Siapapun pasti ingin mendapatkan berat badan yang ideal. Seiring dengan niat yang menggebu tentu kamu melakukan berbagai cara untuk segera mencapai hasil yang diinginkan salah satunya dengan berolahraga. Olahraga memang membantu dalam meningkatkan kesuksesan program diet namun dengan tetap diimbangi pola makan yang sehat.

Beberapa kebaikan yang bisa kamu rasakan saat mulai rutin berolahraga dalam program diet kamu, seperti badan jadi lebih bugar, memperkuat otot, dan mempercepat metabolisme tubuh. Selain berpengaruh pada fisik, ternyata berolahraga secara rutin juga bisa menambah mood menjadi baik loh! Tentu kamu ingin menjalankan diet dengan senang dan optimis kan?

Tapi, simak beberapa kesalahan saat olahraga berikut yang buat sulit turunkan berat badan:

1. Tidak Melakukan Defisit Kalori

Salah satu faktor penting yang kerap luput saat terlampau fokus menurunkan berat badan yakni melupakan defisit kalori atau pengurangan kalori. Kita mungkin saja terlalu sibuk berolahraga namun tanpa sadar kurang memperhatikan asupan yang dikonsumsi. Terutama saat kelelahan pasca olahraga, tentu hasrat untuk kembali mengisi energi ke dalam tubuh semakin menggebu.

Pengurangan kalori saat program diet menjadi hal wajib bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Kamu bisa memulainya dengan mengurangi konsumsi makanan-makanan berlemak jenuh tinggi, seperti gorengan, jeroan, atau aneka olahan dari susu. Makanan tinggi lemak jenuh biasanya memiliki kalori yang tinggi dan sulit diserap oleh tubuh, alhasil tubuh menjadikannya sebagai cadangan dan berdampak pada peningkatan berat badan.

Kamu juga bisa kurangi konsumsi cairan yang mengandung banyak kalori, baik yang tinggi gula, pemanis buatan, atau tinggi karbohidrat. Produk cair kadang membuat kita tidak sadar saat mengasupnya, sekalipun punya kandungan kalori yang tinggi.

Pemilihan makanan saat defisit kalori juga diperlukan agar gizi yang masuk ke dalam tubuh tetap seimbang dan tidak menghambat metabolisme tubuh. Kamu bisa memperbanyak protein untuk kenyang lebih lama serta perbanyak sayuran sebagai sumber nutrisi yang rendah kalori. Mulai sekarang jangan lagi berpikir kalau sudah olahraga boleh makan apa saja ya!

2. Berharap Lemak Hilang di Tempat yang Kamu Mau

Kamu tentu tidak ingin kelelahan namun nihil hasil kan? Bukannya mendapat badan yang diinginkan, kamu justru membuang waktu dengan harapan sia-sia. Mengharapkan lemak hilang di tempat yang kita inginkan sama saja seperti mengharapkan perubahan yang semu.

Lemak di bagian tubuh tertentu tidak akan hilang begitu saja hanya dengan mengandalkan olahraga. Lemak baru akan hilang ketika kamu sudah mengurangi jumlah lemak atau total fat keseluruhan dalam tubuh. Kamu juga perlu memastikan pembakaran lemak terjadi saat olahraga dan mematuhi jadwal yang telah ditentukan, sehingga tidak sekadar mengeluarkan keringat.

Jika kamu memiliki masalah obesitas pilihlah aktivitas fisik yang tinggi atau latihan olahraga yang diintegralkan dengan treatment. Kamu bisa pilih olahraga yang dinilai efektif dalam membakar lemak seperti High Intensity Interval Training (HIIT) melalui latihan kardio dengan intensitas yang tinggi. HIIT biasanya dilakukan dalam durasi yang cepat namun memiliki dampak yang lebih besar.

Lebih lanjut kamu dapat mencoba berkonsultasi di Klinik LightHOUSE untuk mendapatkan pendampingan selama masa penurunan berat badanmu. Tidak perlu khawatir! Kamu akan dipandu oleh ahli terbaik di bidangnya untuk menjaga diet kamu menjadi lebih sehat dan terarah. Tentunya, kamu akan dipandu untuk meningkatkan kontrol diri, terapi kebiasaan makan, serta permainan edukatif yang mendukung kamu turun berat badan.

Kenaikan berat badan pada masa kehamilan menjadi hal yang diperhatikan dan dikhawatirkan oleh para Ibu. Belum lagi terpacu melihat banyaknya artis dan selebgram yang berhasil kembali langsing setelah melahirkan, membuat dorongan untuk menurunkan berat badan muncul dari dalam. Tak heran, setelah para Ibu mulai mengusahakan agar tubuhnya kembali pada berat badan ideal dengan melakukan diet.

Masalahnya, apakah Ibu yang masih menyusui sebenarnya boleh melakukan diet? Diet yang identik dengan mengurangi asupan makanan, dikhawatirkan akan mempengaruhi kualitas ASI. Saat menyusui, mitos yang dipegang oleh para Ibu adalah produksi ASI yang banyak identik dengan jumlah makanan yang dikonsumsi oleh Ibu. Padahal sebenarnya, angka kecukupan gizi sudah mengatur penambahan kalori untuk Ibu yang sedang hamil maupun menyusui.

Pilihan ini membuat Ibu menjadi dilema, apakah harus mengembalikan berat badan ideal, atau tetap bertahan mengkonsumsi banyak makanan agar produksi ASI terjaga kuantitasnya untuk si kecil?

Baik Ibu dan anak berhak untuk mendapatkan yang terbaik bagi tubuhnya. Menurunkan berat badan setelah kehamilan bukan hanya untuk alasan penampilan semata, namun juga untuk memastikan tubuh tetap berada dalam kondisi yang sehat juga prima. Di sisi lain, produksi ASI merupakan prioritas utama yang harus dipenuhi oleh Ibu.

Memahami kekhawatiran para Ibu yang sedang menyusui, Klinik lightHOUSE menghadirkan Fenumil untuk mengatasi masalah tersebut. Fenumil merupakan obat herbal yang diproduksi oleh Klinik lightHOUSE untuk membantu menjaga produksi ASI selama menjalankan program diet selama masa menyusui. Minuman herbal ini mengandung dua hal yang bermanfaat bagi Ibu menyusui, yaitu ekstrak biji klabet dan ekstrak daun katuk. Trigonella foenum-graceum, atau ekstrak biji klabet, dapat membantu meningkatkan hormon oksitosin untuk memperlancar aliran ASI. Selain itu, ada sauropus androgynus atau ekstrak daun katuk yang kaya akan laktagogum dan prolaktin yang dapat menjaga produksi ASI.

Kapan waktu yang terbaik untuk Ibu menyusui mulai melakukan diet?

Pada dasarnya, Ibu dianjurkan untuk memberikan ASI eksklusif pada 6 bulan awal hingga usia anak 2 tahun. Untuk dapat menurunkan berat badan, dibutuhkan pengaturan pola makan dan manajemen penurunan berat badan yang tepat agar Ibu dapat kembali meraih berat badan yang ideal.

Ibu dapat melakukan konsultasi dengan SlimRight Expert terkait dengan waktu yang sesuai untuk memulai program diet Ibu. Dengan pendampingan dari ahlinya, Ibu akan mendapatkan program diet yang tepat sesuai dengan kondisi tubuhnya, terutama pada masa menyusui. Dengan bantuan Fenumil, Ibu tetap dapat menurunkan berat badan dan memastikan produksi ASI tetap terjaga dengan baik.

Fenumil bisa didapatkan di seluruh cabang Klinik lightHOUSE, atau melalui LightHOUSE Online Shop di sini.

Bosan dengan perut yang dipenuhi lemak? Ingin tubuh terlihat langsing tanpa lemak menggelambir?

Anda tidak sendiri. Berbagai cara dilakukan untuk menghilangkan lemak di bagian tubuh. Mulai dari meminum perasan lemon, tidak makan nasi, semua sia-sia. Bukannya lemak menghilang, kita malah kelaparan dan lemak masih ada dalam tubuh. Mungkin Anda sudah menyerah, berpikir bahwa faktor genetik dari keluarga membuat Anda tidak bisa kurus?

Namun, semuanya berubah setelah saya mengenal Litoprena!
Teman saya yang tadinya memiliki masalah yang sama, terlihat sudah tidak lagi memiliki perut buncit. Rahasianya hanya dengan mengonsumsi rutin obat Litoprena! Ajaibnya, Litoprena mampu mengeluarkan lemak yang ada dalam tubuh dan menekan nafsu makan saya. Tidak ada lagi rasa lapar yang menyiksa saat saya berusaha menjalankan diet. Sungguh mengagumkan!

Terbuat dari bahan-bahan alami, Anda tidak perlu khawatir terhadap efek samping dari Litoprena. Bahan-bahan yang digunakan dalam Litoprena adalah :

• Garcinia cambogia fructus, yang sangat terkenal karena keampuhannya menurunkan berat badan
• Phaseolus vulgaris fructus, berfungsi untuk membantu penyerapan kolesterol dan membantu mengeliminasi lemak serta membantu mengurangi penyerapan gula dengan cara memperlambat pencernaan karbohidrat
• Guazuma ulmifolia folium, yang dipercaya dapat membantu anda menghambat penyerapan lemak hingga kolesterol

Bagaimana Hasilnya?
Awalnya saya tidak percaya. Saya pikir, obat ini pasti sama seperti obat lain. Mana mungkin lemak bisa keluar hanya dengan obat saja? Tunggu sampai anda lihat hasil yang diperoleh setelah pemakaian Litoprena :

Perlahan, LEMAK DI TUBUH SAYA MULAI HILANG!

Litoprena ini patut Anda coba. Dengan harganya yang terjangkau, Anda bisa mendapatkan banyak manfaat tanpa harus menyiksa diri. Saking manjurnya, stock obat ini menjadi terbatas dan mulai sulit dicari. Namun, Anda bisa mendapatkan Litoprena yang asli dan sudah termasuk 2x Konsul Ahli Gizi untuk pola makan yang tepat untuk masing-masing orang di sini. Cobalah konsumsi obat ini secara rutin dan rasakan manfaatnya!

Apakah lightBuddy sering mengalihkan rasa stress dengan makan? Tetap makan saat kondisi tidak lapar atau perut kenyang? Atau cenderung mengisi perut hingga penuh? Hati-hati, mungkin anda sedang mengalami emotional eating!

Apa Itu Emotional Eating?

Emotional eating adalah salah satu jenis gangguan psikologis yang ditandai perilaku atau kebiasaan makan yang abnormal atau terganggu. Emotional eating terjadi jika anda makan untuk menyalurkan emosi tertentu. Makanan menjadi sarana untuk memberikan kenyamanan bagi anda dan pelarian dari emosi yang anda rasakan.

Ketika anda terjebak dalam emotional eating, hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh. Ketika emotional eating terjadi, seseorang cenderung memilih makanan yang kurang sehat sebagai comfort food. Misalnya kue, minuman yang manis, pizza, ayam goreng, dan lainnya. Konsumsi makanan-makanan tersebut akan menaikkan berat badan dan lama kelamaan akan mempengaruhi performa dan kesehatan tubuh anda.

Untuk mengatasi emotional eating, anda bisa mempelajari bedanya lapar perut atau lapar mata. Berikut ini adalah cara yang dianjurkan oleh Psikolog Klinik lightHOUSE, Naomi Tobing, untuk mempelajari bedanya lapar perut dan lapar mata :

Bagaimana Membedakan Lapar Perut atau Lapar Mata?

Ada beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk mengecek lapar perut atau lapar mata :

• Pertama, saat muncul keinginan makan, pastikan dulu apakah itu lapar perut atau lapar mata? Saat kita lapar mata, akan ada tanda fisik seperti perut berbunyi, kepala pusing, san sebagainya. Tanda tersebut akan hilang kalau kita makan. Tetapi jika tidak ada sinyal lapar dari perut dan mulutnya kepengen makan, makan hanya menjadi cara untuk mengisi emosi saja.
• Kedua, lapar mata biasanya munculnya tiba-tiba, harus langsung dipenuhi saat itu juga. Sementara lapar perut biasanya muncul secara bertahap, makannya bisa apa aja, bukan harus satu makanan yang spesifik atau favorit kamu. Lapar mata erat kaitannya dengan stimulus eksternal yg diterima alat indra kita, misalnya setelah melihat iklan makanan, atau melewati toko roti.

Bagaimana Cara Menghindarinya?

Untuk mencegah emotional eating, lightBuddy bisa melakukan latihan kontrol diri. Psikolog Klinik lightHOUSE, Naomi Tobing, memberikan beberapa langkah untuk melatih kontrol diri :

• Pilihlah Makanan Yang Terbaik Untuk Dikonsumsi.

Dari segala jenis makanan yang ingin lightBuddy konsumsi, pilihlah yang terbaik untuk diri lightBuddy. Terbaik artinya memiliki efek positif untuk tubuh. Namun, jangan dikonsumsi secara berlebihan.

• Lakukan Praktek Mindful Eating

Rasakan wangi makanan yang ingin anda makan, kunyahlah secara perlahan, rasakan makanan yang sedang anda santap.

• Lakukan Aktivitas Lain Untuk Menghilangkan Stress

Rasa stress mulai timbul? Hilangkan kebiasaan makan untuk menghilangkan stress, mulailah mengalihkan rasa stress dengan aktivitas lainnya. Misalnya membaca buku, bermain bersama anak atau binatang peliharaan, menonton film seri, dan kegiatan lainnya. Temukanlah kegiatan yang lightBuddy sukai.

Dalam rangka memperingati Hari Kesehatan Mental Sedunia, Klinik lightHOUSE mengadakan #LiveRightSlimRight Challenge untuk mengajak lightBuddy lebih sadar akan kesehatan mental dan membangun kebiasaan makan yang lebih baik. Dalam challenge ini, peserta challenge bisa mencoba praktek kontrol diri sesuai dengan arahan yang telah diberikan oleh Psikolog Klinik lightHOUSE, Naomi Tobing dan membagikan perjalanannya melakukan kontrol diri di Instagram.

Eating disorder adalah salah satu gangguan mental yang sering kali tidak ditangani dengan baik. Padahal, efeknya bisa saja sampai mengganggu kesehatan tubuh. Klinik lightHOUSE berharap challenge ini dapat membantu lightBuddy mengenal jenis gangguan mental dan cara mengatasinya.

Jika anda sedang mengalami emotional eating dan ingin memperbaiki eating habitmu, Klinik lightHOUSE sebagai SlimRight Expert menyediakan layanan konsultasi dengan psikolog yang bisa diakses secara online maupun offline. Dengan biaya mulai dari Rp. 50.000, anda bisa mengawali langkah untuk memelihara kesehatan jiwa. Daftarkan sesi konsultasi anda bersama Psikolog Klinik lightHOUSE di sini.

Yuk kita bangun kebiasaan makan yang lebih baik untuk tubuh lebih sehat bersama Klinik lightHOUSE<, #YourSlimRightExpert!

Dalam hitungan beberapa hari, tahun 2019 akan segera berakhir. Seiring berjalannya waktu, undangan mengikuti pesta akhir tahun mulai berdatangan. Bagi sebagian orang yang sedang menjalankan diet, pesta tahun baru dapat menjadi awal lengahnya diri terhadap kontrol makanan. Pasalnya, saat pesta tahun baru, seseorang cenderung tidak mengontrol makanan dan minuman yang dikonsumsi. Maka dari itu, Founder dan CEO klinik lightHOUSE, dr. Grace Judio-Kahl, memberikan beberapa tips menyiasati diet pada pesta akhir tahun.

Yang pertama, jika ingin mempertahankan berat badan, perhatikan jatah kebutuhan kalori per hari. Jika kurang paham tentang nilai kalori, cobalah untuk mengonsumsi sarapan dalam porsi kecil. Pilihlah makanan seperti qunioa atau telur untuk sarapan. Sangat memungkinkan untuk memilih makanan dengan porsi yang lebih sedikit di pagi hari, karena aktifitas belum dimulai dan godaaannya lebih sedikit.

Untuk konsumsi minuman, cobalah untuk menghindari minuman manis atau minuman dengan kalori yang besar. Jika ingin makan dalam porsi yang cukup besar pada malam hari, usahakan untuk tidak mengonsumsi minuman yang mengandung gula atau kalori yang besar. Misalnya teh, kopi, atau susu. Mengurangi minuman manis pada siang hari bertujuan untuk menyisihkan kebutuhan kalori untuk pesta pada malam harinya.

Lalu bagaimana jika kita ingin meminum alkohol saat pesta?

Untuk lightBuddy yang ingin mengonsumsi alkohol saat pesta akhir tahun, dr. Grace memberikan sebuah tips. Saat dinner, cukup menyantap main course. Dari appetizer, main course, dan dessert, pilihlah yang paling mengenyangkan. Jika memilih makanan yang kurang mengenyangan seperti appetizer atau dessert, dikhawatirkan akan sulit tidur setelah pesta karena kelaparan. Jika memilih menyantap main course, kamu akan mempunyai jatah kalori tersisa untuk meminum wine atau cocktail.

Usahakan untuk memilih minuman dengan kadar kalori paling sedikit. Semakin tinggi persentase alkoholnya, maka nilai kalorinya akan lebh besar. Maka dari itu, pilihlah dengan bijak jenis minuman yang ingin kamu konsumsi. Jika ingin minum wine, pilihlah white wine. Menurut dr. Grace, white wine mempunyai nilai kalori yang lebih kecil dibandingkan red wine. Jadikan cocktail sebagai pilihan terakhir, karena nilai kalori yang terkandung dalam cocktail lebih besar dari segelas wine, 1 can beer, dan 1  shot glass hard liquor. Nilai kalori yang lebih banyak dalam cocktail berasal dari campuran liquor, gula, coke, dan lainnya.

Dr. Grace menambahkan, jika ingin mengonsumsi hard liquor seperti vodka, gin, atau whisky, campurlah dengan es. Setelahnya, minum pelan-pelan seiring dengan mencairnya es. Hal ini dilakukan untuk mencairkan jumlah kalori dan alkoholnya.

Nikmati pesta akhir tahunmu tanpa mengabaikan kesehatan, dengan #DimulaiDariNiat!

Berbagai macam tren diet yang populer berganti dari tahun ke tahun. Tidak sedikit juga yang gagal menurunkan berat badannya meskipun sudah menggunakan metode diet yang sedang populer karena tingkat keberhasilannya dengan waktu yang singkat. Mengapa hal tersebut bisa terjadi? 

Ada beberapa faktor yang membuat seseorang menjadi gemuk, salah satunya adalah karena faktor genetik. Setiap manusia memiliki deoxyribonucleic acid atau DNA unik yang turut mempengaruhi cara tubuh mengolah makanan. Karena itu, tes DNA dapat menjadi salah satu cara untuk mengetahui dengan pasti potensi bentuk tubuh seseorang.

Pengecekan DNA sendiri sangat penting untuk mengetahui pola diet dan tingkat keberhasilannya sesuai karakter tubuh. Fungsinya adalah untuk mengecek jika ada mutasi gen dalam tubuh seseorang yang dapat membuatnya cepat gemuk atau susah langsing. Lewat uji DNA, dapat diketahui apakah seseorang lebih cocok melakukan diet rendah karbohidrat, lemak, atau kalori. Selain itu, akan terlacak juga respons tubuh terhadap makanan, pola penyerapan dan penyimpanan lemak, serta kecenderungan untuk naik berat badan.

LightHOUSE Indonesia, dalam hal ini, merupakan klinik pertama di Indonesia yang menyediakan layanan tes DNA untuk mengetahui cara terbaik dalam membantu mengurangi berat badan anda. Karena program penurunan berat badan bisa sangat individual, program diet yang akan diberikan dapat disesuaikan dengan identitas gen setiap klien yang telah melakukan tes DNA terlebih dahulu. Program juga bisa menjadi lebih efektif dari segi waktu dan juga biaya, karena pasien bisa mengetahui dengan pasti apa yang menjadi pantangannya dalam menurunkan berat badan. 

Lingkungan juga berperan penting dalam keberhasilan diet. Dari sisi lingkungan, sebuah program juga harus disesuaikan dengan kepribadian dan kebiasaan makan seseorang. Rencana penurunan berat badan hanya akan berhasil jika Anda berkomitmen. Namun, tidak semudah itu untuk berkomitmen pada hal yang sebenarnya tidak disukai. Jika semua komponen itu digabungkan, tentunya sebuah program akan menjadi sangat efektif dan komprehensif. 

Selain menyediakan layanan tes DNA, klinik LightHOUSE juga menyediakan tenaga medis yang suportif, yang siap untuk membantu anda membangun eating habit yang baik untuk mencapai tubuh yang ideal yang anda inginkan. Mulai dari psikolog yang memberikan pendampingan moral dan ahli gizi yang membantu mengatur asupan kalori anda.

Klinik lightHOUSE siap membantumu untuk mewujudkan tubuh ideal yang sehat. Hubungi klinik LightHOUSE Indonesia di nomor 08128811500 atau jadwalkan kunjungan anda melalui website www.lighthouse-indonesia.com. Tetap semangat dan fokus pada tujuanmu, karena semua  #DimulaiDariNiat.