyadari apakah kamu masih merasa lapar atau sudah kenyang.

Perut kita membutuhkan waktu 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Untuk menghindari makan all you can eat dengan porsi terlalu banyak, kamu bisa menerapkan prinsip mindful eating, yaitu makan dengan perlahan-lahan. Saat kita makan dengan perlahan, sinyal kenyang yang dikirimkan dari perut dapat memberitahu otak bahwa makanan yang dimakan sudah membuat kita merasa kenyang.

Agar tidak merasa rugi karena tidak makan terlalu banyak saat all you can eat, Tara de Thoars menyarankan untuk memilih pilihan yang terbaik. Misalnya saja daging. Pilihlah jenis daging terbaik dari semua yang disajikan. Terakhir, nikmatilah makanan yang kamu makan. Jika makan terlalu banyak dengan makanan yang bukan pilihan terbaik, kamu akan menyesal saat perut merasa begah.

Ingin belajar menerapkan mindful eating? Kamu bisa mengikuti eating coaching yang diadakan oleh Mind and Behaviour Experts dari klinik lightHOUSE yang terdiri dari para psikolog yang berpengalaman. Untuk informasi selanjutnya mengenai eating coaching, kamu bisa menghubungi klinik lightHOUSE cabang BSD, Kebayoran Baru, dan Kelapa Gading. Mulai ubah pola pikirmu bersama lightHOUSE, dengan #DimulaiDariNiat.