Logo
Kembali

Ditemukan 296 artikel berkaitan

Healthy Recipes, Inside LIGHThouse, Kabar Tebaru, Promo LIGHThouse, Tummy Talk, Weight Control Tips

Puasa Jadi Tambah Gemuk?

Bulan Ramadhan ialah momen ibadah menahan makan dan minum yang dijalankan oleh masyarakat islam di seluruh dunia. Dengan begitu, tidak heran momen puasa ini dijadikan sebagai momen yang tepat untuk memulai diet oleh masyarakat yang mengalami kelebihan berat badan (overweight) atau obesitas.

Namun, alih-alih langsing justru malah mengalami bertambahnya berat badan. Padahal seharian tidak mengonsumsi makanan ataupun minuman selain di waktu berbuka dan sahur. Lantas, mengapa puasa dapat membuat seseorang justru mengalami kenaikan berat badan? Apakah saat berpuasa lemak dalam tubuh tidak meluruh?

Berpuasa memang dilakukan dengan cara menahan nafsu makan dan minum untuk beberapa waktu tertentu. Namun, tetap saja LIGHTbuddy harus mengingat 5 LIGHT Diet Rules agar penurunan berat badan dapat terjadi saat melakukan puasa. Berikut penyebab LIGHTbuddy tambah gemuk walaupun sedang menjalankan puasa:

Mengonsumsi gula & tepung berlebih

Gorengan/ Tahu goreng tepung.

Source: www.freepik.com

Gorengan ialah makanan yang identik sebagai menu langganan untuk berbuka puasa di Indonesia. Bahkan menu yang satu ini, hampir kerap kali dikonsumsi masyarakat Indonesia saat berbuka puasa. Tapi, tahukah LIGHTbuddy? Kalau gorengan ini memiliki kandungan yang tinggi kalori? Bahkan, 1 pcs gorengan bisa mencapai 100-200 kalori.

Coba bayangkan, apabila LIGHTbuddy mengonsumsi 5 pcs gorengan setiap berbuka. Berapa kalori yang terkuras akibat gorengan tersebut? Sedangkan, kebutuhan kalorimu setiap hari misalkan hanya 1200 kalori. Tidak heran bulan puasa dapat membuat timbangan semakin ke kanan!

Tidak melakukan defisit kalori

Defisit Kalori.

Source: www.freepik.com

Defisit kalori ialah suatu cara untuk mengatur asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Walaupun sedang berpuasa, tubuh tetap harus melakukan defisit kalori, lho! Atur pola makan saat berbuka dan sahur dengan menyesuaikan kebutuhan kalori harian tubuh LIGHTbuddy. Hindari kalap saat berbuka dan sahur, karena hanya akan membuat lemak bertumpuk dan menyebabkan berat badan akan terus bertambah.

Kurang melakukan aktifitas fisik atau berolahraga 

Aktifitas fisik atau melakukan olahraga seringkali dilewati oleh LIGHTbuddy yang berpuasa dengan alasan takut lemas dan batal puasanya. Padahal, walaupun sedang menjalankan puasa tubuh tetap harus melakukan olahraga agar metabolisme tubuh dapat bekerja secara optimal. Kegiatan aktifitas fisik yang dilakukan juga tidak harus yang berat-berat. LIGHTbuddy bisa melakukan jogging, melakukan pekerjaam rumah, dan lain sebagainya.

Tidur setelah sahur 

Durasi tidur malam yang terbatas karena harus bangun untuk sahur membuat sebagian masyarakat memilih untuk melanjutkan tidur setelah sahur. Nyatanya, tidur setelah sahur ini tidak disarankan lho LIGHTbuddy! Karena idealnya waktu tidur setelah makan ialah 2 – 3 jam. Waktu ini adalah waktu terbaik tubuh agar dapat mencerna makanan yang telah dikonsumsi secara optimal.

Merasa kelima hal di atas relate sama diri kamu? Tidak perlu khawatir LIGHTbuddy!

Klinik LIGHThouse siap mendampingimu untuk menurunkan berat badan dan maintaining berat badanmu bersama Slim Right Expert. Selain itu, Ahli Gizi juga akan membantu mengatur pola makan berbuka dan sahurmu sehingga berat badan tetap aman walaupun sedang menjalankan puasa. Tidak lupa juga untuk rutin melakukan treatment injectable atau non-injectable secara rutin sebagai penunjang turun berat badan.

Try signature program LIGHThouse mulai 99K aja! Klik link di bawah ini untuk mendapatkan promonya:

http://bit.ly/PromoNewPatients

04/05/2023
Selengkapnya
Acara, Healthy Recipes, Tummy Talk, Weight Control Tips

Intip Cara Rayakan Valentine Tanpa Takut Berat Badan Naik

Takut berat badan naik saat rayakan valentine?

Hari Valentine merupakan sebuah momen perayaan yang kerap kali dilakukan oleh seseorang yang memiliki pasangan dalam rangka berbagai kasih sayang antara keduanya. Tahukah LIGHTbuddy, hari valentine identik dengan apa?

Yaps, betul!

Momen Valentine identik dengan bunga atau cokelat untuk hadiah sebagai simbol rasa cinta terhadap pasangan. Selain itu, tidak sedikit pula pasangan yang merayakannya dengan melakukan dinner bersama.

Hal ini tentu dapat membuat berat badan LIGHTbuddy akan naik. Apalagi jika tidak dikontrol dengan melakukan defisit kalori. Berikut hal-hal yang harus dilakukan agar tidak mengalami kenaikan berat badan saat merayakan valentine:

Tetap Lakukan Defisit Kalori 

Source: freepik.com

Momen perayaan valentine biasanya dihiasi dengan acara dinner yang terdiri dari berbagai macam menu makanan dan juga minuman yang berkalori tinggi. Namun, jangan khawatir! Hal ini tetap bisa diatasi apabila melakukan defisit kalori.

Defisit kalori ialah suatu cara untuk menurunkan berat badan dengan mengatur jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh dalam sehari. Jadi, apabila di malam hari akan ada kegiatan dinner bersama pasangan, maka atur pola makan di pagi dan siang hari agar asupan yang dikonsumsi tidak memiliki kalori yang tinggi.

Dengan begitu, kegiatan saat Hari Valentine tidak akan menyebabkan seseorang mengalami kenaikan berat badan yang signifikan.

Perbanyak Lakukan Aktivitas Fisik 

Source: pinterest.com

Selain mengatur pola makan, menjaga berat badan saat perayaan valentine juga harus diimbangi dengan aktifitas fisik. Tidak harus melakukan olahraga berat dan berlebihan, LIGHTbuddy cukup melakukan olahraga ringan seperti jogging, threadmill, lari, atau aktifitas fisik ringan lainnya.

Konsumsi Makanan yang Sehat 

Source: pinterest.com

Saat merayakan Valentine, memang seringkali mengonsumsi makanan yang tinggi kalori seperti wine, alkohol, junk food, ataupun makanan yang tinggi kalori lainnya. Namun, LIGHTbuddy bisa untuk mengganti menu makanan tersebut dengan makanan yang rendah kalori seperti buah-buahan segar, alkohol bisa diganti dengan jus atau smoothies buah, salad, roti gandum, olahan dada ayam, atau olahan daging tanpa lemak, dan lain sebagainya.

Dengan begitu, perayaan valentine bisa tetap dinikmati tanpa harus takut akan mengalami kenaikan berat badan. Konsultasikan pola makanmu dengan Ahli Gizi mulai 99k di Klinik LIGHThouse.

02/15/2023
Selengkapnya
Acara, Inside LIGHThouse, Kabar Tebaru, Tummy Talk

KESERUAN AWARDING LIGHTWEIGHT CHALLENGE JABODETABEK 2022!

Awarding LIGHTweight Challenge Jabodetabek 2022

Source: Arsip Klinik LIGHThouse 

Sudah berjalan selama 12 minggu lamanya, LIGHTweight Challenge yang diselenggarakan oleh Klinik LIGHThouse sudah memasuki sesi pengumuman ketiga finalis terbaik yang berhasil mendapatkan hadiah total hingga puluhan juta rupiah. Awarding LIGHTweight Challenge area Jabodetabek diselenggarakan secara online (via zoom) pada Sabtu, 7 Januari 2023 yang dimeriahi oleh seluruh finalis dan juga suporter finalis LWC Jabodetabek 2022.

Acara ini juga dihadiri oleh narasumber-narasumber yang terdiri dari Ibu Esty Meirizka selaku Head of Marketing LIGHT, Anindita Citra selaku Psikolog Klinik LIGHThouse & Rizky Setyowati selaku Ahli Gizi Klinik LIGHThouse. Selain itu, dalam acara tersebut juga terdapat sesi talkshow dengan narasumber mengenai Journey LWC 2022. 

Selain pengumuman pemenang LWC Jabodetabek 2022, acara tersebut juga dihiasi dengan sesi quiz dan doorprize dengan hadiah yang tidak kalah menarik. Sesi tersebut diperuntukkan hanya untuk para suporter yang terdaftar. Untuk sesi quiz, suporter diharuskan untuk menjawab pertanyaan pembawa acara dengan cepat dan tepat. Sedangkan, untuk sesi doorprize dilakukan dengan cara mengundi nama suporter yang telah melakukan registrasi melalui aplikasi picker wheel.

Pemenang LIGHTweight Challenge Jabodetabek 2022 berhak mendapatkan hadiah special berupa:

Pemenang ke 1

  • Uang tunai senilai 5 juta rupiah
  • LIGHThouse package senilai 5 juta rupiah
  • LIGHTmeal Supply Voucher senilai 3 juta rupiah
  • Skin Treatment Package by NMW
  • 1 buah sepeda dari Rodalink

Pemenang ke 2 

  • Uang tunai senilai 3 juta rupiah
  • LIGHThouse package senilai 3 juta rupiah
  • LIGHTmeal Supply Voucher 2 juta rupiah
  • Skin Treatment Package by NMW
  • Voucher dari Rodalink

Pemenang ke 3 

  • Uang tunai senilai 2 juta rupiah
  • LIGHThouse package senilai 2 juta rupiah
  • LIGHTmeal Supply Voucher 1 juta rupiah
  • Skin Treatment Package by NMW
  • Voucher dari Rodalink

Ketiga pemenang LWC ini dilihat dari beberapa indikator, salah satunya adalah persentase penurunan berat badan tertinggi yang dialami oleh peserta.

Pemenang pertama dari kompetisi LWC Jabodetabek ini ialah Anjani Puteri Melati. Dari berat badan 86.7 kg, Anjani berhasil menurunkan berat badan dengan persentase sebesar 21.22% sehingga saat ini memiliki berat badan 68.3 kg dalam waktu 12 minggu.

Pemenang kedua dari kompetisi LWC Jabodetabek ini ialah Dhea Nadia Irawati Permana. Dari berat badan 73.3 kg, Dhea berhasil menurunkan berat badan dengan persentase sebesar 21.01% sehingga saat ini memiliki berat badan 57.9 kg dalam waktu 12 minggu.

Sedangkan, untuk pemenang ketiga dari kompetisi LWC Jabodetabek ini ialah Clareza Arief Wardhana. Dari berat badan 95.3 kg, Clareza berhasil menurunkan berat badan sebanyak 18.26% sehingga saat ini memiliki berat badan 77.9 kg dalam waktu 12 minggu.

Klinik LIGHThouse mengucapkan selamat kepada ketiga pemenang yang berhasil menurunkan berat badannya dan tetap berjuang untuk mencapai berat badan idealnya masing-masing. Jangan sampai berhenti sampai disini, terus lanjutkan usaha dan konsisten.

Untuk informasi lebih lanjut mengenai LIGHTweight Challenge silakan kunjungi Instagram LIGHThouse di @lighthouse_indo dan kunjungi website kami di www.lighthouse-indonesia.com. Sampai jumpa di LIGHTweight Challenge berikutnya!

 

01/26/2023
Selengkapnya
Inside LIGHThouse, Tummy Talk, Weight Control Tips

Journaling Diet Untuk Apa?

Kegiatan Journaling (Source: www.freepik.com)

Apa yang ada dibenak LIGHTbuddy saat mendengar kata “Journaling“?

Mungkin LIGHTbuddy sudah akrab dengan kata-kata “Dear diary…” atau “Hari ini aku..” Yaps, betul!

Kegiatan journaling biasanya dilakukan oleh seseorang saat ingin bercerita mengenai keluh kesah, pengalaman atau apapun yang dituangkan dalam bentuk tulisan di sebuah buku notes atau buku catatan. Biasanya, dalam jurnal tersebut sang penulis akan bercerita penuh mengenai apa yang mereka alami.

Lalu, bagaimana dengan journaling diet?

Hampir sama dengan kegiatan journaling pada umumnya, journaling diet ini dilakukan untuk keperluan weight loss journey agar dapat mempermudah LIGHTbuddy saat melakukan program turun berat badan. Pada kegiatan ini, LIGHTbuddy bisa memasang target berat badan ideal dan estimasi waktu yang diinginkan.

Setelah kedua hal tersebut dituliskan pada journaling, LIGHTbuddy bisa dengan mudah melihat progress weight loss yang LIGHTbuddy telah lalui. Journaling diet ini juga bisa digunakan sebagai weight loss report lho, LIGHTbuddy! Jadi, LIGHTbuddy tidak perlu bersusah payah untuk menjalankan program turun berat badan.

Dalam melakukan journaling diet ini, LIGHTbuddy juga tidak perlu takut apabila dalam prosesnya tidak mengalami kenaikan grafik atau penurunan berat badan yang signifikan. Karena weight loss journey pasti mengalami any ups and downs dalam prosesnya. Hal ini juga bukan berarti LIGHTbuddy gagal dalam melakukan turun berat badan.

Journaling diet sendiri bisa dijadikan sebagai alat untuk bisa lebih mengenal diri sendiri. Dimana, LIGHTbuddy bisa membaca ulang apa yang telah LIGHTbuddy tuliskan dalam diary tersebut.

Dari kegiatan itu, LIGHTbuddy bisa menganalisa apa saja rutinitas yang LIGHTbuddy lakukan dalam keseharian, makanan apa yang dikonsumsi, apa aktivitas LIGHTbuddy sehari, apakah aktivitas tersebut sebanding dengan apa yang LIGHTbuddy konsumsi? LIGHTbuddy akan mengetahui sendiri jawabannya.

So, bagaimana? tertarik melakukan Journaling diet agar program diet lebih menyenangkan dan sesuai dengan target berat badan idealmu?

Ingin mengetahui artikel lainnya dan seputar Klinik LIGHThouse? Silakan kunjungi website www.lighthouse-indonesia.com atau DM ke akun IG @lighthouse_indo ya!

 

 

 

01/26/2023
Selengkapnya
Tummy Talk

Treatment Injectable VS Treatment Non-Injectable, Apa Bedanya?

Program penurunan berat badan di Klinik LIGHThouse terdiri dari berbagai macam rangkaian metode. Mulai dari screening kesehatan, konsultasi dengan SLIM RIGHT EXPERT, hingga treatment yang disesuaikan oleh masing-masing kebutuhan pasien. 

Treatment penurunan berat badan Klinik LIGHThouse terdiri dari 2 kategori yaitu treatment injectable dan treatment non-injectable. Dimana, yang membedakan dari kedua treatment tersebut terletak pada metode implementasi treatment yang sesuai dengan masing-masing kasus pasien. 

Treatment Injectable

Treatment Injectable adalah pelayanan penurunan berat badan dengan melakukan tindakan memasukkan obat ke dalam tubuh. Obat-obatan ini bekerja untuk di dalam tubuh untuk membantu pasien dalam menurunkan berat badan. Namun, hal yang perlu diperhatikan oleh pasien saat ingin menurunkan berat badan selain melakukan treatment ialah menjaga pola hidup dan pola makan. 

Hal ini dilakukan agar berat badan ideal bisa didapatkan dengan hasil yang optimal. Berikut beberapa treatment injectable yang tersedia di Klinik LIGHThouse beserta masing-masing fungsinya:

Treatment Injex

Treatment Injex adalah pelayanan penurunan berat badan tanpa jarum yang berfungsi untuk meningkatkan metabolisme tubuh agar dapat mempercepat pembakaran energi (prioritas lemak bagian dalam perut). 

Dengan prosedur yang mudah dan tidak perlu memerlukan waktu yang lama membuat treatment ini masuk ke dalam salah satu treatment best seller atau paling banyak diminati oleh pasien. Treatment ini hanya dapat digunakan pada bagian perut pasien saja. Namun, efek dari treatment ini dapat dirasakan secara merata ke seluruh tubuh oleh pasien. 

Treatment LIPOburn 

Treatment LipoBurn adalah pelayanan penurunan berat badan injectable yang berfungsi untuk menghilangkan lapisan lemak di bawah kulit dan dapat mengecilkan lingkar badan setempat. Treatment LipoBurn ini dapat digunakan di beberapa bagian tubuh, seperti: lengan, perut, dan paha.

Treatment Sema Injection (Semaline) 

Sema Injection juga masuk ke dalam injectable treatment, menggunakan jarum setebal 2 helai rambut manusia yang berfungsi untuk menekan nafsu makan yang bertujuan untuk mengontrol asupan kalori yang ada dalam tubuh. Treatment ini ada pada paket Semaline yang merupakan perpaduan antara treatment Sema Injection dan E-line.

Treatment Non-Injectable

Berbanding terbalik dengan treatment injectable, treatment non-injectable adalah pelayanan penurunan berat badan yang tidak memasukkan obat-obatan ke dalam tubuh. Treatment ini lebih menggunakan alat kesehatan dengan teknologi canggih dan berfokus pada perawatan dari luar tubuh. 

Berikut beberapa treatment non-injectable yang tersedia di Klinik LIGHThouse beserta masing-masing fungsinya:

Treatment LIGHTwave

Treatment LIGHTwave masuk dalam salah satu kategori treatment yang tidak memasukkan obat apapun ke dalam tubuh. Treatment ini berfokus pada penanganan lemak dari luar dengan menggunakan alat.

Treatment LIGHTwave berfungsi untuk mengecilkan lingkar setempat dan juga dapat meningkatkan elastisitas kulit secara instan. Treatment ini juga dapat dilakukan oleh pasien yang mengalami masalah selulit pada kulit yang mengganggu tingkat kepercayaan diri dan mengurangi rasa percaya diri saat beraktivitas sehari-hari. 

Treatment LipoStripping 

Treatment LipoStripping masuk ke dalam kategori non-injectable treatment karena tidak memasukkan obat-obatan apapun untuk membantu proses penurunan berat badan pasien. Treatment ini berfungsi untuk mematikan sel lemak dengan menggunakan focused ultrasound. 

Hal menarik dari treatment ini adalah dapat mengecilkan lingkar dalam 1x sesi saja. Namun, agar hasil lebih optimal dapat melakukan treatment ini dalam waktu 12 minggu. 

Treatment Mini LipoStripping 

Sama-sama menggunakan teknologi focused ultrasound, Treatment Mini LipoStripping ini juga berfungsi untuk mematikan sel lemak tubuh. Namun, hal yang membedakan antara keduanya adalah alat yang digunakan pada treatment ini lebih kecil dibandingkan dengan Treatment LipoStripping. 

Hal ini karena treatment Mini Lipo Stripping berfokus pada area-area tubuh yang memerlukan alat yang tidak terlalu besar, seperti area wajah, dagu (double chin), hingga area lipatan kecil badan (bra roll, back roll, dll). 

Treatment E-line

Berbeda dengan treatment-treatment sebelumnya, E-line menggunakan teknologi Electromagnetic-Induced Supramaximal Muscle Contraction. Teknologi ini membantu treatment e-line untuk membakar lemak pada tubuh dan mengencangkan area tubuh.

Treatment Lymphatic Drainage 

Treatment Lymphatic Drainage berfungsi untuk membuka jaringan limfatik dan mempercepat pergerakan lemak ke mitokondria. Hal ini dilakukan agar mesin pembakar lemak dalam tubuh dapat bekerja secara optimal. Sehingga lemak-lemak dalam tubuh dapat meluruh dan diiringi dengan menjaga pola hidup dan pola makan yang sehat dan benar. Treatment ini dapat dilakukan area tubuh, seperti: bagian perut dan kaki. 

Treatment dilakukan bukan sebagai satu faktor penting untuk menurunkan berat badan. Melainkan, sebagai penunjang agar pasien dapat mendapatkan berat badan ideal. Agar dapat hasil yang optimal, penurunan berat badan oleh pasien juga harus diiringi dengan mindset, pola hidup, dan pola makan yang sehat.

Dengan begitu, penurunan berat badan akan terasa ringan dan nyaman untuk pasien. Ingin tahu informasi-informasi terkait Klinik LIGHThouse lainnya? Silakan kunjungi website kami di www.lighthouse-indonesia.com atau follow akun IG kami di @lighthouse_indo untuk konten menarik lainnya!

 

 

08/22/2022
Selengkapnya
Tummy Talk, Weight Control Tips

Cara Mudah Atur Pola Makan Saat Diet

Masa-masa menjalankan diet memang membutuhkan banyak riset dan percobaan, tanpa terkecuali cara atur pola makan saat diet. Sebagai pemegang kendali atas tubuh, kamu memiliki peran krusial dalam mengendalikan jumlah atau porsi asupan ke dalam tubuh.

Makanan yang dimakan saat diet berarti tidak boleh berlebih dan juga tidak boleh kekurangan. Kamu dapat selalu mengusahakan untuk memilih makanan yang mengandung sumber energi dan bahan pembangun.

Memilih sumber energi yang lengkap juga harus diperhatikan saat atur pola makan diet. Sumber energi berfungsi sebagai bahan bakar dan bahan pembangun untuk menjalankan roda aktivitas. Mengatur pola makan saat diet tidaklah sulit, kamu bisa mempraktikan cara-cara berikut untuk bantu atur makanan saat diet:

  1.       Sarapan

Memilih menu sarapan saat diet memang menjadi dilema, terutama bagi kamu yang tidak punya banyak waktu di pagi hari. Waktu yang terbatas tentu membuat kamu bertanya-tanya menu sarapan apa yang dapat membantu kamu berenergi untuk menjalani hari kan? Kamu tidak perlu repot dan menganggap menyiapkan sarapan saat diet itu menyusahkan, sebenarnya banyak makanan sehat nan simple untuk buat pagi kamu lebih bertenaga sepanjang hari.

 Sereal

Kelompok serealia misalnya terdiri dari muesli, corn flakes, dan oat. Kamu bisa mencampurkan salah satu dari jenis oat itu ke dalam yoghurt atau susu yang ditambah buah. Untuk hasil akhirnya kamu bisa mendapatkan seporsi sarapan dalam jumlah yang banyak. 

Jika kamu mau ditambahkan dengan chia seed juga boleh loh! Cukup rendam chia seed ke dalam air panas, tunggu hingga mengembang dan campurkan pada makanan sereal.

Roti Gandum

Siapa yang kenal dengan makanan satu ini? Kamu dapat dengan mudah menemuinya di toko-toko serba ada atau bahkan pedagang roti keliling depan rumah. Kamu perlu memilih roti yang berasal dari tepung gandum, karbohidrat kompleks yang terkandung bisa buat kamu kenyang tahan lama.

Ambil dua lembar roti gandung, tambahkan dengan keju rendah lemak, ayam asap ataupun telur dadar/mata sapi. Untuk menambah kesegaran, tambahkan tomat, timun, dan selada.

Bubur Ayam

Siapa bilang saat diet tidak boleh mengonsumsi nasi putih? Bubur dapat menjadi pilihan kamu untuk sarapan loh! Pastikan porsi yang kamu ambil tidak berlebih dan tidak kekurangan, kamu juga bisa menambahkan dengan suwiran ayam dan juga telur rebus.

  1.       Makan Siang dan Malam

Untuk melanjutkan harimu, pemilihan makan siang dan malam juga patut diperhatikan. Jangan sampai kamu melewatkan jadwal makan yang ada saat diet. Bukannya sehat, tubuh justru akan kehilangan keseimbangan apalagi kalau kamu banyak melakukan aktivitas fisik seharian. Contoh pola makan saat diet untuk makan siang dan malam yakni:

Karbohidrat

Pilihlah nasi atau kentang, jika mau kamu bisa menggunakan oat. Ambil sebesar 1 kepal tangan dan letakkan pada piring makanmu. Porsi karbohidrat ini sudah sesuai untuk menjadi bahan bakar tubuh sampai pada jam makan setelahnya.

Lauk

Kamu dapat mengambil lauk apapun yang luas dan tebalnya seukuran 1 kepal tangan. Pemilihan lauk dari sumber nabati seperti tempe dan tahu, serta hewani seperti ikan dan ayam.

Sayur

Porsi sayur dapat kamu ambil sebanyak mungkin. Cobalah untuk membumbui sayuran bila kamu tidak terlalu suka dengan sayur. Sayur menjadi pelengkap dalam menu makan siang dan malam.

 

Usahakan untuk memilih bahan makanan utuh yang berasal dari bahan pangan alami yang tidak mengalami proses pembuangan atau pengurangan gizi dalam kandungan makanan. Itu tadi cara mudah atur pola makan saat diet, porsi dan takaran yang pas dapat memudahkan kamu dalam menjalani diet sehari-hari. Kamu juga dapat mengunjungi Klinik LightHOUSE untuk mendapatkan arahan dari praktisi kesehatan di bidangnya, para praktisi akan membantu kamu menjalankan diet secara lebih terarah.

05/12/2022
Selengkapnya
Tummy Talk

Intip 2 Menu Makanan Sehat Anti Ribet

Siapa bilang masak makanan sehat membutuhkan banyak waktu dan ribet? Selain menyehatkan, makan makanan sehat bisa menjaga kecantikan kamu karena kandungan zat gizi di dalamnya. Pun sekarang menu makanan sehat anti ribet bisa dengan mudah kamu lakukan lho LIGHTbuddy! Yuk ikutin resep-resep di bawah ini untuk dapat masak makanan yang sehat tanpa ribet!

Sate Lilit
Bahan-bahan:
  • 4 batang serang, cuci bersih
  • 75 gram ayam, cacah kecil
  • Daun jeruh, iris tipis-tipis
  • Kunyi bubuk
  • Cabemerah, iris tipis
  • Gula
  • Garam dan lada
Cara Buat:
  1.   Campurkan ayam dengan irisan daun jeruk, irisan cabe merah, dan bumbu-bumbu lainnya.
  2.   Lilitkan menjadi 4 buah ke dalam bagian atas batang serai.
  3.   Panggang hingga matang di atas teflon anti lengket.

 

Salad Bayam Jepang
Bahan-bahan:
  • 200 gram bayam
  • 2 sdt saus tiram
  • Biji wijen secukupnya
  • Garam
  • Lada hitam
Cara Buat:
  1. Cuci bersih bayam lalu siapkan air untuk merebus beri sedikit taburan garam (agar bayam tidak menjadi menguning).
  2. Masukkan bayam ke dalam air rebusan, rebus hingga matang.
  3. Sangrai biji wijen. Setelah kecoklatan campurkan dengan bahan lain (garam, lada hitam, saus tiram) dan beri sedikit air.
  4. Siram tumisan ke atas bayam yang sudah matang.

Untuk kamu yang tidak mau repot, pakai Healthy Dressing dari LIGHTmeal bisa bantu kamu untuk menciptakan masakan yang simpel dan sehat. Bebas MSG, rendah karbohidrat, dan bebas gluten, kamu jadi gak perlu pusing untuk mengolah saus untuk Salad Bayam Jepang atau Sate Lilit!

Buat rasa baru untuk saus siram Salad Bayam Jepang dengan cara yang lebih mudah dengan 2 sdt Healhty Dressing varian Pepper Garlic, Savory Gravy, Yellow Gravy, atau 4 sdt Tamarind Sauce. Kamu hanya perlu menambahkan dengan 50 cc air panas, aduk hingga rata dan larut lalu tambahkan lagi 50 cc air panas.

Sementara itu, untuk sate lilit kamu juga bisa menggunakan bumbu panggang dari Healthy Dressing lho! Cukup taburkan ½ -1 sdt bubuk Healthy Dressing varian Pepper Garlic, Savory Gravy, Yellow Gravy, atau 1-2 sdt Healthy Dressing varian Tamarind pada 200 gram sate lilit. Kamu cukup membiarkan selama 5 menit lalu panggang hingga kecoklatan di wajan anti lengket.

04/19/2022
Selengkapnya
Tummy Talk, Weight Control Tips

4 Macam Bentuk Tubuh dan Cara Mengukurnya!

Bentuk tubuh setiap orang tidak pernah ada yang sama karena tiap orang diciptakan unik dan berbeda antara satu sama lain. Berbeda dengan berat badan yang punya ukuran ideal, bentuk tubuh tidak dapat diukur dan memiliki ciri ideal satupun untuk dijadikan sebagai indikator kesehatan. Namun untuk mengetahui bentuk tubuh dan cara mengukurnya dapat kamu lakukan sendiri lho!

Bentuk tubuh tidak pernah ada yang ideal sekalipun kamu menginginkan perubahan di setiap incinya. Hal ini terjadi karena bentuk tubuh merupakan genetik dan diturunkan dari orang tua ataupun kakek dan nenek. Oleh karenanya, seberapapun kamu berusaha untuk diet dan berolahraga sekuat tenaga, bentuk tubuhmu tidak akan berubah.

Bila kamu yang masih bingung termasuk ke dalam bentuk tubuh yang mana, mulai dari sekarang kamu dapat mengetahuinya dengan mudah. Beberapa ciri berikut dapat memudahkan kamu untuk mengetahui bentuk tubuh kamu!

1. Lymphatic

Bentuk tubuh lymphatic cenderung memiliki lengan dan kaki yang pendek serta lekuk panggul yang tidak terlalu terlihat dengan jelas. Dada kamu bisa saja rata dan sekalipun terdapat tabungan lemak maka biasanya tersimpan di lengan dan kaki.

2. Android

Tungkai bawah dari tipe android biasanya langsing dan panjang, sementara bagian dada dan tubuh atas biasanya lebih lebar daripada bagian panggul dan kaki. Jika kamu merasa memiliki timbunan lemak atau sedikit otot di sekitar bahu bisa jadi termasuk ke dalam bentuk android.

3. Ginekoid

Tubuh bentuk ginekoid biasanya berbentuk mirip seperti pir. Bagian panggul dan pantat terlihat lebih besar daripada dada. Untuk payudara seringkali juga berukuran lebih besar dan penimbunan lemak sering terlihat di daerah perut.

4. Tiroid

Tangan, kaki, dan jari-jari orang dengan tipe badan tiroid biasanya panjang-panjang. Leher tipe tiroid juga biasanya jenjang dan bila ada cadangan lemak maka akan tersebar merata ke dada, perut, dan pantat.

Kamu pasti masih bertanya-tanya termasuk ke dalam kategori bentuk tubuh yang mana kan? Guna mendapatkan jawabannya, maka kamu dapat mengukur sendiri dengan cara-cara berikut ini:

  1. Ambil meteran baju dan gunakan untuk mengukur lingkar dada dengan mengenakan bra yang pas. Ukur pula sekitaran bagian yang paling penuh dari dada dan dapatkan hasilnya.
  2. Untuk mengukur lebar bahu, kamu dapat meminta bantuan pada kawanmu. Gunakan meteran baju dan ukur dari dari ujung bahu hingga ketemu ujung meteran lagi. Usahakan untuk tidak terlepas hingga dapat membungkus bahu kamu.
  3. Ukur bagian pinggang kamu dapat mengukur bagian pinggang yang terletak di atas pusar. Biasanya pinggang merupakan tempat paling sempit dari bagian tubuh meskipun tidak selalu.
  4. Terakhir kamu dapat mengukur pinggul. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Berbeda dengan lingkar pinggang, lingkar pinggul biasanya berada di titik terluas dari area tubuh bagian bawah. Kamu harus memastikan bahwa bagian atas pantat ikut terukur.

Setelah mengukur ukuran badan sendiri, maka kamu dapat mengetahui hasil yang kamu temukan. Silahkan sesuaikan dengan ciri-ciri bentuk badan yang di atas. Bagaimana? Mudah kan mengetahui bentuk tubuh dan cara mengukurnya? Hal yang perlu diingat, kamu tidak perlu membandingkan bentuk badan dirimu dengan orang lain.

04/11/2022
Selengkapnya
Tummy Talk

Punya Badan Ideal? Cek 5 Ciri Berikut!

Siapa saja tentu mengimpikan berat badan ideal. Sayangnya impian berat badan ideal dapat berbeda-beda bagi setiap orang, entah menginginkan untuk menjadi lebih kurus atau menjadi gemuk. Sejatinya setiap orang diciptakan unik dan berbeda antara satu sama lain, begitupun dengan berat badan ideal. Kamu juga tidak bisa memaksakan berat badan seperti apa yang kamu dimau, namun dalam kondisi tertentu terdapat ciri-ciri berat badan ideal yang semestinya diperhatikan karena menyangkut dengan kesehatan tubuh.

Namun, pernahkah kamu bingung dengan berat badanmu apakah sudah termasuk ideal atau belum? Kamu pasti ikutan bingung dan bertanya-tanya berapa berat yang mesti dimiliki untuk masuk dalam kategori dalam berat badan ideal. Untuk itu perhatikan ciri-ciri berat badan ideal berikut untuk mengetahuinnya:

  1.   Tidak Mendatangkan Penyakit

Mungkin tanpa kita sadari penyakit datang silih berganti tanpa pasti kita tahu sebabnya. Alhasil kamu menerka-nerka apa yang sedang terjadi pada tubuhmu. Berat badan yang terlampau kurus ataupun gemuk dapat menjadi salah satu penyebab dari datangnya penyakitmu. Maka dari itu, kamu harus segera memeriksa berat tubuh untuk mengetahui jawabannya.

  1.   Nafas Tersenggal Bila Lari atau Berjalan Cepat

Apa kamu pernah merasakan nafas yang memburu manakala berjalan cepat atau bahkan berlari? Untuk bernafas pada aktivitas sehari-hari saja mungkin kamu dapat merasakan sulit bernafas, apalagi ketika melakukan olahraga. Kesulitan bernafas dapat terjadi jika kamu terlampau melebihi berat badan ideal karena lemak berlebih yang ada di dalam dan sekitar dada sehingga menghambat pernapasan. Alhasil, pernapasan menjadi dangkal dan tidak memadai.

  1.   Badan Terasa Segar

Berat badan yang ideal mengantarkan kamu pada tubuh yang segar. Kamu jadi bebas untuk bergerak kesana-kemari tanpa terganggu oleh tubuh yang berisi banyak lemak ataupun terlampau kekurangan lemak.

  1.   Tidak Menyebabkan Menstruasi Terlambat dan Tidak Teratur

Masalah menstruasi terlambat atau tidak teratur dapat dirasakan oleh perempuan manakala berat badan tidak ideal. Menurunkan atau menambah berat badan dengan cepat, gizi yang buruk atau akibat olahraga yang berlebih dapat mengacaukan menstruasi. Jika sudah begitu,Periode itu ditandai dengan siklus menstruasi yang lebih cepat atau lambat, intensitas yang beda dari kebiasaan, bahkan bisa tidak muncul sama sekali atau bahkan jadwal menjadi acak. 

  1.   Tidak Merasa Berat Saat Bergerak

Pernahkah kamu merasakan kesulian dalam menjalankan aktivitas sehari-hari seperti berjalan, bernafas, dan tidur? Ternyata berat badan berlebih dapat menjadi penyebab dari kesulitan tersebut. Kelebihan berat badan juga dapat disertai dengan stamina fisik yang buruk dan sistem imun yang lemah.  Begitupun dengan berat badan yang terlampau kurus, dapat menjadi salah satu faktor penyebab osteoporosis seklaipun kamu masih dalam usia muda.

Kamu bisa menggunakan pengukuran Body Mass Index (BMI) sebagai salah satu cara untuk mengukur berat badan ideal atau tidak. BMI juga dapat dijadikan sebagai indicator dari kemungkinan munculnya berbagai masalah kesehatan. Kamu bisa menggunakan kalkulator BMI untuk lebih praktis dalam mengetahui termasuk ke dalam golongan manakah berat badanmu saat ini.

Salah satu ciri berat badan ideal yakni memiliki hasil BMI antara 18.5 hingga 24.9, sementara kurang dari itu tergolong dengan kekurangan berat badan dan sebaliknya lebih dari itu tergolong sebagai kelebihan berat badan. Apabila kamu memiliki hasil 30 atau lebih maka waspadalah karena kamu termasuk sebagai orang yang mengalami obesitas.

04/04/2022
Selengkapnya
Tummy Talk, Weight Control Tips

3 Akibat yang Akan Dialami Saat Salah Diet

Masa-masa menjalani diet menjadi salah satu masa yang mengalami banyak tantangan. Perkataan orang, desakan lingkungan sekitar, ditambah perasaan rendah diri yang tidak jarang berujung pada diet yang ketat. Padahal, akibat yang bisa kamu alami saat salah diet bisa beraneka macam.

Salah diet dapat membuat kamu lebih merasa ingin menyantap makanan. Hal ini terjadi karena tubuh akan kehilangan arah saat berupaya untuk membaca sinyal rasa lapar dan kenyang, hal itu terjadi karena kamu terbiasa mengabaikan rasa yang muncul dari tubuh. Tubuh jadi tidak bisa mengontrol makanan saat dihadapkan dan akan menjadi kalap saat dihadapkan pada hidangan yang banyak.

Jika kamu termasuk salah satu yang sedang melewati fase ini, kamu perlu merencanakan program diet yang baik dan benar agar tidak menghantarkan pada kesalahan saat melakukan diet. Perhatikan 3 akibat yang dapat kamu alami saat salah diet seperti berikut:

  1.       Mengalami Gangguan Makan atau Eating Disorder

Pertama, mengalami gangguan makan. Makan yang tidak teratur dapat berdampak negatif pada kehidupan seseorang kemudian dikaitkan dengan penurunan kemampuan dalam mengatasi stres. Kamu bisa saja mengalami perasaan bersalah, malu dan gagal saat mengalami gangguan makan. Biasanya perasaan tersebut akan muncul manakala kamu makan berlebihan atau keluar jalur dari pola makan yang telah kamu tentukan sendiri.

Gangguan makan adalah penyakit mental yang parah dan mengancam jiwa termasuk yang kerat dikaitkan dengan masalah kesehatan termasuk depresi dan kecemasan. Penderitanya juga akan berkontribusi pada harga diri yang rendah dan menarik diri dari lingkungan sosial.

  1.       Mengacaukan Metabolisme Tubuh

Kedua, mengacaukan metabolisme tubuh. Ketika kamu mulai memutuskan untuk membatasi jumlah makanan secara drastis dan dalam waktu yang lama dapat termasuk ke dalam praktik yang sangat berbahaya. Hal itu terjadi karena tubuh akan kekurangan asupan makanan yang berguna sebagai energi untuk menjalankan fungsi dan organ tubuh. Dengan membatasi jumlah makanan, maka tubuh kamu akan kekurangan makanan dan merespon dengan mengurangi tingkat pembakaran energi (metabolisme).

Alhasil, metabolisme justru melambat dan dapat mengarah kepada perilaku makan yang berlebihan. Metabolisme yang melambat akan mengurangi kemampuan tubuh dalam membakar bahan bakar yang berasal dari makanan. Tubuh yang tidak cepat membakar energi berakibat pada penumpukan cadangan lemak tubuh

  1.       Rentan Sembelit atau Susah Buang Air Besar

Terakhir, rentan sembelit atau buang air besar. Sembelit kadang kali menjadi permasalahan yang biasa ditemui saat kamu salah dalam melakukan diet. Dapat menjadi salah satu tanda bahwa dietmu salah, sembelit terjadi ketika makanan yang melewati usus besar namun arti yang terkandung terserap oleh usus besar. Tinja menjadi kering dan sulit untuk dikeluarkan, itulah yang menyebabkan sembelit.

Masalah ini kerap terjadi ketika pola makan yang rendah serat atau tinggi lemak. Kamu juga tidak mengiringi diet dengan olahraga dan sedikit jumlah cairan yang diminum.

Guna merencanakan program diet yang sesuai dan terkontrol, kamu bisa berkonsultasi dengan ahli gizi dan praktisi di bidangnya. Kamu juga bisa mengunjungi Klinik LIGHThouseuntuk dapat perawatan yang sesuai dan mendapat arahan dari yang berpengalaman di bidangnya. Itu tadi 3 akibat yang bisa kamu alami ketika saat salah diet.

 

03/28/2022
Selengkapnya

Tag Populer

weightloss
weight loss program
weight loss journey
Weight loss center
weight loss
weight
Valentines Day
Turun puluhan kilogram
Turun berat badan
turun berat

Artikel Populer

LEMAK SUBKUTAN SULIT HILANG? LAKUKAN INI!

10/26/2023

Sebelas Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Diet

09/19/2016

SOFT OPENING KLINIK LIGHTHOUSE BEKASI!

10/21/2022