Apapun yang dikonsumsi secara berlebih pasti hasilnya tidak baik. Terlalu banyak mengkonsumsi gula, maka rentan terkena diabetes. Jika terlalu banyak mengkosumsi garam, beresiko terkena penyakit jantung.

Pola makan tinggi garam memang seharusnya dihindari, bukan saja pada orang dengan diabetes, tapi semua orang yang ingin sehat. Diet tinggi garam bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko terjadinya penyakit jantung.

Untuk mengetahui bagaimana penderita diabetes mengetahui efek samping pola makan tinggi garam, para peneliti menyurvei hampir 1.600 pasien diabetes berusia 40-70 tahun di seluruh Jepang. Para responden ditanya tentang pola makannya, termasuk konsumsi garam, dan diikuti kesehatannya selama 8 tahun.

Partisipan yang pola makannya tinggi garam (sekitar 6.000 miligram perhari) beresiko dua kali lipat menderita penyakit jantung pada periode studi tersebut, dibandingkan dengan yang asupan garamnya rendah (sekitar 2.800 miligram perhari).

“Untuk menurunkan risiko penyakit kardiovaskulas, orang yang menderita diabetes tipe 2 harus mengontrol gula darahnya dan memperhatikan apa yang mereka makan,” kata ketua studi Chika Horikawa dari Universitas Niigata.

Hasil penelitian juga menyimpulkan, membatasi asupan garam bisa mencegah komplikasi berbahaya dari penyakit diabetes.

Efek negatif garam terhadap kesehatan sudah sejak lama diketahui. Untuk orang yang sehat, asupan garam disarankan kurang dari 2.300 mg perhari. Sementara itu untuk mereka yang memiliki faktor risiko penyakit jantung (diabetes, hipertensi, punya penyakit ginjal atau berusia di atas 51 tahun), disarankan untuk membatasi garam hanya 1.500 mg.

Selain garam yang ditambahkan dalam masakan, makanan yang secara alami mengandung garam antara lain daging, sayur, dan susu. Sementara itu produk yang tinggi garam adalah daging yang diproses seperti sosis, bacon, atau makanan dalam kaleng.

Satu lagi manfaat sayuran hijau yang bisa kita dapatkan untuk pengobatan. Kali ini sebuah penelitian di Melbourne, Australia yang mengklaim bahwa konsumsi brokoli setiap hari dapat mengobati penyakit asma.
Peneliti menemukan brokoli memiliki kandungan sulforaphane alami yang dapat melindungi tubuh dari radang pernapasan yang dapat menyebabkan asma. Hal ini didasari oleh terus meningkatnya penderita asma di Australia.

“Makan brokoli kukus setiap hari, bisa menjadi obat bagi penderita asma. Brokoli kaya akan vitamin A dan C, vitamin B-6 dan mengandung zat besi, kalsium dan serat makanan. Sayuran ini juga diyakini memiliki sifat anti-karsinogenik,” tulis peneliti.

Selain itu, peneliti juga menemukan sayuran lain dari keluarga cruciferous, termasuk kubis, kecambah, kembang kol dan bok choy yang dapat memperbaiki fungsi paru-paru.

Jadi masih ragu kah Anda untuk makan sayuran?

Sumber : health.liputan6.com

Source Image : http://imagem.band.com.br

Metabolisme berkaitan erat dengan pembakaran kalori. Meningkatkan metabolisme merupakan cara efektif untuk membantu menurunkan berat badan.

Orang yang memiliki metabolisme tinggi, cenderung terhindar dari kegemukan karena proses pembakaran kalori yang terjadi dalam tubuhnya juga berlangsung cepat. Selain rajin berolahraga, salah satu cara untuk meningkatkan metabolisme adalah dengan mencukupi kebutuhan mineral tubuh.

Tidak seperti vitamin, mineral biasanya tidak mengandung atom karbon, hydrogen dan oksigen. Untuk diklasifikasikan sebagai mineral, sebuah zat harus bersifat padat dan memiliki struktur berkristal. Zat ini juga harus terbentuk secara alami, homogeni dan memiliki komposisi kimia tertentu.

Jenis-Jenis Mineral
Mineral dibagi menjadi dua kelompok, yaitu major mineral dan trace mineral. Major mineral adalah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah lebih besar dari 100 mg per harinya. Sedangkan trace mineral adalah mineral yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah lebih kecil atau kurang dari 100 mg per hari.

Mineral yang termasuk dalam golongan major mineral antara lain :

Kalsium (Ca)
Berat kalsium tubuh sekitar 1,5 kg dari berat tubuh, 99% dari jumlah tersebut membentuk tulang dan gigi. Manfaat kalsium bagi tubuh antara lain sebagai pengatur keseimbangan cairan tubuh, menjaga kontraksi otot saat latihan, menjaga pembekuan darah dalam batas normal. Bahan makanan sumber kalsium adalah susu, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan daging.

Fosfor (P)
Sekitar 85% fosfor dalam tubuh terdapat dalam tulang. Fosfor juga dibutuhkan untuk menyampaikan kode genetik dari satu sel ke sel lainnya ketika sel dibelah dan direproduksi. Kebutuhan fosfor meningkat dengan tambahan sebesar 440 mg per hari untuk ibu menyusui. Fosfor penting untuk metabolisme karbohidrat, sintesis protein dan membawa lemak dan asam lemak di antara jaringan dan organ. Daging, ikan, unggas, telur dan susu merupakan sumber fosforus yang utama.

Magnesium (Mg)
Tubuh menggunakan magnesium untuk mengatur pelepasan energi, fungsi sel saraf dan kontraksi otot. Juga digunakan untuk membentuk jaringan tubuh, terutama tulang. Tubuh orang dewasa memiliki sekitar 30% magnesium dan tiga perempatnya terdapat pada tulang. Magnesium juga merupakan bagian dari lebih dari 300 enzim berbeda yang merangsang reaksi kimia dalam tubuh. Sumber magnesium yang utama yakni berasal dari kacang-kacangan, sayuran hijau, makanan hasil laut, dan sereal.

Besi (Fe)
Tubuh manusia terdiri sekitar 4-5 gram zat besi, dan sebagian besar terdapat sebagai bagian dari hemoglobin dan mioglobin, dua protein yang mentransfer oksigen dan mengedarkannya ke seluruh tubuh. Hemoglobin ditemukan di sel darah merah. Mioglobin terdapat di jaringan otot. Besi juga bagian dari berbagai enzim dan penting untuk fungsi sistem imum yang sehat. Sumber zat besi yang utama berasal dari daging, sayuran hijau, dan biji – bijian.

Seng (Zn)
Tubuh manusia menyimpan sekitar 2 gram seng di otot dan tulang. Seng memiliki banyak peran dalam tubuh termasuk untuk pertumbuhan dan perbaikan sel yang normal, penyembuhan luka dan imunitas yang sehat. Asupan seng yang cukup sangat penting untuk membuat berbagai enzim dan hormon, termasuk hormon pertumbuhan, insulin dan testosteron, hormon yang dibutuhkan untuk memproduksi sperma yang sehat dalam jumlah banyak. Tanpa seng yang cukup, pria bisa mengalami infertilitas atau penurunan kesuburan. Sumber seng yang utama berasal dari ikan laut, hati, daging, telur dan susu.

Sulfur (S)
Meskipun sulfur sering dianggap sebagai nutrisi yang sangat dibutuhkan manusia, namun hampir tidak pernah disebutkan dalam buku maupun sumber lainnya. Hal ini karena sulfur adalah bagian integral dari semua protein sebaik yang ditemukan dalam lemak dan banyak cairan tubuh. Diet apa pun yang mencukupi protein berarti juga akan mencukupi sulfur. Sumber sulfur berasal dari sayuran, telur, daging, susu, dan buah-buahan.

Fluorine (F)
Fluorine ditemukan sebagian besar dalam bentuk fluoride baik dalam makanan dan air. Tubuh menyimpan fluoride dalam tulang dan gigi. Sejumlah kecil fluoride terdapat secara alami di semua tumbuhan dan jaringan hewan. Selain itu asupan fluoride juga bisa didapatkan dari air yang mengandung fluoride. Sumber utama flour adalah air tanah. Sumber lain yang juga tinggi kadar fluornya adalah makanan yang berasal dari laut (terutama pada ikan dengan tulang yang kecil seperti sardin dan salmon) dan daun teh.

Itulah jenis mineral yang termasuk dalam kategori major mineral beserta manfaatnya bagi tubuh Anda.

Selain major mineral, ada pula trace mineral, yang dibutuhkan tubuh kurang dari 100 mg per hari untuk meningkatkan metabolisme. Mineral yang termasuk dalam golongan trace mineral ini antara lain:

Yodium (I)
Yodium merupakan komponen dari hormon tiroid yaitu tiroksin dan triiodotironin, yang membantu mengatur aktivitas sel dan metabolisme. Hormon ini juga penting untuk sintesis protein, pertumbuhan jaringan (termasuk pembentukan sistem saraf yang sehat), mencegah penyakit gondok dan meningkatkan kesehatan tulang. Sumber yodium berasal dari makanan hasil laut, telur, susu, garam beryodium, tiram, dan rumput laut.

Selenium (Se)
Selenium memiliki peran penting dalam mengontrol efek hormon tiroid pada metabolisme tubuh. Hormon tiroid sendiri merupakan hormon yang diproduksi oleh kelenjar tiroid, yang memiliki pengaruh besar pada metabolisme tubuh. Makanan sumber selenium biasanya adalah bahan makanan yang tinggi kadar proteinnya seperti telur, ikan laut (terutama ikan tuna), kerang, dan daging. Sementara bahan makanan nabati bisa di peroleh dari bawang putih, brokoli, kembang kol, almond, hazelnut, sereal, jagung, tomat serta makanan fermentasi seperti tempe, tahu dan yoghurt.

Tembaga (Cu)
Tembaga telah lama dikenal sebagai mineral yang dibutuhkan tubuh untuk tetap berfungsi optimal. Tembaga adalah salah satu unsur mineral yang tergolong dalam mikro mineral karena hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil dalam tubuh. Namun, walaupun demikian, mineral ini sangat dibutuhkan untuk memastikan metabolisme tubuh tetap berfungsi optimal, juga penting untuk proses pembentukan hemoglobin atau sel darah merah. Sumber utama tembaga berasal dari padi-padian, polong-polongan, kerang, ginjal, dan hati.

Mangan (Mn)
Mangan terlibat dalam fungsi berbagai sistem organ dan dibutuhkan juga untuk fungsi kekebalan tubuh normal, regulasi gula darah, produksi energi seluler, reproduksi, pencernaan, dan pertumbuhan tulang. Selain itu, mangan juga bekerja dengan vitamin K untuk mendukung pembekuan darah dan merupakan komponen yang penting bagi enzim antioksidan penting yang disebut superoxide dismutase dimana akan memberi perlindungan akibat serangan radikal bebas selama proses metabolisme dalam tubuh. Mangan terdapat dalam makanan nabati seperti sayur mayur, sereal dan kacang-kacangan. Teh juga merupakan sumber mangan yang tinggi.

Kromium (Cr)
Kromium memiliki berbagai peran dalam metabolisme tubuh. Kromium juga merupakan partner untuk glucose tolerance factor (GTF) atau faktor toleransi glukosa, yang meningkatkan kerja insulin untuk mengatur penggunaan glukosa dalam tubuh, hasil akhir dari metabolisme dan sumber energi utama dari setiap sel tubuh. Juga terlibat dalam dalam memelihara baik kadar gula darah maupun kolesterol yang normal. Sumber krom antara lain adalah daging, kacang-kacangan, sereal, dan ragi.

Kebutuhan tubuh akan mineral tidak dapat diabaikan. Mineral merupakan katalisator vitamin maupun nutrisi tubuh yang sangat dibutuhkan guna meningkatkan metabolisme dan menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Oleh karena itu, cukupilah kebutuhan mineral harian Anda.

Sumber : duniafitnes.com

Source Image : http://www.photo-dictionary.com

Steak wagyu belakangan menduduki posisi best seller diberbagai resto/steak house. Mulai dari tempat makan kelas menengah sampai bintang lima, semua berlomba menjual menu wagyu beef steak andalannya. Apakah makanan ini boleh dikonsumsi saat hamil ?

Grade daging wagyu (1-12) yang berbeda menentukan kualitas marbling (penyebaran lemak yang menentukan pola marmer pada serat daging). Makin tinggi gradenya teksturnya makin lembut, marblingnya makin banyak, dan harganya makin tinggi.

Asumsi : Lemak pada daging sapi adalah lemak jahat yang memicu peningkatan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Harus dihindari ibu hamil.

Fakta : Kualitas daging wagyu alias American Kobe Beef sangat dipengaruhi oleh asupan pakan yang diberikan selama sapi diternakan. Proses pemeliharaan sapi untuk mendapatkan kualitas marbling yang sempurna, bukanlah pekerjaan yang mudah. Wagyu kualitas prima mengandung komposisi asam lemak yang berbeda dari daging sapi biasa. Tak heran jika harga per gram wagyu steak jauh ditas steak daging sapi biasa.

Wagyu mengandung CLA (Conjugated Linoleic Acid) yang berpotensi menjadi senyawa anti kanker. Lemak berpola marmer yang ada di serat daging merupakan jenis unsaturated fat yang meleleh saat dipanaskan. Tapi secara umum tentu saja kandungan lemak pada wagyu steak tergolong tinggi. Selain memiliki kandungan lemak yang tinggi, daging wagyu juga memiliki kandungan kalori yang tinggi. Yaitu sekitar 430 kalori tiap 200 gram. Jika kita memakan steak wagyu lengkap beserta kentang goreng dan sayurannya maka kalori nya menjadi sekitar 750-850 kalori.

Yang perlu disadari, apakah semua resto/steak house tersebut menyajikan wagyu kualitas prima? Sebaiknya Anda lebih jeli dan cermat dalam memilihnya. Untuk ibu hamil pastikan untuk memesan steak yang weel-done untuk menghindari kemungkinan cemaran mikroba dari daging yang belum makan sempurna. Selain itu disarankan juga untuk ibu hamil menghindari makanan dan minuman yang memiliki kalori dan lemak yang cukup tinggi sehingga diusahakan untuk memilih dengan bijak, misalnya gantilah kentangnya dengan kentang rebus, sayuran segar dan pisah bumbu.

Sumber : www.parenting.co.id

Source Image : https://d2wvyzrb6llnwb.cloudfront.net

Lengan adalah bagian tubuh yang cukup di perhatikan oleh kaum wanita, selain perut dan paha. Semua wanita di dunia ini pasti mendambakan bentuk tubuh yang indah dan pastinya bentuk lengan yang ideal. Hal ini menyebabkan banyak wanita mencari berbagai macam cara agar mendapatkan lengan yang bagus, salah satunya dengan berolahraga beban.

Sayangnya tidak sedikit yang belum mengetahui cara berolahraga untuk fokus mengecilkan lengan, mereka beranggapan dengan olahraga beban yang rutin akan membuat lengannya menjadi indah. Bukan indah yang di dapat tetapi lengan yang semakin besar dan terihat kekar dikarenakan massa otot yang bertambah .

Bagaimana cara mengecilkan lengan?

1. Selalu gerakkan lengan Anda. Benar, Anda tidak boleh memanjakannya. Misalnya, Anda merasa malas mengangkat benda-benda yang agak berat padahal masih mampu melakukannya (bukan memaksakan).

2. Melakukan senam. Senam yang anda lakukakan bisa membantu mengecilkan lengan. Namun, Anda memang harus melakukannya secara rutin.

3. Olahraga barbel atau olahraga lengan lainnya. Olahraga jenis ini selain mampu membuat lengan dan tangan Anda semakin kuat, tapi juga mampu membantu lengan menjadi indah.

Pernakah anda melihat tubuh seseorang yang padat ramping dan lengan yang indah, sudah pasti orang tersebut rajin melakukan olahraga. Namun ada cara yang gampang anda lakukan dan bisa membuat yang anda lakukan mendapatkan hasil yang ganda. Yaitu mencuci, mengepel, menyapu ini adalah pekerjaan yang mampu membantu Anda mengecilkan lengan.

Namun hati-hati, jangan melakukan kegiatan ekstrim berikut :

1. Mengangkat beban yang telalu berat. Mengangkat beban berat memang akan membantu mengecilkan lengan, namun justru sebaliknya jika Anda melakukannya secara berlebihan ini akan mencederai tubuh, karena di luar batas kekuatan.

2. Angkat berat berulang tanpa variasi. Anda harus melakuakan variasi dalam melakukan angkat berat. Misalnya dalam melakukan angkat barbel: Jangan lakukan hal ini secara terus menerus, buatlah variasi dengan hal yang berbeda. Ini bertujuan agar Anda terjadi cedera.

3. Olahraga yang ekstrim. Hindari hal ini jangan karena ingin hasil cepat Anda melakukannya dengan memaksakan diri. Saat anda lelah istirahatlah, jangan memaksa tubuh berolahraga. Ini justru akan membuat anda cedera.

Nah yang anda harus lakukan saat melakukan cara mengecilkan lengan adalah bertahap. Step by step dimulai dari yang sederhana baru lah kearah yang lebih berat. Dan ini memang membutuhkan keseriusan dan kesabaran untuk melakukannya.

Sumber : buahuntukdiet.com

Source Image : http://assets.kompas.com

Rasa khawatir memang muncul bagi semua wanita yang akan menjalani kelahiran terutama anak pertama. Senam hamil menjawab beberapa keluhan wanita hamil saat ini. Dulu, memang jarang wanita yang mau mengikuti senam khusus bagi wanita hamil. Namun sekarang, dengan banyaknya keuntungan wanita mengikuti senam hamil terutama saat kandungan berusia 9 bulan, maka Anda pun bisa mengikuti jejak mereka.

Usia kehamilan 9 bulan adalah usia yang selalu dinanti dan kurang beberapa saat saja seorang ibu akan melahirkan bayi. Jika ingin fisik ibu dan bayi sehat setelah melahirkan, maka rajinlah melakukan senam hamil saat usia kehamilan tersebut.

Bagi yang akan melahirkan bayi untuk pertama kalinya, senam hamil ini sangat disarankan oleh dokter kandungan. Selain mengkonsumsi makanan yang seimbang terutama dengan mengonsumsi telur untuk mengurangi stres saat kehamilan, wanita hamil juga harus rajin melakukan senam terutama bila kandungan menginjak usia 9 bulan.

Saat usia kandungan masih muda, apakah perlu untuk melakukan senam hamil? Menurur pakar kami, senam saat kehamilan masih muda bisa dilakukan dengan gerakan tertentu yang tidak memfokuskan posisi berdiri. Hal ini disebabkan karena posisi tersebut akan mempengaruhi kondisi janin dan diri ibu itu sendiri.

Sementara itu saat usia kandungan menginjak 8 atau 9 bulan, aktivitas harus dikurangi sehingga memilih senam yang tepat juga sangat penting. Ketika berada pada usia kandungan tersebut, bahkan dokter kandungan akan menyarankan ibu hamil untuk menghentikan aktivitasnya.

Jika dokter menyarankan untuk senam hamil dan memilih gerakan yang aman, ibu bisa melakukannya dengan instruktur yang tepat. Instruktur ini sangat membantu agar tidak ada kesalahan saat senam.

Berikut beberapa manfaat senam hamil untuk kandungan usia 9 bulan :

1. Menguatkan otot-otot tungkai

Senam hamil baik untuk menguatkan otot-otot tungkai untuk menyangga tubuh dan janin yang ada dalam perut ibu hamil.

2. Menjaga kebugaran saat melahirkan

Kesehatan fisik atau kebugaran saat akan melahirkan sangat penting, dengan senam hamil ini akan membantu untuk tetap sehat dan bugar saat menghadapi kelahiran.

3. Mengurangi rasa takut saat melahirkan

Dengan mengurangi rasa takut untuk menghadapi saat-saat persalinan akan sangat membantu memperlancar proses melahirkan normal.

Selain melakukan senam untuk menjaga kebugaran tubuh, ibu hamil juga diperbolehkan untuk melakukan diet, seperti diet yang satu ini. Namun untuk memilihkan diet yang tepat dan tak mengganggu kesehatan janin, ada baiknya Anda melakukan konsultasi terlebih dahulu ke tim ahli kami di Klinik lightHOUSE. Kami siap membantu Anda!

Sumber : artikelkesehatananak.com

Source Image : http://planetsehat.com

Pada usianya yang sudah menginjak 6 bulan, bayi memerlukan Makanan Pendamping ASI (MPASI) agar tumbuh kembangnya lebih sempurna.  Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam pemberian MPASI, mulai dari jenis makanannya sampai cara pemberiannya.

Mengenai tekstur, Anda bisa memulainya dengan makanan lumat yang mudah dicerna. Bentuknya agak cair, dapat menyerupai ASI, lalu secara bertahap dibuat lebih kental. Setiap memberikan MPASI, Anda bisa memberikannya satu sampai dua sendok makan karena lambung bayi masih kecil.

Anda bisa mulai memberikan MPASI dari serealia terlebih dahulu seperti tepung beras, lalu mulai tambahkan makanan lain secara bertahap. Perkenalkan lebih dulu pada sayuran yang hambar, baru kemudian berikan buah yang manis karena saat lahir bayi sudah dibekali untuk mengenal rasa manis. Oleh sebab itu, ia perlu mempelajari rasa lain dulu agar suatu saat tumbuh besar nanti, ia tidak akan menolak jika diberikan makanan yang rasanya tidak manis.

MPASI cukup diberikan satu sampai dua kali saja dalam sehari. Mengenai porsinya, Anda bisa sesuaikan dengan usia bayi. Akan lebih baik diberikan pada saat makan pagi dan makan siang saja, agar jika suatu waktu terjadi reaksi menyimpang seperti alergi dapat segera ditangani.

Selain itu, Anda juga bisa memberlakukan 4 Days Wait Rule yaitu cara mudah yang dapat digunakan untuk mengetahui reaksi makanan seperti alergi. Selama 4 hari berturut-turut, berikan bayi makanan yang sama. Jangan memperkenalkan lebih dari satu macam makanan baru dalam satu waktu karena hal itu akan mempersulit kita sebagai orang tua mengetahui jenis makanan apa yang dapat membuat bayi alergi.

Sumber: parenting.com

Source Image : http://cdn.klimg.com

Kehamilan sering kali dikaitkan dengan kelelahan berkepanjangan dan stress. Hampir setiap ibu hamil mengalami waktu dimana ia merasa lesu dan lemah. Jangan khawatir, karena terdapat jurus-jurus meningkatkan energi untuk ibu hamil sampai menjelang persalinan.

1. Bugar

Sedikit waktu untuk berolahraga memberikan dampak yang sangat besar untuk kebugaran. Olahraga bagaimana yang dapat meningkatkan kebugaran? Hampir semua jenis olah raga dapat meningkatkan kebugaran dan memberikan manfaat. Maka bergeraklah. Berjalan-jalan sebentar ke luar atau lakukan sedikit pemanasan dan peregangan. Atau, berjalan ke pasar atau ke warung untuk berbelanja dan memasak sendiri di rumah agar tetap bergerak daripada sekedar menonton televisi.

1. Istirahat

Beristirahat yang cukup selama kehamilan sangatlah penting. Waktu tidur yang cukup adalah kunci utama untuk menjaga ibu dan janin tetap sehat. Tidur yang cukup dapat meningkatkan kembali energi. Waktu tidur yang baik adalah 9 jam sehari. Selain waktu tidur yang cukup, tidur yang berkualitas juga tak kalah penting agar ibu segar saat bangun. Dengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur atau lakukan relaksasi.

1. Pola Makan Sehat

Semua makanan yang kita makan adalah sumber energi, dan makanan yang memberikan manfaat energi paling besar adalah makanan yang kaya gizi. Brokoli adalah sumber beta karoten dan vitamin C yang membuat tubuh kita tetap berenergi. Makanan yang banyak mengandung vitamin B6 merangsang produksi serotonin, zat yang berperan dalam proses penyembuhan dan memberikan efek menenangkan. Contoh sumber makanan yang mengandung vitamin B6 antara lain adalah ayam, ubi dan pisang. Selain makanan yang baik, wanita hamil juga harus banyak mengkonsumsi air. Konsumsi air yang dianjurkan adalah sekitar 1,5 sampai 2 liter sehari untuk menjaga stamina. Sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein.

1. Ketenangan Pikiran

Pikiran yang tenang penting untuk menjaga tubuh yang sehat selama kehamilan. Beberapa cara untuk menjaga ketenangan pikiran antara alain :

• Meditasi : pejamkan mata dan kosongkan pikiran, serta fokuskan pikiran pada suatu hal yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menambah energi. Lakukan meditasi sambil menarik napas dalam dan menghembuskan perlahan.

• Luangkan waktu untuk diri sendiri : Kehamilan seringkali melelahkan. Luangkan waktu untuk diri sendiri, misalnya dengan tidur siang, mendengarkan musik favorit, atau membaca buku.

• Luangkan waktu untuk orang-orang yang dicintai : Orang-orang yang kita kasihi memberikan energi positif. Meluangkan waktu bersama orang-orang yang Ibu cintai memberikan dukungan moral dan semangat untuk menjalani kehamilan.

Dengan mendengarkan tubuh ibu dan merawat diri, kehamilan akan menjadi proses yang nyaman untuk Ibu lalui bersama orang-orang terkasih.

Sumber : ibudanbalita.com

Source Image : http://1.bp.blogspot.com

Anda mungkin sering mendengar vitamin B. Uniknya dari vitamin B adalah ada banyak jenis vitamin B yang bermanfaat bagi tubuh. Vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6 atau vitamin B12 mungkin sering Anda dengar. Sebenarnya, ada 8 jenis vitamin B yang memiliki fungsi yang berbeda-beda. Apa saja jenis dari vitamin B? Berapa banyak yang dibutuhkan? Apa saja manfaatnya bagi tubuh? Dan sumber makanan apa yang mengandung jenis vitamin B?

Jenis Vitamin B

Vitamin B memiliki 8 jenis, yaitu vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan berbagai penyakit. Itu sebabnya berbagai banyak multivitamin yang ada menyertakan variasi beberapa jenis vitamin B yang disebut vitamin B-kompleks. Berikut ini penjelasan mengenai jenis vitamin B.

Vitamin B1 (Tiamin)
Fungsi: Mengubah zat karbohidrat dalam makanan menjadi energi.

Kebutuhan: Wanita 1,1 mg; Pria 1,2 mg; Wanita hamil dan menyusui 1,4 mg.

Sumber: Nasi, roti, sereal, tepung terigu, makanan laut seperti udang, kepiting atau kerang.

Vitamin B2 (Riboflavin)
Fungsi: Menjaga kesehatan mata dan kulit.

Kebutuhan: Wanita 1,1 mg; Pria 1,3 mg; Wanita menyusui 1,6 mg.

Sumber: Susu, keju, ayam, brokoli, bayam, jamur.

Vitamin B3 (Niasin)
Fungsi: Untuk kesehatan kulit, meningkatkan nafsu makan, memperbaiki sistem pencernaan serta membantu mengubah makanan menjadi energi.

Kebutuhan: Wanita 14 mg; Pria 16 mg; Wanita hamil 18 mg; Wanita menyusui 17 mg.

Sumber: Padi-padian, kacang-kacangan, daging sapi, jamur.

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)
Fungsi: Bersama-sama dengan jenis vitamin B lainnya, vitamin B5 berguna dalam proses pemecahan lemak, protein, karbohidrat menjadi energi. Manfaat lainnya adalah untuk pembentukan sel darah merah dan membuat vitamin D.

Kebutuhan: Wanita 4 mg; Pria 6 mg; Wanita hamil 5 mg; Wanita menyusui 6 mg.

Sumber: Ayam, ikan sarden, alpukat, semangka.

Vitamin B6 (Piridoksin)
Fungsi: Diperlukan dalam proses asam amino dan lemak.

Kebutuhan: Wanita 1,3 mg; Pria 1,3 mg; Wanita hamil 1,9 mg; Wanita menyusui 2 mg. Kebanyakan konsumsi vitamin B6 dengan konsumsi lebih dari 50 mg per hari dapat menyebabkan kerusakan saraf secara permanen.

Sumber: Daging unggas, ikan, sapi, kentang, tomat, pisang, buah yang berwarna ungu dan sayuran hijau.

Vitamin B7 (Biotin)
Fungsi: Membantu dalam proses pemecahan lemak, protein menjadi energi yang akan digunakan oleh tubuh.

Kebutuhan: Wanita 25 mkg; Pria 30 mkg; Wanita hamil 30 mkg; Wanita menyusui 35 mkg.

Sumber: Daging ikan salmon, telur, susu, sereal, pisang dan kacang tanah.

Vitamin B9 (Folat)
Fungsi: Bertugas agar sel-sel pada tubuh berkembang dengan benar, membentuk sel darah merah dan mencegah kerusakan saraf pada janin.

Kebutuhan: Wanita 400 mkg; Pria 400 mkg; Wanita hamil 600 mkg; Wanita menyusui 500 mkg. Vitamin B12 yang berlebihan akan menyebabkan kekurangan vitamin B12.

Sumber: Susu dan produk olahan susu, bit, hati, melon dan sayuran berdaun hijau.

Vitamin B12 (Kobalamin)
Fungsi: Mengubah karbohidrat, protein dan lemak menjadi energi, menjaga sel darah merah tetap sehat, melindungi sel saraf, mencegah penyakit jantung, dan mencegah penyusutan otak yang dapat menyebabkan daya ingat menurun.

Kebutuhan: Wanita 2,4 mkg; Pria 2,4 mkg; Wanita hamil 2,6 mkg; Wanita menyusui 2,8 mkg.

Sumber: Daging sapi, daging ikan, hati, telur, susu, kedelai dan rumput laut.

Ya, vitamin B banyak sekali manfaatnya. Khususnya bagi ibu hamil dan menyusui, harus selalu menjaga agar vitamin B cukup terpenuhi dalam menu makan sehari-hari. Bagi semua orang, vitamin B sangat menunjang terpenuhinya gizi yang baik.

Mengolah Vitamin B
Dalam pengolahan atau jika harus melalui proses pemasakan, sebaiknya tidak direbus. Disarankan untuk mengolah menggunakan microwave atau dengan cara dikukus. Hal ini karena vitamin B mudah larut dalam air dan mudah rusak jika dipanaskan. Sebaiknya, simpan sumber makanan vitamin B dalam keadaan dingin di lemari es agar vitamin ini tetap terjaga.

Walau jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh tidak terlalu banyak, tetapi vitamin B yang memiliki jenis yang beraneka ragam bermanfaat bagi tubuh terutama dalam membantu tubuh mendapatkan energi. Dengan mengetahui jenisnya yang beraneka ragam dengan manfaat yang berbeda, Anda dapat berusaha agar kebutuhan tubuh akan vitamin B tetap terpenuhi.

Sumber: kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan

Souce Image : http://www.dietrendahkalori.com

Jangan lewatkan sarapan
Remaja dan orang dewasa cenderung suka melewatkan sarapan. Padahal sarapan penting untuk meningkatkan kualitas memori jangka pendek. Jadi cobalah makan apapun di pagi hari. Misalnya segelas susu, buah-buahan, atau bahkan roti gandum.

Menyimpan camilan sehat
Terkadang, remaja juga tidak sempat makan siang karena jadwal sekolah atau kuliah yang sangat padat. Jadi penting bagi mereka untuk menyimpan banyak camilan. Sehingga meskipun tidak makan siang, remaja bisa menikmati camilannya. Namun camilan yang dikonsumsi harus diperhatikan kalorinya, seperti buah-buahan, yogurt, dan cemilan lain yang rendah lemak.

Makan malam cepat
Jika makan malam bersama keluarga selalu disiapkan dengan baik, remaja tidak punya banyak waktu untuk itu. Mereka butuh makanan lezat yang cepat disiapkan dan lezat saat dimakan. Makan malam dapat berupa sup sayuran dan olahan protein yang tidak menggunakan minyak dan tepung.

Makan sayur dan buah
Perlu sedikit campur tangan orang tua untuk masalah yang satu ini, yaitu membiasakan remaja agar mau makan sayur dan buah secara teratur. Sebab remaja cenderung makan makanan yang tidak sehat. Sehingga konsumsi buah dan sayur penting dilakukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi para remaja.

Jangan khawatir soal nafsu makan
Banyak orang yang nafsu makannya meningkat drastis ketika memasuki masa remaja. Jangan khawatir soal hal itu. Sebab remaja memang masih mengalami masa pertumbuhan. Sehingga salah satu akibatnya adalah penin