Pada usianya yang sudah menginjak 6 bulan, bayi memerlukan Makanan Pendamping ASI (MPASI) agar tumbuh kembangnya lebih sempurna.  Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam pemberian MPASI, mulai dari jenis makanannya sampai cara pemberiannya.

Mengenai tekstur, Anda bisa memulainya dengan makanan lumat yang mudah dicerna. Bentuknya agak cair, dapat menyerupai ASI, lalu secara bertahap dibuat lebih kental. Setiap memberikan MPASI, Anda bisa memberikannya satu sampai dua sendok makan karena lambung bayi masih kecil.

Anda bisa mulai memberikan MPASI dari serealia terlebih dahulu seperti tepung beras, lalu mulai tambahkan makanan lain secara bertahap. Perkenalkan lebih dulu pada sayuran yang hambar, baru kemudian berikan buah yang manis karena saat lahir bayi sudah dibekali untuk mengenal rasa manis. Oleh sebab itu, ia perlu mempelajari rasa lain dulu agar suatu saat tumbuh besar nanti, ia tidak akan menolak jika diberikan makanan yang rasanya tidak manis.

MPASI cukup diberikan satu sampai dua kali saja dalam sehari. Mengenai porsinya, Anda bisa sesuaikan dengan usia bayi. Akan lebih baik diberikan pada saat makan pagi dan makan siang saja, agar jika suatu waktu terjadi reaksi menyimpang seperti alergi dapat segera ditangani.

Selain itu, Anda juga bisa memberlakukan 4 Days Wait Rule yaitu cara mudah yang dapat digunakan untuk mengetahui reaksi makanan seperti alergi. Selama 4 hari berturut-turut, berikan bayi makanan yang sama. Jangan memperkenalkan lebih dari satu macam makanan baru dalam satu waktu karena hal itu akan mempersulit kita sebagai orang tua mengetahui jenis makanan apa yang dapat membuat bayi alergi.

Sumber: parenting.com

Source Image : http://cdn.klimg.com

Kehamilan sering kali dikaitkan dengan kelelahan berkepanjangan dan stress. Hampir setiap ibu hamil mengalami waktu dimana ia merasa lesu dan lemah. Jangan khawatir, karena terdapat jurus-jurus meningkatkan energi untuk ibu hamil sampai menjelang persalinan.

1. Bugar

Sedikit waktu untuk berolahraga memberikan dampak yang sangat besar untuk kebugaran. Olahraga bagaimana yang dapat meningkatkan kebugaran? Hampir semua jenis olah raga dapat meningkatkan kebugaran dan memberikan manfaat. Maka bergeraklah. Berjalan-jalan sebentar ke luar atau lakukan sedikit pemanasan dan peregangan. Atau, berjalan ke pasar atau ke warung untuk berbelanja dan memasak sendiri di rumah agar tetap bergerak daripada sekedar menonton televisi.

1. Istirahat

Beristirahat yang cukup selama kehamilan sangatlah penting. Waktu tidur yang cukup adalah kunci utama untuk menjaga ibu dan janin tetap sehat. Tidur yang cukup dapat meningkatkan kembali energi. Waktu tidur yang baik adalah 9 jam sehari. Selain waktu tidur yang cukup, tidur yang berkualitas juga tak kalah penting agar ibu segar saat bangun. Dengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur atau lakukan relaksasi.

1. Pola Makan Sehat

Semua makanan yang kita makan adalah sumber energi, dan makanan yang memberikan manfaat energi paling besar adalah makanan yang kaya gizi. Brokoli adalah sumber beta karoten dan vitamin C yang membuat tubuh kita tetap berenergi. Makanan yang banyak mengandung vitamin B6 merangsang produksi serotonin, zat yang berperan dalam proses penyembuhan dan memberikan efek menenangkan. Contoh sumber makanan yang mengandung vitamin B6 antara lain adalah ayam, ubi dan pisang. Selain makanan yang baik, wanita hamil juga harus banyak mengkonsumsi air. Konsumsi air yang dianjurkan adalah sekitar 1,5 sampai 2 liter sehari untuk menjaga stamina. Sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein.

1. Ketenangan Pikiran

Pikiran yang tenang penting untuk menjaga tubuh yang sehat selama kehamilan. Beberapa cara untuk menjaga ketenangan pikiran antara alain :

• Meditasi : pejamkan mata dan kosongkan pikiran, serta fokuskan pikiran pada suatu hal yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menambah energi. Lakukan meditasi sambil menarik napas dalam dan menghembuskan perlahan.

• Luangkan waktu untuk diri sendiri : Kehamilan seringkali melelahkan. Luangkan waktu untuk diri sendiri, misalnya dengan tidur siang, mendengarkan musik favorit, atau membaca buku.

• Luangkan waktu untuk orang-orang yang dicintai : Orang-orang yang kita kasihi memberikan energi positif. Meluangkan waktu bersama orang-orang yang Ibu cintai memberikan dukungan moral dan semangat untuk menjalani kehamilan.

Dengan mendengarkan tubuh ibu dan merawat diri, kehamilan akan menjadi proses yang nyaman untuk Ibu lalui bersama orang-orang terkasih.

Sumber : ibudanbalita.com

Source Image : http://1.bp.blogspot.com

Anda mungkin sering mendengar vitamin B. Uniknya dari vitamin B adalah ada banyak jenis vitamin B yang bermanfaat bagi tubuh. Vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6 atau vitamin B12 mungkin sering Anda dengar. Sebenarnya, ada 8 jenis vitamin B yang memiliki fungsi yang berbeda-beda. Apa saja jenis dari vitamin B? Berapa banyak yang dibutuhkan? Apa saja manfaatnya bagi tubuh? Dan sumber makanan apa yang mengandung jenis vitamin B?

Jenis Vitamin B

Vitamin B memiliki 8 jenis, yaitu vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12. Kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan berbagai penyakit. Itu sebabnya berbagai banyak multivitamin yang ada menyertakan variasi beberapa jenis vitamin B yang disebut vitamin B-kompleks. Berikut ini penjelasan mengenai jenis vitamin B.

Vitamin B1 (Tiamin)
Fungsi: Mengubah zat karbohidrat dalam makanan menjadi energi.

Kebutuhan: Wanita 1,1 mg; Pria 1,2 mg; Wanita hamil dan menyusui 1,4 mg.

Sumber: Nasi, roti, sereal, tepung terigu, makanan laut seperti udang, kepiting atau kerang.

Vitamin B2 (Riboflavin)
Fungsi: Menjaga kesehatan mata dan kulit.

Kebutuhan: Wanita 1,1 mg; Pria 1,3 mg; Wanita menyusui 1,6 mg.

Sumber: Susu, keju, ayam, brokoli, bayam, jamur.

Vitamin B3 (Niasin)
Fungsi: Untuk kesehatan kulit, meningkatkan nafsu makan, memperbaiki sistem pencernaan serta membantu mengubah makanan menjadi energi.

Kebutuhan: Wanita 14 mg; Pria 16 mg; Wanita hamil 18 mg; Wanita menyusui 17 mg.

Sumber: Padi-padian, kacang-kacangan, daging sapi, jamur.

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)
Fungsi: Bersama-sama dengan jenis vitamin B lainnya, vitamin B5 berguna dalam proses pemecahan lemak, protein, karbohidrat menjadi energi. Manfaat lainnya adalah untuk pembentukan sel darah merah dan membuat vitamin D.

Kebutuhan: Wanita 4 mg; Pria 6 mg; Wanita hamil 5 mg; Wanita menyusui 6 mg.

Sumber: Ayam, ikan sarden, alpukat, semangka.

Vitamin B6 (Piridoksin)
Fungsi: Diperlukan dalam proses asam amino dan lemak.

Kebutuhan: Wanita 1,3 mg; Pria 1,3 mg; Wanita hamil 1,9 mg; Wanita menyusui 2 mg. Kebanyakan konsumsi vitamin B6 dengan konsumsi lebih dari 50 mg per hari dapat menyebabkan kerusakan saraf secara permanen.

Sumber: Daging unggas, ikan, sapi, kentang, tomat, pisang, buah yang berwarna ungu dan sayuran hijau.

Vitamin B7 (Biotin)
Fungsi: Membantu dalam proses pemecahan lemak, protein menjadi energi yang akan digunakan oleh tubuh.

Kebutuhan: Wanita 25 mkg; Pria 30 mkg; Wanita hamil 30 mkg; Wanita menyusui 35 mkg.

Sumber: Daging ikan salmon, telur, susu, sereal, pisang dan kacang tanah.

Vitamin B9 (Folat)
Fungsi: Bertugas agar sel-sel pada tubuh berkembang dengan benar, membentuk sel darah merah dan mencegah kerusakan saraf pada janin.

Kebutuhan: Wanita 400 mkg; Pria 400 mkg; Wanita hamil 600 mkg; Wanita menyusui 500 mkg. Vitamin B12 yang berlebihan akan menyebabkan kekurangan vitamin B12.

Sumber: Susu dan produk olahan susu, bit, hati, melon dan sayuran berdaun hijau.

Vitamin B12 (Kobalamin)
Fungsi: Mengubah karbohidrat, protein dan lemak menjadi energi, menjaga sel darah merah tetap sehat, melindungi sel saraf, mencegah penyakit jantung, dan mencegah penyusutan otak yang dapat menyebabkan daya ingat menurun.

Kebutuhan: Wanita 2,4 mkg; Pria 2,4 mkg; Wanita hamil 2,6 mkg; Wanita menyusui 2,8 mkg.

Sumber: Daging sapi, daging ikan, hati, telur, susu, kedelai dan rumput laut.

Ya, vitamin B banyak sekali manfaatnya. Khususnya bagi ibu hamil dan menyusui, harus selalu menjaga agar vitamin B cukup terpenuhi dalam menu makan sehari-hari. Bagi semua orang, vitamin B sangat menunjang terpenuhinya gizi yang baik.

Mengolah Vitamin B
Dalam pengolahan atau jika harus melalui proses pemasakan, sebaiknya tidak direbus. Disarankan untuk mengolah menggunakan microwave atau dengan cara dikukus. Hal ini karena vitamin B mudah larut dalam air dan mudah rusak jika dipanaskan. Sebaiknya, simpan sumber makanan vitamin B dalam keadaan dingin di lemari es agar vitamin ini tetap terjaga.

Walau jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh tidak terlalu banyak, tetapi vitamin B yang memiliki jenis yang beraneka ragam bermanfaat bagi tubuh terutama dalam membantu tubuh mendapatkan energi. Dengan mengetahui jenisnya yang beraneka ragam dengan manfaat yang berbeda, Anda dapat berusaha agar kebutuhan tubuh akan vitamin B tetap terpenuhi.

Sumber: kumpulan.info/sehat/artikel-kesehatan

Souce Image : http://www.dietrendahkalori.com

Jangan lewatkan sarapan
Remaja dan orang dewasa cenderung suka melewatkan sarapan. Padahal sarapan penting untuk meningkatkan kualitas memori jangka pendek. Jadi cobalah makan apapun di pagi hari. Misalnya segelas susu, buah-buahan, atau bahkan roti gandum.

Menyimpan camilan sehat
Terkadang, remaja juga tidak sempat makan siang karena jadwal sekolah atau kuliah yang sangat padat. Jadi penting bagi mereka untuk menyimpan banyak camilan. Sehingga meskipun tidak makan siang, remaja bisa menikmati camilannya. Namun camilan yang dikonsumsi harus diperhatikan kalorinya, seperti buah-buahan, yogurt, dan cemilan lain yang rendah lemak.

Makan malam cepat
Jika makan malam bersama keluarga selalu disiapkan dengan baik, remaja tidak punya banyak waktu untuk itu. Mereka butuh makanan lezat yang cepat disiapkan dan lezat saat dimakan. Makan malam dapat berupa sup sayuran dan olahan protein yang tidak menggunakan minyak dan tepung.

Makan sayur dan buah
Perlu sedikit campur tangan orang tua untuk masalah yang satu ini, yaitu membiasakan remaja agar mau makan sayur dan buah secara teratur. Sebab remaja cenderung makan makanan yang tidak sehat. Sehingga konsumsi buah dan sayur penting dilakukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi para remaja.

Jangan khawatir soal nafsu makan
Banyak orang yang nafsu makannya meningkat drastis ketika memasuki masa remaja. Jangan khawatir soal hal itu. Sebab remaja memang masih mengalami masa pertumbuhan. Sehingga salah satu akibatnya adalah penin

Di era serbasibuk dan terburu-buru seperti ini, memang tak bisa dipungkiri banyak perempuan yang bekerja untuk membantu perekonomian keluarganya. Mereka pun sibuk dan terkadang kurang memperhatikan gaya hidupnya hingga kesehatannya pun terganggu.

“Perempuan urban yang sibuk biasanya akan berangkat pagi, lalu sibuk dengan urusan kantor, malam baru sampai rumah dan mereka suka enggak menyadari bahwa gaya hidupnya bisa mengganggu pencernaan,” kata dokter pemerhati gaya hidup, dr. Grace Judio-Kahl, MSc, MH, CHt.

Menurut dr. Grace yang mendirikan Klinik lightHOUSE Indonesia ini, melakukan survei yang menunjukkan bahwa 31 persen pasien mengalami gangguan pencernaan dan 73 persennya adalah perempuan pekerja. Gejala gangguan pencernaan yang sering dirasakan misalnya perut begah, buang gas, sering bersendawa, serta BAB tidak teratur.

Penyebab utamanya, menurut dr. Grace adalah pola gizi yang tidak berimbang, makan tidak teratur, serta kurangnya konsumsi serat pada wanita di kota besar. Selain itu, olahraga yang kurang juga turut andil dalam masalah ini. Perempuan pekerja cenderung makan seadanya dan saat di rumah mereka tak selalu memasak sendiri makanannya.

“Sarapan apa yang ada di kantor, misalnya gorengan. Buah atau sayur juga jarang, paling yang ada rujak,” papar dr. Grace yang menguasai ilmu fisiologi ini. Apalagi, saat timbul gejala gangguan pencernaan seperti perut begah dan susah BAB, perempuan pekerja cenderung tidak menyadarinya dan cuek.

Padahal, susah BAB jika dibiarkan akan mengakibatkan impaksi (feses keras) dan dampak psikologis berupa kurangnya rasa percaya diri. Saat tubuh memberi sinyal sedang lapar pun sering diabaikan.

Gangguan pencernaan selain disebabkan karena pola makan yang kurang tepat, juga disebabkan dengan pola gerak perempuan pekerja yang cenderung sering memakai sepatu hak tinggi supaya kelihatan cantik serta kurangnya olahraga.

“Apalagi jalanan macet, pilih naik taksi, sampai di kantor duduk, meeting, jalan cuma sebentar, akhirnya kurang bergerak,” kata dr. Grace.

Gaya hidup lain yang turut mempengaruhi seringnya terjadi gangguan pencernaan pada perempuan pekerja adalah sering berpindahnya tempat dinas atau meeting sehingga mereka menemukan pola makan baru, dan tidak bisa memilih makanan. Stres juga memegang peranan penting ketika ada gangguan pencernaan pada perempuan pekerja.

Untuk itu, dr. Grace menyarankan para perempuan untuk tetap menerapkan pola hidup sehat seperti makan teratur, banyak makan sayur dan buah untuk meningkatkan kontraksi di saluran pencernaan, dan minum delapan gelas air per hari serta perhatikan nutrition fact yang ada di kemasan makanan sehingga bisa diketahui kandungan gizi dari makanan yang dikonsumsi.

“Kalau lagi keluar kota, carilah makanan yang praktis tapi tetap sehat misalnya roti gandum atau oat. Dan juga jangan stres supaya saluran cerna kita bisa bekerja dengan baik,” tandasnya.