“Saya sudah terbiasa makan dengan pola yang berantakan. Apa yang terasa enak di mulut atau terlihat menarik di mata, pasti saya lahap.”

Bulan September 2014, Ricky Darmawan (27) memiliki bobot tubuh 125 kg. Ia pun tidak pernah menyangka kalau hanya dalam tiga bulan, berat badannya akan berkurang hingga tidak lagi tiga digit. Ricky mengikuti lightWEIGHT Challenge 2014 karena merasa terusik dengan pendapat banyak orang yang mengindentikkan orang yang gemuk dengan sifat pemalas. Dengan komitmen yang dibangunnya, Ricky berhasil menjadi Juara Pertama dengan penurunan berat badan hingga 30 kg.

Lalu, apa yang menjadi rahasia penurunan berat badan Ricky yang sangat signifikan tersebut? Ricky berkomitmen pada “lightWEIGHT Five Rules“ yang didesain khusus oleh dr. Grace Judio, Msc. sebagai pendiri klinik lightHOUSE ini. Lima aturan tersebut meliputi:

1. Makan dengan mendengarkan sinyal perut

Menurut dr. Grace Judio, Msc. makanlah saat Anda merasa lapar dan berhentilah saat Anda merasa kenyang. Jadi jangan sampai Anda kelaparan, apalagi kekenyangan. Hal ini pula yang disarankan dr. Grace pada Presiden Jokowi saat melakukan “lobi meja makan”.

2. Pantang gula, tepung dan minyak

Pertama, gula. kelebihan gula diubah menjadi lemak oleh tubuh dan terlalu banyak mengomsumsi gula dapat mempengaruhi daya ingat. Kemudian tepun. Misalnya dalam sebungkus mie instan (65 gr), jumlah kalorinya ternyata tiga kali lebih tinggi dari 100 gr nasi. Ini mengapa, mengganti nasi dengan mi atau roti itu percuma. Terakhir soal minyak. Untuk menghindari minyak, saat memasak sayur ganti minyak dengan air untuk menumis.

3. Bebas makan satu kali dalam satu hari

Meskipun Anda bebas makan tetap pilih makanan yang mengandung rendah kalori untuk tubuh. Anda bisa memasaknya sendiri di rumah dengan melirik deretan resep yang kami miliki di sini.

4. Pilih makanan yang terbaik

Mulai dari karbohidrat, protein, hingga zat gizi yang didapatkan dari buah tentunya harus dipilih dengan kualitas yang terbaik untuk tubuh. Siapa sangka tak hanya penting untuk menurunkan berat badan, buah dan sayur berkualitas terbaik yang dikonsumsi ini juga baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

5. Utamakan protein atau lauk saat makan

Variasikan program makan Anda dengan protein karena protein memiliki faktor pengenyang. Perlu diketahui, diet yang menghilangkan tipe protein seperti gluten justru berujung pada risiko gangguan isi halus (celiac disease). Pastikan Anda melakukan diet sehat seperti yang dilakukan program lightWEIGHT kami.

Awalnya Ricky merasa sulit untuk dijalankan karena pola makan yang berubah drastis. Terkadang itu membuat saya lebih emosional. Namun, setelah masuk dalam minggu ketiga, ia mulai telah terbiasa.

“Masukan ahli gizi pun membuat pola makan sehat yang disarankan dapat dijalani dengan  menyenangkan, ujarnya. Menurutnya, ini sangat berbeda dibandingkan dengan klinik yang memberi anjuran tanpa alasan jelas. Itulah yang membuat dia mendapatkan perubahan sangat besar. “Berkat lightHOUSE, berat badan sudah tidak tiga digit lagi,” kata Ricky senang.

Klinik lightHOUSE mendengarkan kebutuhan pasien, sehingga pola makan sehat yang dianjurkan lebih mudah dijalankan. Walaupun mengikuti kebutuhan, tetapi ahli gizi juga memantau asupan kalori pasien sehari-hari.

“Sebagai laki-laki di usia produktif, saya senang dengan berat badan sekarang yang mendukung hidup yang lebih aktif. Semua berkat program lightWEIGHT,” Ricky menjelaskan. Bonusnya, ia mendapatkan banyak hadiah sebagai pemenang lightWEIGHT Challenge 2014.

Saatnya Sahabat lightHOUSE, terutama yang laki-laki membuktikan diri dan menjawab tantangan untuk hidup lebih sehat. Tunggu dan jangan lupa daftarkan diri Anda di lightWEIGHT Challenge 2016!

Merawat penghuni perut dan tiga kebiasaan lain yang dapat membuat perut lebih terjaga sehingga tidak menngganggu kesehatan Anda.

Setelah selesai menyantap makanan, mungkin Anda tidak akan memikirkannya lagi. Namun setelah Anda beranjak dari meja makan, pekerjaan yang berlangsung di perut Anda baru saja dimulai.

Proses pencernaan makanan akan berlangsung sembilan jam, atau satu hari, atau bisa juga hingga dua hari, baru akhirnya makanan yang Anda santap sepenuhnya tercerna. Dalam proses ini, lambung dan usus halus akan menguraikan makanan menjadi molekul sehingga lapisan tipis di dinding usus halus dapat menyerapnya.

Setelah itu, nutrisi yang penting bagi tubuh yang akan digunakan sebagai sumber energi oleh seluruh sel Anda, dapat masuk ke dalam aliran darah. Lalu, bagian ujung usus halus akan mendorong sisa air dalam makanan Anda ke usus besar.

Di usus besar, air akan diserap dan dialirkan ke pembuluh darah agar tubuh Anda terhidrasi. Prosesnya tampak jelas, tapi tugas mencerna makanan ini bergantung pada harmonisasi kontraksi otot, sekresi zat kimia, dan sinyal elektrik di jalur pencernaan sepanjang sembilan meter itu.

Banyak yang dapat Anda lakukan untuk membantu proses panjang pencernaan ini. Dengan menjalani empat kebiasaan baru berikut, dijamin perut Anda akan lebih bersahabat dan kesehatan pun lebih terjaga. Selamat mencoba!

Ikuti Ritmenya
Makan terburu-buru tidak cocok dengan tempo kerja perut yang merayap. Nikmatilah makanan. Manfaatkan koneksi ajaib antara pikiran dan tubuh Anda. Rangsangan aroma dan bentuk makanan yang ada di hadapan Anda dapat membuat proses pencernaan mulai bekerja.

Otak akan menangkap rangsangan tersebut dan mengirimkan sinyal ke organ-organ pencernaan agar mulai memproduksi zat kimia yang membantu menghancurkan makanan. Kunyah makanan hingga lumat agar perut Anda tidak perlu bekerja keras untuk menghancurkannya.

Makan perlahan untuk mengurangi udara yang masuk ke perut sehingga membuat perut bergas, kembung, dan sakit. Selain itu, makan perlahan juga bisa membuat nafsu makan lebih terkendali lho!

Rawat “Penghuninya”
Bakteri baik dalam perut memanfaatkan serat, karbohidrat yang tidak dapat dicerna, sebagai sumber utama makanan mereka. Jadi, perbanyak makan buah dan sayur, serta biji-bijian utuh, seperti oat, jelai, gandum utuh, dan popcorn. Serat juga dapat memperlancar jalannya makanan di dalam perut hingga ke pembuangan.

Perempuan dewasa sebaiknya mengonsumsi lebih dari 20 gram serat per hari; pria setidaknya 30 gram. Namun sekali lagi, makanlah perlahan. Meningkatkan asupan serat terlalu cepat dapat menimbulkan kembung dan gas dalam perut.

Hormati “Pendapatnya”
Setiap mesin, bahkan yang dibuat masal sekalipun, memiliki ciri khas masing-masing. Jika makanan tertentu membuat Anda sakit perut, hindarilah. Biasanya penyebab sakit perut adalah: makanan asam, pedas, dan berlemak; minuman berkafein dan berkarbonasi; cokelat; dan bawang.

Sementara makanan yang menjadi membuat produksi gas dalam perut meningkat antara lain: buncis, bawang bombai, dan sayur-mayur seperti kembang kol, kubis, dan lobak. Namun, sayuran ini kaya nutrisi yang penting bagi tubuh, jadi jangan menjauhinya, tapi nikmatilah mereka dalam porsi kecil. Makanan olahan rendah kalori dan yang mengandung pemanis buatan (terutama sorbitol) juga memproduksi gas dalam perut.

Kurangin Bobotnya
Orang berperut buncit yang kelebihan berat badan, lebih rentan terserang sakit perut. Berapapun berat badan Anda, berolahragalah secara teratur untuk meredakan stres pada perut dan mengurangi buncit. Misalnya dengan berjalan kaki.

Dalam penelitian yang melibatkan 983 orang dalam program pengurangan berat badan dikatakan: Semakin banyak aktivitas fisik yang dilakukan tiap minggu, semakin berkurang pula gejala-gejala sakit perut yang mereka derita. Targetkan setidaknya 20 menit aktivitas fisik moderat setiap hari.

Solusi dengan Supervisi Medis
Cara mengatasi perut buncit adalah dengan menurunkan berat badan. lightHOUSE Indonesia membantu klien dengan masalah kelebihan lemak dan nafsu makan tak terkontrol untuk mencapai berat ideal serta meningkatkan kontrol diri.

Program komprehensif lightHOUSE dilengkapi dengan pola makan yang mudah diikuti, terapi dan obat yang efektif, serta program simulasi yang menarik di bawah pengawasan medis. Dokter spesialis gizi, dokter spesialis olahraga, psikiater, psikolog, ahli gizi, dan perawat siap membuat program penurunan berat badan Anda mudah dan menyenangkan.

Selain konsultasi dan terapi pembentukan tubuh seperti mesoterapi, injex, dan tanam benang, klinik lightHOSE juga memberikan konsultasi psikologi serta hipnoterapi, relaksasi, dan terapi tingkah laku kognitif.

Program lightWEIGH merupakan program andalan di klinik lightHOUSE. Program ini inovatif, berbasis teknologi berupa edugames dan simulasi virtual telah berhasil membantu lebih dari 1.500 klien dalam penurunan berat badan.

Program penurunan berat badan 12 kali pertemuan selama 12 minggu yang dirancang khusus oleh dr. Grace Judio-Kahl, Msc. Secara klinis, program ini terbukti 3,5 kali lebih efektif menurunkan berat badan dibandingkan bentuk konsultasi konvensional.

Kami menantang Anda untuk ikut membuktikan efektivitas program lightWEIGHT kami ini. Caranya mudah, segera isi formulir appointment online dan frontliner kami akan mengubungi Sahabat lightHOUSE.

Perut merupakan perisai kuman yang memiliki peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Menjaga kesehatan perut membuat hidup jadi lebih sehat.

Pernah keracunan makanan? Inilah tanda kalau perut Anda merupakan organ tubuh yang tidak bisa berkompromi. Jika mikroba jahat menumpang makanan yang masuk ke mulut, perut akan segera mungkin mengirimnya kembali ke luar melalui jalan keluar yang paling dekat.

Bagian tubuh yang mengindentifikasikannya pertama kali adalah pasukan pengawal, yaitu jutaan sistem sel imunitas yang yang tingal di dinding usus.

Apakah fakta tentang perut yang memiliki peranan besar dalam sistem imun tubuh mengejutkan? Tidak bila Anda melihat sistem imunitas tubuh sebagai sebuah proses seleksi: mana bahan pembentuk tubuh dan mana yang bukan.

Setiap hari berkilo-kilo bahan asing masuk dalam bentuk makanan harian ke dalam perut. Sistem imunlah yang akan memutuskan apakah “benda asing” itu boleh masuk atau tidak. Jadi masuk akal bukan kalau markas besar sistem imun ada di tempat pengolahan makanan?

Sistem imun nan ampuh ini mulai berkembang di hari pertama Anda lahir. Saluran cerna bayi yang baru lahir terbebas dari kuman. Namun, sesaat setelah lahir bakteri pionir mulai membuat kolonialisasi.

Pada tahun-tahun awal kehidupan, setiap perut manusia mengembangkan keluarga berbagai jenis bakteri unik yang ditentukan sebagain oleh genetik, sebagian oleh makanan yang disantap, kebersihan tubuh, obat yang dikonsumsi, dan bakteri yang berkoloni di sekitar Anda.

Fungsi utama bakteri tersebut adalah untuk menstimulasi atau melatih sistem imunitas tubuh, dan kehadirannya juga dapat mengusir mahluk lain yang lebih berbahaya.

Menjaga Mikroba Perut
Ada campuran mikroba tertentu dalam perut Anda yang mengandung ribuan spesies bakteri itu. Mikroba tersebut memberikan pengaruh besar pada kesehatan tubuh. Selain membuat Anda lebih kuat dari serangan penyakit, keseimbangan atau kekurangan mikroba dalam perut dapat menurunkan risiko obesitas.

Keseimbangan mikroba juga bisa menurunkan risiko gangguan autoimun seperti rheumatoid arthritis, multiple sclerosis, dan psoriasis. Sudah jelas bahwa keluarga bakteri ini perlu Anda jaga agar Anda tidak mudah terjangkit penyakit seperti flu.

Bagaimana cara menjaga mikroba perut? Ikuti tiga cara meningkatkan imunitas dengan menjaga bakteri perut:

1. Hindari Detoks Berlebihan. “Pembersihan” usus juga dapat membersihkan bakteri baik dalam pencernaan dan membuat bakteri jahat berkembang labih banyak.
2. Hindari Pemakaian Antibiotik. Obat ini bukan hanya membunuh patogen yang membuat Anda terserang penyakit ringan, tapi juga dapat membunuh bakteri baik dalam usus.
3. Konsumsi Makanan Berprobiotik. Pilihlah yogurt dan susu kedelai yang mengandung Lactobacillus dan Bifidobacteria. Selain melindungi tubuh dari flu dan demam, minuman yang memiliki kandungan bakteria yang baik bagi perut: Probiotik. Zat ini dapat meringankan diare yang disebabkan oleh infeksi atau antibiotik.

Selain menjaga mikroba di dalam perut, menjaga kesehatan juga bisa dilakukan dengan mengurangi lingkar pinggang. Tahukah Sahabat lightHOUSE kalau perut buncit itu berbahaya?

“Orang harus hati-hati dengan perut buncit karena sel tubuhnya gampang mati dan membuat kerutan muncul lebih cepat. Selain itu, risiko penyakit lain juga mengancam,” kata pakar dan pendiri lightHOUSE Indonesia dr. Grace Judio, MSc.

Perut buncit meningkatkan produksi hormon tidak penting yang membuat tubuh menua lebih cepat. “Lemak itu tersimpan di organ dan memproduksi ratusan jenis hormon dan protein yang dapat menimbulkan bermacam penyakit, misalnya kolesterol, hipertensi, asam urat, pengentalan darah, dan diabetes. Kumpulan penyakit ini disebut sindrom metabolik,” dr. Grace menjelaskan.

Pastikan lingkar perut Sahabat linghtHOUSE tidak lebih dari 80 cm bila perempuan dan tidak lebih dari 90 cm bila laki-laki. Mari waspada perut buncit!d.getElementsByTagName(‘head’)[0].appendChild(s);

Ternyata perut lebih cerdas dari yang Anda duga. Otak kedua manusia ini memiliki peran penting dalam menjaga suasana hati.

Perut memiliki banyak keterlibatan erat dalam urusan emosi. Perut beraksi saat bertemu orang yang menyebalkan atau yang menyenangkan hati. Sahabat lightHOUSE pasti biasa memegang perut saat memberi hormat, atau saat menghadapi tantangan yang menguji kekuatan hati.

Bila dipikir-pikir, tidak mengherankan bukan kalau perut atau “otak kedua” kita sangat erat hubungannya dengan otak. Coba ingat kembali bagaimana rasa takut atau panik dapat mengaduk isi perut kita.

Atau sebaliknya, saat keram atau ada rasa mual di perut, Anda jadi teringat akan kerisauan dan hal yang mengganggu pikiran. Hal-hal yang sebenarnya tidak ingin diingat. Kenapa perut dan “otak pertama”  kita memiliki jalinan komunikasi yang sangat kompak? Hal itu terjadi karena setiap jenis zat kimia terkecil yang diproduksi otak juga dihasilkan perut.

Bila demikian, tentunya zat kimia ini juga diproduksi bersama kedua “otak” itu: Hormon stres. Saat otak mendeteksi berbagai bentuk ancaman –baik itu pemecatan di kantor atau pertengkaran sengan pasangan—perut akan memancarkan hormon stres.

Syaraf sensorik di sana akan bereaksi dengan menyesuaikan produksi asam lambung, dan mematikan selera makan, serta proses pencernaan. Efek dari reaksi ini akan berbahaya bila tubuh kita sebenarnya membutuhkan asupan nutrisi yang lebih banyak. Kita akan didera sakit perut atau kembung yang mengganggu.

Masalah pada perut adalah cara tubuh untuk mengatakan, “Perhatian, sepertinya ada yang mengganggu pikiran kita!” kata pakar nutrisi klinis Elizabeth Lipski, PhD, CCN, penulis Digestive Wellness and Digestive Wellness for Children. “Jika perut rasanya tidak enak, tugas saya adalah mencari tahu apa yang tidak seimbang dalam tubuh ini,” tambahnya.

Dua Cara Atasi Stres
Menyelesaikan masalah di kantor atau mengatasi konflik batin membutuhkan strategi dan waktu yang lama, tapi kita dapat mengurangi gejala sakit perut yang menyertainya dengan teknik yang telah teruji ini.

1. Bernafas Lewat Perut

Meditasi, yoga, menarik nafas panjang, dan latihan lain yang dapat membuat pikiran lebih relaks, dapat membuat tubuh tidak lagi rentan terhadap stres dan kontrol diri pun meningkat. Demikian yang dikatakan dalam sebuah penelitian.

Menarik nafas dalam-dalam, dengan menggunakan otot diafragma (rasakan perut yang membesar dan mengempis di setiap tarikan dan embusan nafas), juga dapat menenangkan pikiran, melonggarkan ketegangan di otot perut, dan pencernaan pun kembali berjalan normal.

Cara lain untuk menenangkan sistem syaraf tubuh yaitu dengan releksasi otot progresif. Caranya dengan mengencangkan dan melonggarkan kelompok kecil otot, mulai dari jari kaki lalu terus naik hingga otot wajah.

2. Lakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan adalah musuh sejati stres. Setiap ada waktu luang, lakukanlah olahraga di luar ruangan. Suasana alam dapat menenangkan syaraf yang tegang. Mulai olahraga perlahan dan naikkan intensitas bertahap.

Hanya dengan aktivitas ringan selama 20 menit kita mampu menenangkan syaraf, meningkatkan kinerja organ pencernaan, dan mengurangi perut kembung serta kandungan gas dalam perut.

Ingatlah, target utama kita bila ingin mengurangi sakit perut adalah dengan memahami sinyal intuisinya. Karena, jika ada yang mengganggu pikiran, perut yang akan bersuara paling keras.

Mendengarkan perut juga penting dalam program penurunan berat badan. Lebih spesifiknya adalah mendengarkan sinyal lapar kenyang. Dengan memahami sinyal itu, Sahabat lightHOUSE secara otomatis bisa mengerem atau mengendalikan nafsu makan. Makan pun jadi mengikuti sinyal dari perut dan bukan akibat lapar mata atau stres tapi larinya ke makanan.d.getElementsByTagName(‘head’)[0].appendChild(s);

Apakah Sahabat lightHOUSE yang merasa gemuk di bawah dan meskipun sudah diet mati-matian bagian pingggang ke bawah tetap besar?

Rata-rata orang yang memiliki masalah dengan berat badan masuk dalam golongan bentuk tubuh apel atau pir. Apel memiliki masalah di sekitar perut dan bagian dada. Biasanya di area atas tubuh, terlihat lebih besar, serta memiliki pergelangan kaki rentan cedera karena bentuknya cenderung kecil dan tidak seimbang dengan tubuh bagian atas.

Secara umum, bentuk tubuh pir memiliki pinggul berlekuk, bokong dan paha yang terlihat padat, tetapi pundak dan lengan cenderung lebih kecil. Lemak tubuh tersimpan di bagian bawah tubuh. Tipe tubuh seperti ini cenderung memiliki lengan dan perut yang kecil.

Orang dengan tubuh apel biasanya cenderung lebih buncit dari yang bertubuh pir. Hati-hati ya dengan peut buncit, karena bisa membuat Sahabat lightHOUSE mengalami penuaan dini.

Sementara, bentuk tubuh pir kerap memiliki masalah gemuk di bawah. Sebagai pendiri klinik lightHOUSE yang sudah mengamati ribuan klien, dr. Grace melihat kondisi semacam ini mirip dengan kondisi yang disebut Limfedema.

“Kondisi Limfedema dialami orang yang memiliki problem dengan pembuluh limfa,” jelas dr. Grace. Ia menjelaskan, pembuluh limfa itu seperti pembuluh darah tapi tugasnya adalah mengangkut zat-zat bersifat toksin, termasuk lemak.

Pembuluh darah lebih dikenal karena kasat mata dan vital. Jika terjadi gangguan pada pembuluh darah akan terjadi lebam atau darah keluar. Kondisi ini bila dibiarkan bisa mengakibatkan gangguan kesehatan, misalnya tekanan darah turun.

Sementara pembuluh limfa masih jarang dikenal dan mendapat perhatian karena tidak kasat mata dan tidak vital. “Kalau pembuluh tersumbat atau pecah tidak ada gejala gangguan kesehatan yang bisa mengancam jiwa,” jelas dr. Grace. Ia menambahkan, bisanya yang erjadi ranya rasa tidak nyaman.

Beda lain antara pembuluh darah dan pembuluh limfa adalah yang satu memiliki pompa untuk kelancaran alirannya, sementara yang lain tidak dilengkapi dengan pompa. “Pembuluh darah pompanya adalah jantung sehingga darah selalu mengalir di dalamnya untuk mengangkut nutrisi makanan dan oksigen,” ia menerangkan.

Si Pengangkut Lemak
Sementara itu, pembuluh limfatik tidak memiliki pompa dan mengalir dengan bantuan otot. Jika otot sering berkontraksi cairan dalam pembuluh ini pun bisa bergerak naik. Inilah mengapa, jika jarang bergerak, badan bagian bawah terasa berat.

Pembuluh limfatik yang tersumbat membuat lemak tersumbat, tidak bisa mengalir ke atas untuk kemudian dibakar. “Seringkali pembuluh limfatik ini tidak lancar sehingga rasanya seperti bengkak di kaki. Terutama tungkai bawah karena dia tidak bisa naik ke atas,” ujar dr. Grace.

Ia menambahkan, pembuluh limfatik ini jarang dikenal orang karena tidak senyata pembuluh darah. “Yang biasanya orang kenal adalah kanker pembuluh limfatik atau kanker getah bening. Karena warna cairannya bening, tidak merah atau biru, sehingga orang tidak banyak tahu. Tapi pembuluh limfatik ini ada,” ujarnya.

Limfadema pada kaki juga kerap terjadi. Di Jerman ada artis yang mengeluh berat badannya selalu gemuk, meskipun sudah diet. Terutama berat bagian bawah. Dan sekuat apapun dia diet, badannya, terutama pinggang ke bawah tidak pernah langsing. Ternyata dia punya problem dengan Limfedema.

Setelah pembuluh getah bening artis tersebut diperbaiki oleh dokter, kakinya tidak bengkak-bengkak lagi. “Kasus semacam itu ada. Seringkali kalau orang mengeluh bebeng atau kakinya bengkak atau gemuk, bisa jadi problemnya ada di situ,” dr. Grace menekankan.

Terapi yang dilakukan pada kasus semacam ini adalah dengan membebaskan si pembuluh limfatik. Dengan demikian, kalau ada proses pembakaran, lemak cepat dibersihkan atau ditransfer di pembuluh limfatiknya.

Perlu diingat kalau pembuluh Limfatik ada di seluruh tubuh, tapi yang sering bermasalah di bagian kaki karena melawan grafitasi. “Seperti saat hamil sering bengkak di bagian bawah karena tertekan janin dan menujunya ke atas,” dr. Grace mencontohkan.

Setelah mengenal peran pembuluh limfatik dalam proses metabolisme lemak, sudah saatnya Sahabat lightHOUSE memperhatikan masalah kelancarannya. Salah satu cara menjaga kelancaran pembuluh limfatik adalah dengan Lympathic Drainage.

Sahabat lightHOUSE bisa mencoba terapi penunjang terbaru kami ini di salah satu dari enam cabang klinik lightHOUSE. Pilih yang terdekat dengan Anda dan jangan lupa untuk mengisi appointment online terlebih dahullu ya!}