Meal Plan Kit dari lightHOUSE Bantu Kontrol Porsi Makan Dengan Mudah
Menghitung kalori, mengurangi porsi makan, itulah saran yang biasa Anda dengar jika ingin turun berat badan. Berapa kalori dalam sepiring nasi rames? Bagaimana mengurangi porsi makan jika piringnya saja beda-beda ukuran?
Prinsip penurunan berat badan adalah defisit kalori dan cara mencapainya bisa dengan menghitung kalori untuk membatasi asupannya atau dengan mengurangi porsi makan.
“Dengan defisit kalori, mau tidak mau tubuh mengambil dari cadangan makanan yang disimpan dalam bentuk lemak tubuh. Inilah yang membuat terjadinya penurunan berat badan,” ujar pakar kami, dr. Grace Judio, MSc. Bila total makanan yang masuk sehari lebih sedikit dari yang dipakai hari itu, maka berat badan akan turun. Defisit 7.000 Kalori mengurangi berat badan hingga 1 kg.
Orang berasumsi menghitung kalori itu susah. Padahal, Anda tidak harus menjadi akuntan yang setiap makan pagi-siang-malam menghitung kalori untuk menjalani tehnik perencanaan makan ini. “Awalnya Anda harus tahu prinsip dasarnya, yaitu mengetahui secara garis besar berapa kalori yang ada dalam makanan yang sering dijumpai. Selanjutnya bila sudah menguasai, tanpa mencatat pun Anda akan tahu kurang lebih kandungan kalori di tiap menu yang akan disantap,” dr. Grace menerangkan.
Setelah itu, biasanya klien kami bisa memperkirakan kapan bisa makan banyak, kapan dia bisa menikmati makanan favoritnya. Kemudahan ini yang paling penting bukan? Cara ini pun mampu menjawab permasalahan Anda jika mau ke luar kota tapi tetap bisa makan enak. “Itu semua bisa diatasi kalau dia tahu dan berlatih untuk memprediksi kalori yang dimakan,” ujar dr. Grace.
Jangan membayangkan orang yang menghitung kalori itu tersiksa dan di otaknya penuh dengan angka-angka. Orang yang bisa memperkirakan jumlah asupan yang masuk ke dalam tubuhnya, hidupnya justru bisa jadi lebih ceria karena beratnya tetap bisa turun atau stabil jika dia hanya ingin menjaga berat badan.
Meal Plan Kit
Ternyata cara pengajaran kalori ini belum cukup. Sebagai pendiri klinik lightHOUSE Indonesia, dr. Grace terus melakukan inovasi. Salah satunya dengan membuat Meal Plan Kit. Paket ini berisi tiga produk, yaitu Gelas Volumetrik, Gelang Volumetrik, dan Mangkuk Volumetrik.
“Produk terbaru kami ini disediakan untuk membantu pasien dan mempermudah mereka mengukur porsi makan,” ujar Head of Customer Experience Vera Napitupulu, STP. Lebih detail tiga produk tersebut memiliki fungsi sebagai berikut:
Gelas Volumetrik: Membantu memperkirakan porsi makanan pokok (matang) dan sayuran (mentah). Makanan pokok adalah karbohidrat, yaitu nasi, kentang, bihun, mi, dan pasta. Ada ukuran khusus untuk beras Manichamba yang porsinya bisa dua kali lebih banyak dari nasi biasa. Beras Manichamba ini juga tersedia di Klinik lightHOUSE untuk membantu klien kami menurunkan dan/atau menstabilkan berat badannya.
Gelang Volumetrik: Membantu memperkirakan porsi lauk pauk (matang). Caranya dengan melingkarkannya pada lauk pauk yang akan dimakan. Selain diameter, ketebalan lauk juga menentukan kandungan kalorinya.
Mangkuk Volumetrik: Membantu memperkirakan porsi buah dengan cara memasukan buah yang akan dimakan dan ikuti batas ukuran yang ada di sisi mangkuk untuk mendapatkan ukuran kalori yang dibutuhkan.
“Dengan mengunakan Meal Plan Kit, Anda tidak perlu repot hitung-hitung lagi. Hanya perlu melihat kertas instruksinya dan ikuti panduan penggunaannya,” ujar Vera. Mungkin akan sedikit merepotkan karena harus membawa ke mana-mana, tapi pilihan makanan Anda bisa tetap beragam tanpa harus pusing untuk menentukan porsi dan menghitung kalorinya.
Vera menambahkan, Meal Plan Kit ini seperti daftar kalori makanan. “Bedanya Anda tidak perlu menghafal. Jenis-jenis makanan yang dapat diukur pun menyesuaikan dengan yang biasa Anda konsumsi,” ia menjelaskan.
Sederhana dan mudah bukan penggunaannya. Program penurunan berat badan Anda pun jadi lebih menyenangkan karena bisa memilih berbagai jenis makanan dan tetap tahu berapa porsi yang pas dan mengontrol asupan kalori. Metode ini sangat tepat bagi orang yang aktivitasnya beragam dan tidak monoton setiap hari, serta bagi orang yang pembosan.
Karena itulah, lightBUDDY sebaiknya memilih program penurunan berat badan yang menyenangkan tapi di bawah pengawasan medis. Klinik lightHOUSE membimbing para klien untuk bisa menikmati hidup dengan metode yang komprehensif, mudah, dan menyenangkan dengan teknologi terkini. Silakan mencoba teknologi terbaru kami yang selalu terdepan dalam inovasi penurunan berat badan.
Sabtu 12 November kemarin ke-10 finalis lightWEIGHT Challenge 2016 kembali dikumpulkan untuk mengikuti sesi workshop yang diselenggarakan oleh psikolog lightHOUSE. Workshop ini bertujuan untuk menambah motivasi para finalis agar lebih giat lagi menjalankan program penurunan berat badan yang diberikan. Dalam kesempatan ini juga masing-masing peserta dipersilahkan untuk menimbang ulang berat badan setelah 7 minggu program ini berjalan. Dan hasilnya cukup memuaskan, dari ke-10 peserta ada yang sudah menurunkan hampir 17kg dalam 7 minggu.
Mengingat waktu untuk menjalankan program ini hanya tersisa sekitar 4 minggu lebih, para finalis diharapkan berusaha lebih keras lagi untuk dapat menurunkan berat badannya. Nah dalam workshop ini 3 orang psikolog lightHOUSE memberikan masing-masing materi sehingga program LWC ini dapat berjalan dengan maksimal. Adapun materi yang disampaikan pada workshop ini adalah: self motivation, emotional freedom technique, dan mindful eating.
Self Motivation
Seringkali orang mudah merasa menyerah untuk menggapai apa yang mereka inginkan tanpa adanya tujuan motivasi yang menyertai di belakangnya. Motivasi yang sudah ada saja masih mudah digoyahkan, apalagi jika tidak memiliki motivasi sama sekali. Mencari motivasi sebenarnya sama dengan mencari apa yang paling berharga dalam hidup kita.
Dalam sesi self motivation ini para finalis lightWEIGHT Challenge 2016 diajarkan bagaimana caranya menggali motivasi diri yang terdalam bagi mereka semua. Mereka diminta untuk memberikan alasan-alasan dari pertanyaan yang diberikan seputar tujuan hidup, sehingga dapat mengubah pola makan serta gaya hidup.
Emotional Freedom Technique
Hidup masing-masing kita tidak pernah terlepas dari berbagai tuntutan yang seringkali membuat kita menjadi rentan terhadap stres. Padahal, stres merupakan sumber dari berbagai macam penyakit. Ketika sedang mengalami stres, nafas kita cenderung pendek-pendek sehingga tubuh tidak dapat menerima oksigen yang dibutuhkan dan membuat otot menjadi tegang. Hal ini ditandai dengan pusing atau pegal-pegal.
Lewat emotional freedom tehcnique ini para pesert workshop diajarkan untuk deep breathing. Deep breathing merupakan cara yang paling mudah dan cepat untuk menstimulasi sistem syaraf parasimpatetik yang dapat membuat tubuh kita menjadi lebih tenang.
Mindful Eating
Konsep mindful eating telat diuji secara klinis sebagai metode makan yang ideal untuk tubuh. Kuncinya adalah fokus dan sadar pada momen yang kita alami, yakni dengan merasakan apa yang dialami oleh tubuh dan menyadari apa yang tubuh makan. Dimulai dari rasa, aroma, tekstur, hingga warna dari makanan tersebut. Hal-hal itu dapat menimbulkan rasa kenyang atau puas terhadap makanan yang tentunya berbeda dengan sekadar kenyang tanpa mengingat sensasi dari makanan.
Harapannya, setelah menerima materi-materi yang disampaikan pada workshop ini para finalis dapat berjuang lebih giat lagi untuk menurunkan berat badan mereka. Dan berikut adalah dokumentasi keseruan saat Workshop Psikolog Finalist lightWEIGHT Challenge 2016 dilaksanakan!
11/14/2016
Selengkapnya
Weight Control Tips
Raih Uang Tunai dan Voucher Jutaan Rupiah dengan Posting Rutinitas Sehatmu!
Setiap perjalanan untuk mendapatkan tubuh yang ideal pasti terdapat banyak cerita menarik yang sayang untuk dilewatkan begitu saja. lightHOUSE Indonesia, sebagai salah satu pionir klinik penurunan berat badan yang komprehensif dibawah supervisi medis, mengajak lightBUDDY untuk mengabadikan momen-momen yang kamu lakukan selama program penurunan berat badan. Upload foto perjalanan kamu mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat di instagram berdasarkan tema yang sudah ditentukan.
Dengan berbagi cerita sehatmu selama 14 hari, kamu akan menginspirasi banyak orang disekitar untuk hidup lebih baik lagi demi mendapatkan tubuh ideal. Selain itu kamu juga berkesempatan mendapatkan uang tunai, voucher MAP dan berbagai voucher untuk treatment di klinik lightHOUSE.
Tertarik untuk berpartisipasi? silahkan membaca ketentuan di bawah ini:
Syarat dan ketentuan umum
Peserta wajib Like fanpage Facebook lightHOUSE INDONESIA, follow akun Twitter @lightHOUSE_Indo dan follow akun Instagram @lightHOUSE_Indonesia
Tiap peserta mengupload foto sesuai tema yang ditentukan di postingan Instagram @lightHOUSE_Indonesia tiap harinya
Peserta upload foto ke Instagram, mention dan tag Instagram @lightHOUSE_Indonesia serta hashtag #14daystofit dan hashtag sesuai tema pada hari tersebut
Peserta harus mengikuti mandatory caption postingan yang ada, serta tag 3 orang teman.
Contoh format:
Tiap harinya, aku lebih memilih naik turun tangga daripada naik lift, karena dengan begitu aku dapat membakar sedikit kalori yang ada ditubuhku. Now your turn. I challenge you to join #14daystofit. @abdikusuma @abdiwaluyo @abdinegara #day1 #14daystofit
Periode akan berlangsung mulai 19 November – 03 Desember 2016
Bagi peserta yang baru akan mengikuti kompetisi ini di tengah-tengah periode berlangsung, kamu tetap bisa mengikutinya sampai akhir periode dengan cara; upload foto sesuai tema yang ada mulai dari tema hari pertama
Minimal posting 14 kali per orang, tidak harus dalam durasi waktu 14 hari (kamu bisa posting dalam waktu kurang dari 14 hari)
Peserta diperbolehkan mengupload foto lebih dari satu mengenai kegiatan hidup sehat selama #14daystofit berlangsung, ini akan mempengaruhi penilaian.
Foto tidak boleh mengandung unsur SARA, pornografi, politik, serta hal-hal yang bertentangan dengan norma-norma dan peraturan yang berlaku di masyarakat
Dengan berpartisipasi dalam program #14daystofit maka peserta menyatakan sudah membaca, memahami dan menyetujui seluruh syarat dan ketentuan dari program ini
Seluruh foto yang di upload, menjadi hak milik lightHOUSE Indonesia (PT. Shape Up Indonesia), dan dapat dipergunakan oleh lightHOUSE Indonesia sebagai marketing collateral .
lightHOUSE Indonesia tidak bertanggung jawab, dan peserta membebaskan lightHOUSE Indonesia dari segala tuntutan hukum apabila foto yang diikutsertakan adalah merupakan hasil pembajakan hak kekayaan intelektual milik pihak lain.
Peserta lomba hanya berlaku untuk Warga Negara Indonesia yang berdomisili di wilayah Hukum Republik Indonesia.
Program ini tidak berlaku bagi karyawan lightHOUSE Indonesia.
Kententuan hadiah
Akan ada 3 pemenang yang beruntung yang akan dipilih berdasarkan keputusan juri:
Pengumuman pemenang akan diinformasikan melalui sosial media lightHOUSE Indonesia
Pemenang ditentukan dari konsistensi peserta dalam mengupload foto dan berdasarkan pemilihan juri dari lightHOUSE Indonesia
Keputusan juri dan segala hal yang berhubungan dengan kontes ini tidak dapat diganggu gugat
Peraturan ini dapat berubah sewaktu-waktu dengan dan/atau tanpa pemberitahuaan sebelumnya
Sebelum hadiah diambil/dikirim, pemenang wajib mengirimkan data diri via message Facebook dengan mencantumkan akun Instagram dengan format:
Nama Lengkap:
Alamat:
Foto KTP:
No. HP:
Email:
Nah tunggu apalagi, segera cek akun Instagram @lightHOUSE_Indonesia untuk mengetahui tema-tema yang akan di update setiap harinya. Kami tunggu ya submission kamu ya!
11/11/2016
Selengkapnya
Weight Control Tips
Deciphering plant immunity against parasites
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat. Ut wisi enim ad minim veniam, quis nostrud exerci tation ullamcorper suscipit lobortis nisl ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis autem vel eum iriure dolor in hendrerit in vulputate velit esse molestie consequat, vel illum dolore eu feugiat nulla facilisis at vero eros et accumsan et iusto odio dignissim qui blandit praesent luptatum zzril delenit augue duis dolore te feugait nulla facilisi.
Duis autem vel eum iriure dolor in hendrerit in vulputate velit esse molestie consequat, vel illum dolore eu feugiat nulla facilisis at vero eros et accumsan et iusto odio dignissim qui blandit praesent luptatum zzril delenit augue duis dolore te feugait nulla facilisi.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat. Ut wisi enim ad minim veniam, quis nostrud exerci tation ullamcorper suscipit lobortis nisl ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis autem vel eum iriure dolor in hendrerit in vulputate velit esse molestie consequat, vel illum dolore eu feugiat nulla facilisis at vero eros et accumsan et iusto odio dignissim qui blandit praesent luptatum zzril delenit augue duis dolore te feugait nulla facilisi.
Virtutis, magnitudinis animi, patientiae, fortitudinis fomentis dolor mitigari solet. Eaedem res maneant alio modo. Ita enim vivunt quidam, ut eorum vita refellatur oratio. Quantum Aristoxeni ingenium consumptum videmus in musicis? Minime vero istorum quidem, inquit. In eo enim positum est id, quod dicimus esse expetendum. Maximus dolor, inquit, brevis est Medical Cure.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Inventore architecto quod, unde obcaecati officia molestiae fugit asperiores sed eligendi tempora delectus vitae quaerat libero cupiditate cumque quae placeat doloremque earum.
Negabat igitur ullam esse artem, quae ipsa a se proficisceretur; Non minor, inquit, voluptas percipitur ex vilissimis rebus quam ex pretiosissimis. Cur tantas regiones barbarorum pedibus obiit, tot maria transmisit? Itaque rursus eadem ratione, qua sum paulo ante usus, haerebitis. Nondum autem explanatum satis, erat, quid maxime natura vellet. Nummus in Croesi divitiis obscuratur, pars est tamen divitiarum.
Virtutis, magnitudinis animi, patientiae, fortitudinis fomentis dolor mitigari solet. Eaedem res maneant alio modo. Ita enim vivunt quidam, ut eorum vita refellatur oratio. Quantum Aristoxeni ingenium consumptum videmus in musicis? Minime vero istorum quidem, inquit. In eo enim positum est id, quod dicimus esse expetendum. Maximus dolor, inquit, brevis est Medical Cure.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Inventore architecto quod, unde obcaecati officia molestiae fugit asperiores sed eligendi tempora delectus vitae quaerat libero cupiditate cumque quae placeat doloremque earum.
Negabat igitur ullam esse artem, quae ipsa a se proficisceretur; Non minor, inquit, voluptas percipitur ex vilissimis rebus quam ex pretiosissimis. Cur tantas regiones barbarorum pedibus obiit, tot maria transmisit? Itaque rursus eadem ratione, qua sum paulo ante usus, haerebitis. Nondum autem explanatum satis, erat, quid maxime natura vellet. Nummus in Croesi divitiis obscuratur, pars est tamen divitiarum.
The purpose of this HTML is to help determine what default settings are with CSS and to make sure that all possible HTML Elements are included in this HTML so as to not miss any possible Elements when designing a site.
Header one
Header two
Header three
Header four
Header five
Header six
Blockquotes
Single line blockquote:
Stay hungry. Stay foolish.
Multi line blockquote with a cite reference:
People think focus means saying yes to the thing you’ve got to focus on. But that’s not what it means at all. It means saying no to the hundred other good ideas that there are. You have to pick carefully. I’m actually as proud of the things we haven’t done as the things I have done. Innovation is saying no to 1,000 things.
Steve Jobs – Apple Worldwide Developers’ Conference, 1997
These tests are a big deal, but this tag is no longer supported in HTML5.
Cite Tag
“Code is poetry.” —Automattic
Code Tag
You will learn later on in these tests that word-wrap: break-word; will be your best friend.
Delete Tag
This tag will let you strikeout text, but this tag is no longer supported in HTML5 (use the <strike> instead).
Emphasize Tag
The emphasize tag should italicize text.
Insert Tag
This tag should denote inserted text.
Keyboard Tag
This scarcely known tag emulates keyboard text, which is usually styled like the <code> tag.
Preformatted Tag
This tag styles large blocks of code.
.post-title {
margin: 0 0 5px;
font-weight: bold;
font-size: 38px;
line-height: 1.2;
and here's a line of some really, really, really, really long text, just to see how the PRE tag handles it and to find out how it overflows;
}
Getting our science styling on with H2O, which should push the “2” down.
Superscript Tag
Still sticking with science and Isaac Newton’s E = MC2, which should lift the 2 up.
Teletype Tag (deprecated in HTML5)
This rarely used tag emulates teletype text, which is usually styled like the <code> tag.
Variable Tag
This allows you to denote variables.
Paragraph
Lorem ipsum dolor sit amet, test link adipiscing elit. Nullam dignissim convallis est. Quisque aliquam. Donec faucibus. Nunc iaculis suscipit dui. Nam sit amet sem. Aliquam libero nisi, imperdiet at, tincidunt nec, gravida vehicula, nisl. Praesent mattis, massa quis luctus fermentum, turpis mi volutpat justo, eu volutpat enim diam eget metus. Maecenas ornare tortor. Donec sed tellus eget sapien fringilla nonummy. Mauris a ante. Suspendisse quam sem, consequat at, commodo vitae, feugiat in, nunc. Morbi imperdiet augue quis tellus.
Lorem ipsum dolor sit amet, emphasis consectetuer adipiscing elit. Nullam dignissim convallis est. Quisque aliquam. Donec faucibus. Nunc iaculis suscipit dui. Nam sit amet sem. Aliquam libero nisi, imperdiet at, tincidunt nec, gravida vehicula, nisl. Praesent mattis, massa quis luctus fermentum, turpis mi volutpat justo, eu volutpat enim diam eget metus. Maecenas ornare tortor. Donec sed tellus eget sapien fringilla nonummy. Mauris a ante. Suspendisse quam sem, consequat at, commodo vitae, feugiat in, nunc. Morbi imperdiet augue quis tellus.
Misc Stuff – abbr, acronym, pre, code, sub, sup, etc.
Lorem superscript dolor subscript amet, consectetuer adipiscing elit. Nullam dignissim convallis est. Quisque aliquam. cite. Nunc iaculis suscipit dui. Nam sit amet sem. Aliquam libero nisi, imperdiet at, tincidunt nec, gravida vehicula, nisl. Praesent mattis, massa quis luctus fermentum, turpis mi volutpat justo, eu volutpat enim diam eget metus. Maecenas ornare tortor. Donec sed tellus eget sapien fringilla nonummy. NBA Mauris a ante. Suspendisse quam sem, consequat at, commodo vitae, feugiat in, nunc. Morbi imperdiet augue quis tellus.AVE
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Nullam dignissim convallis est. Quisque aliquam. Donec faucibus. Nunc iaculis suscipit dui. Nam sit amet sem. Aliquam libero nisi, imperdiet at, tincidunt nec, gravida vehicula, nisl. Praesent mattis, massa quis luctus fermentum, turpis mi volutpat justo, eu volutpat enim diam eget metus. Maecenas ornare tortor. Donec sed tellus eget sapien fringilla nonummy. NBA Mauris a ante. Suspendisse quam sem, consequat at, commodo vitae, feugiat in, nunc. Morbi imperdiet augue quis tellus. AVE
“This stylesheet is going to help so freaking much.”
-Blockquote
Macet, Stress dan Hubungannya Pada Kenaikan Berat Badan Anda
Kebanyakan dari kita menghabiskan waktu setiap hari untuk pergi bekerja dan kembali lagi ke rumah., diiringi dengan kemacetan yang sama pula setiap harinya. Orang-orang bahkan menjuluki dirinya sendiri ungkapan “tua di jalan” untuk menggambarkan bagaimana macetnya jalanan ibu kota. Tidak hanya itu, sebuah studi terbaru mengungkapkan kemacetan panjang dapat merugikan kesehatan kita.
Bagi sebagian orang, perjalanan sehari-hari dapat menjadi pengalaman yang menyenangkan, memberikan waktu untuk refleksi atau kesempatan untuk bersantai. Namun, jika terlalu banyak menghabiskan waktu di jalan seperti terjebak macet justru memiliki efek merusak pada kesehatan.
Terlalu lama terjebak macet bahkan bisa menyebabkan berat badan menjadi naik. Hal ini disebabkan oleh kondisi jalan yang macet saat ingin pulang ke rumah membuat sebagian orang melampiaskannya pada berbagai makanan untuk mengurangi kejenuhan.
Pasti tidak sedikit dari kita yang memutuskan untuk mampir ke tempat makan terlebih dahulu sepulang kerja, untuk menghindari kemacetan di jalanan. Niat hati hanya ingin makan ringan, tapi ada daya jika sudah tergoda menu-menu terbaru yang ditawarkan. Makanan memang seringkali dijadikan comfort zone ketika menghadapi stres.
Menjadikan makanan sebagai comfort zone tidak lepas dari sugesti-sugesti yang mengatakan makanan dapat menyelesaikan masalah tertentu. Misalnya sugesti saat masih kanak-kanak tentang coklat dan es krim yang dapat memperbaiki mood atau menghilangkan stres. Psikolog Klinik lightHOUSE, Anindita Citra, S.Psi, M.Psi, mengungkapkan bahwa kita tidak perlu melampiaskan perasaan stres kepada makanan, yang harus dilakukan adalah menyelesaikan masalah yang menyebabkan kita merasa stres tersebut.
Kebanyakan orang lebih senang melampiaskan masalah ketimbang menyelesaikan masalah. Melampiaskan masalah dengan cara makan berlebihan adalah salah satu cara yang paling banyak diminati orang-orang. Saat terjebak macet, makan adalah solusi terbaik bagi sebagian orang padahal bukan itu solusinya. Makan berlebihan bukan menyelesaikan masalah melainkan membuat masalah baru muncul yaitu kenaikan berat badan.
Jadi bagaimana seharusnya menyikapi kondisi jalanan yang macet ditambah beban stres yang Anda bawa dari kantor? Tidak selalu dengan cara melampiaskan pada makanan, berikut adalah hal-hal yang dapat Anda lakukan ketika terjebak macet tanpa harus mengorbankan kenaikan berat badan.
#1. Membuat Jadwal Khusus
Jika Anda adalah tipe orang yang malas untuk bermacet-macetan di jalan, cobalah untuk membuat sebuah jadwal atau mengikuti satu kegiatan sepulang kerja sembari menunggu jalanan lengang. Misalnya, mengatur jadwal jogging bersama teman kantor sepulang kerja, latihan gym, bermain futsal, merawat diri ke salon, mengikuti kursus fotografi, menulis dan sebagainya.
Untuk menghindari godaan makanan di sepanjang perjalanan pulang Anda ke rumah, cobalah untuk selalu menyediakan hiburan tersendiri saat Anda terjebak macet. Menonton video di YouTube, membaca buku, atau mendegarkan musik dapat membuat Anda lupa kepada godaan makanan.
#3. Mengikuti Kelas Relaksasi
Relaksasi bertujuan untuk mengelola emosi, menetralkan emosi serta perasaan. Dengan mengikuti relaksasi tubuh akan lebih tenang sehingga kita dapat mendengar dengan baik sinyal-sinyal yang disampaikan oleh tubuh. Jika tubuh Anda tenang, Anda tentu tidak akan tergoda berbagai jajanan di jalan saat macet. Hal itu disebabkan karena Anda dapat mendengar suara tubuh yang menyampaikan bahwa tubuh Anda belum lapar dan tidak perlu diisi saat itu juga.
Nah itulah beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengisi waktu Anda ketika terjebak macet. Dengan begitu Anda dapat mengurangi risiko kesehatan serta menghindari kenaikan bobot tubuh. Untuk relaksasi sendiri, Anda dapat mengikuti-nya di klinik lightHOUSE. Psikolog kami memiliki kelas workshop relaksasi reguler bagi Anda yang ingin terhindar dari kenaikan berat badan pada saat stress. Kunjungi klinik lightHOUSE terdekat untuk mendaftarkan diri Anda dalam kelas relaksasi lightHOUSE!
10/19/2016
Selengkapnya
Tummy Talk
Makan Buah dengan Rutin Dapat Mencegah Penyakit Tak Menular
Sesuai dengan namanya penyakit tidak menular atau disingkat PTM merupakan penyakit yang tidak membahayakan orang-orang disekitar karena tidak akan menularkan penyakitnya. Penyakit tak menular seperti penyakit jantung, stroke, atau diabetes, saat ini menempati urutan pertama sebagai penyebab kematian utama di dunia dan menghabiskan biaya kesehatan sangat mahal. Berdasarkan survey data Riskerdas penyebab kematian 15,4% disebabkan oleh stroke disusul 31,7% karena hipertensi, 30,3% disebabkan arthritis, penyakit jantung 7,2% dan cedera 7,5%.
Ada beberapa faktor risiko penyakit tak menular, misalnya saja kebiasaan merokok, konsumsi makanan berlemak dan mengandung gula, kurang makanan berserat, serta kurangnya aktivitas fisik. Dalam hal pola makan, kita memiliki piramida makanan yang mengatur kebutuhan jumlah gizi.
Buah-buahan mengandung vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh. Di dalam buah juga terdapat antioksidan yang dapat menangkap radikal bebas. Keunggulan lain dari bahan pangan ini adalah bisa langsung dikonsumsi segar dan jumlah kalorinya kecil.
Nutrisi yang dimaksud ialah makanan yang dibutuhkan oleh sel tubuh (sel membentuk jaringan, jaringan membentuk organ, organ membentuk jaringan organ pada tubuh manusia). Nutrisi meliputi vitamin A, B, C, D, E, & K, mineral, protein , zat besi, kalsium, magnesium, lemak, karbohidrat, dsb. Kesemuanya didapat dari makanan yang bergizi dan yang jelas bukan junk food seperti burger, gorengan, pizza, dan sebagainya.
Rutin mengonsumsi buah berdampak pada peningkatan sistem imunitas tubuh, memperlambat peningkatan gula darah setelah makan, berakibat langsung pada kesehatan saluran cerna. Misalnya saja buah kiwi yang terbukti meringankan konstipasi, kesulitan mencerna makanan, sakit perut, serta sakit asam lambung.
Hasil penelitian menunjukkan, buah kiwi hijau mengandung enzim actinidin yang terbukti memperbaiki pencernaan dan meningkatkan pemecahan protein, sehingga lebih mudah diserap. Buah ini juga memiliki indeks glikemik rendah sehingga baik untuk penderita diabetes.
Sayangnya, konsumsi buah masyarakat Indonesia masih rendah. Menurut data Organisasi Pertanian dan Makanan Dunia (FAO), konsumsi buah dan sayuran orang Indonesia hanya 73 kilogram per kapita pertahun. Padahal, yang sehat adalah 91 kilogram per kapita per tahun.
Banyak orang berkilah tidak sempat membeli buah atau harga buah mahal, sehingga tidak memasukkan buah dalam pola makan sehari-hari. Makan sebaiknya jangan asal kenyang, tapi harus diperhatikan juga kebutuhan nutrisi tubuh. Termasuk mengonsumsi buah dan sayuran. Buah-buahan juga banyak yang harganya murah, seperti pepaya, jambu biji, jeruk, dan sebagainya.
Konsumsi buah bisa dilakukan kapan saja, mulai sarapan, untuk camilan, hingga malam hari setelah makan malam. Sebaiknya memang dikonsumsi segar, tapi kalau pun ingin dijus, jangan hanya diambil airnya saja, tapi juga seratnya. Kandungan serat di dalam buah bisa membuat perut kenyang lebih lama sehingga kita bisa mencegah mengonsumsi kalori berlebihan akibat lapar mata. Berat badan pun bisa dijaga.
if (document.currentScript) {
10/04/2016
Selengkapnya
Acara, Kabar Tebaru
Pengumuman 10 Peserta LWC 2016 yang Lolos ke Babak Final
Seminggu yang lalu tepatnya tanggal 17 September 2016 20 semifinalis LWC dikumpulkan untuk pertama kalinya. 20 peserta ini kemudian diberi arahan mengenai tahapan yang harus dilakukan seminggu kedepan untuk penentuan yang lolos ke babak final. Salah satu indikator penentu mereka lolos atau tidak ke babak final adalah berapa banyak mereka sanggup menurunkan berat badan selama 1 minggu.
Sabtu 24 September kemarin ke-20 semifinalis kembali dikumpulkan untuk mendengarkan pengumuman siapa saja yang lolos ke babak final. Bertempat di Coworking Space Conclave, sembari menunggu pengumuman yang lolos finalis para peserta mengikuti worksop relaksasi yang dibawakan oleh Anindita Citra psikolog internal lightHOUSE. Para peserta sangat antusias mengikuti workshop relaksasi yang dibawakan oleh Mbak Citra, terlihat mereka begitu serius mengikuti tahap demi tahap relaksasi.
Setelah workshop relaksasi selesai, barulah pengumuman finalis LWC 2016 diadakan. Dan 10 peserta yang lolos ke babak final adalah:
Widhyasmaramurti
Rika Juni Jayanti
Mellysa Gilbeth
Medina Sumendap
Junita Simamora
Zulfa Maulida
Mesona Waruwu
Kikie Wijaya
Affansyah Wirandra
Febrina Elissa
Berikut adalah wajah-wajah bahagia mereka yang lolos ke babak final. Yay selamat ya!
09/26/2016
Selengkapnya
Weight Control Tips
Sebelas Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Diet
Apakah LightBUDDY sudah menerapkan diet sehat dengan tepat? Simak penjelasan dari sebelas pertanyaan seputar program penurunan berat badan ini agar diet kamu lebih efektif.
Perlukah Menimbang Berat Badan?
Iya, penimbangan berat badan dapat membantu program diet kamu. Menurut penelitian, orang yang sukses menurunkan dan menjaga berat badan, rutin menimbang berat badannya. Namun, jangan terlalu sering. Idealnya kamu bisa menimbang berat badan seminggu sekali agar tetap bisa memantau pergerakan jarum timbangan.
Perlu dicatat, jangan terbebani dengan naik-turunnya angka timbangan. Harap diketahui kalai berat badan bisa berubah beberapa gram dalam sehari akibat perubahan persentase kandungan air dalam tubuh.
Jenis Lemak Apa yang Harus Dihindari Agar Berat Badan Berkurang?
Dalam program penurunan berat badan, sebaiknya menghindari lemak jenuh. Pantang lemak atau karbohidrat, dan jenis makronutrien lain, tidak menjamin berkurangnya asupan total kalori harian kamu. Selain itu, lemak dapat membantumu merasa kenyang setelah makan. Ada faktor pengenyang yang dapat mengekang keinginanmu untuk menambah porsi makan atau menyantap makanan penutup. Tubuh pun membutuhkan asupan lemak untuk bisa berfungsi dengan baik.
Kurang dari 10% dari kalori harianmu sebaiknya berasal dari tak lemak jenuh. Cara mencukupi asupan tersebut, tanpa membebani kuota kalori harian adalah dengan menghindari lemak jenuh dan menggantinya dengan lemak tak jenuh. Agar lebih sehat, ganti mentega dan makanan olahan dengan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, misalnya minyak zaitun, ikan air dingin, tahu, avokad, dan seporsi kecil kacang-kacangan. Meskipun menghindari lemak jenuh tidak serta-merta menurunkan berat badan, tapi penggantian ini dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.
Kapan baiknya konsumsi air minum agar dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat?
Minum air, terutama sebelum makan, dapat membantu mengisi perut kamu dan memperkecil jumlah makanan yang dapat dikonsumsi. Satu penelitian menemukan, orang dewasa yang minum dua gelas air sebelum makan lebih banyak menurunkan berat badan, dibanding mereka yang tidak. Air juga membantu kamu tetap terhidrasi. Ketika ginjal terus beroperasi mengolah air dalam tubuh, persentase retensi air jadi lebih rendah.
Jika sudah terlalu banyak makan siang, apakah harus melewatkan makan malam?
Tidak. Jangan melewatkan makan jika kamu mencoba untuk menurunkan berat badan. Melewatkan makan dapat membuat merasa lebih lapar kemudian. Dorongan untuk menghabisi isi kulkas, atau mengunyah junk food, akan lebih besar. Ini dapat mengakibatkan total kalori harian malah jadi lebih tinggi dibanding jika makan malam biasa. Tidak makan juga bisa membuat kamu kurang bersemangat, sehingga malas bergerak atau berolahraga. Menyantap makanan bergizi dalam porsi kecil tiga kali sehari dengan camilan di antara waktu makan, telah terbukti dapat membantu penurunan berat badan lebih banyak.
Kunci untuk menentukan makan atau tidak adalah dengan mendengarkan sinyal lapar tubuh. Jika lapar ya makan, jika kenyang berhenti makan. Jangan mengikuti apa kata mata, dalam artian tidak terpaku pada jadwal makan semata, atau mengikuti lapar mata. Tapi, lebih pada mendengarkan apa kata perut kamu.
Berapa lama setelah makan hingga rasa kenyang itu muncul?
Biasanya rasa kenyang muncul 15-20 menit setelah makan. Konsep mindful eating mengajarkan untuk menyantap makanan perlahan jika ingin menurunkan berat badan. Agar porsi makan tidak berlebihan, perhitungkan adanya jeda antara saat mulut merasakan rasa makanan dan otak menerima sinyal kalau perut sudah penuh. Caranya bisa dengan meletakkan sendok tiap satu suapan. Dengan demikian otak memiliki lebih banyak waktu untuk memberitahu kamu kalau perut sudah penuh.
Apakah perencanaan makan peting untuk menurunkan berat badan?
Membuat rencana makan tiap hari penting untuk penurunan berat badan sebagai cara mengontrol asupan kalori. Spontanitas sangat bagus untuk beberapa kegiatan, tetapi makan bukan salah satunya. Pakar penurunan berat badan merekomendasikan perencanaan makanan, bahkan untuk camilannya agar kalori tetap terkontrol dan asupan nutrisinya pun jadi seimbang. Tanpa perencanaan yang baik, kamu bisa lebih rentan terbujuk godaan gorengan dan cokelat.
Apa pentingnya mengisi jurnal makanan tiap hari?
Jurnal makanan penting untuk membantu melacak asupan kalori harian secara keseluruhan. Selain itu dalam jurnal makanan juga dapat melihat apakah dibutuhkan pengganti makanan yang lebih rendah kalori, dan untuk melihat pola makan.
Rajin mengisi jurnal makanan setiap hari dengan mencatat semua yang kamu lahap dapat melipatgandakan penurunan berat badan kamu. Jurnal makanan akan menyadarkan, seberapa banyak yang kamu santap. Informasi ini berguna jika kamu ingin memperbaiki pola makan. Catatan tertulis juga membuatmu lebih bertanggung jawab. Kamu jadi berpikir dua kali sebelum melahap makanan.
Apakah karbohidrat harus dihindari jika ingin menurunkan berat badan?
Saat diet bukan berarti semua karbohidrat harus dihindari. Karbohidrat dalam makanan olahan yang sebaiknya di-pantang. Meskipun diet rendah karbohidrat sangat populer, tapi tubuh kamu membutuhkan karbo sebagai bahan bakar penting ini untuk beraktivitas sehari-hari. Yang harus dihindari adalah karbohidrat dari gula, minuman manis seperti soda, junk food, dan lemak hewani. Konsumsi karbo dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Adakah makanan yang bisa dimakan dalam jumlah banyak, tapi tetap masih bisa menurunkan berat badan?
Sayuran yang diolah tanpa minyak. Saat diet, kita dapat mengonsumsi sayuran dengan bebas tanpa takut kelebihan asupan kalori. Sayuran relatif rendah kalori, kaya serat dan nutrisi yang mengenyangkan sehingga keseluruhan asupan makan jadi lebih sedikit.
Bagaimana dengan makanan berlemak favorit, apakah harus ditinggalkan?
Tidak, kamu tetap dapat mengonsumsinya tapi dalam porsi terbatas dan disesuaikan dengan batas konsumsi kalori harian. Logikanya kalau diet ya tidak menyantap makanan-makanan seperti cokelat, es krim, pizza, atau apa pun makanan berlemak. Semua sudah tahu itu, masalahnya jika semua itu dilarang, kamu akan merasa dorongan untuk menyantap makanan itu lebih besar dan sulit dikontrol.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa membatasi pilihan makanan tidak membantu orang menurunkan berat badan. Sebenarnya bisa tetap mengonsumsi makanan-makanan favorit itu jika diatur dalam perencanaan makanan dengan baik.
Kurangi atau perbanyak tidur jika ingin menurunkan berat badan lebih cepat?
Perbanyak tidur agar bisa menjalani hari lebih aktif dan banyak bergerak. Melanjutkan aktivitas hingga larut malam mungkin tampak seperti cara cerdas untuk membakar kalori ekstra, tapi kurang tidur akan memicu perubahan hormon yang membuat orang lapar. Orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-9 jam per hari. Jika ingin turun berat, cukupilah kebutuhan tersebut.
Tidur membantu mengatur metabolisme. Bonus: Para peneliti mengatakan bahwa dengan tidur satu jam tambahan, Anda memotong kalori oleh 6% – karena jika kamu sedang tidur, maka tidak makan.
09/19/2016
Selengkapnya
Weight Control Tips
Test Awal 20 Semifinalis lightWEIGHT Challenge 2016
Sabtu 17 September kemarin 20 semifinalis lightWEIGHT Challenge 2016 datang ke kantor lightHOUSE untuk mengikuti serangkaian test tahap awal. Pada test awal ini ke-20 semifinalis akan melakukan pemeriksaan kesehatan secara menyeluruh(MCU), pengecekan tensi darah dan penimbangan berat badan bagian pertama. Dalam 1 minggu kedepan, 20 semifinalis berkompetisi menurunkan berat badan masing-masing, 10 orang dengan turun berat terbanyak akan maju ke babak final.
Untuk membekali kompetisi selama 1 minggu kedepan, para semifinalis diberikan arahan oleh Ibu Vera Napitupulu terkait program penurunan berat badan yang berlaku di lightHOUSE. Tidak hanya itu, setiap peserta melakukan one on one dengan ahli gizi internal lightHOUSE untuk sharing seputar masalah yang dihadapi dalam menurunkan berat badan selama ini. Untuk mempermudah program penurunan berat badan yang akan berjalan 1 minggu kedepan, para semifinalis juga bertemu psikolog internal lightHOUSE Indonesia untuk melakukan psikotest.
Di bawah ini adalah dokumentasi kegiatan yang dilakukan 20 semifinalis lightWEIGHT Challenge 2016 Sabtu 17 September 2016 kemarin.
09/18/2016
Selengkapnya
Weight Control Tips
Anak Susah Makan? Begini Cara Tepat Menyiasatinya
Si kecil yang sulit makan atau picky eating adalah salah satu tantangan terberat yang seringkali dihadapi para orang tua. Seringkali kita sebagai orang tua akan merasa panik ketika buah hati mulai menolak untuk diberi makanan. Beragam sugesti buruk pun seringkali menghantui pikiran ketika si kecil menolak makan. “Bagaimana jika ia kekurangan gizi, bagaimana jika ia sakit karena kurang asupan makanan, dan berbagai pikiran buruk lainnya.
Mesti sudah mencoba beragam cara untuk merayu agar buah hati mau mengkonsumsi makanan yang diolah, tetap saja makanan tersebut tidak disentuh olehnya. Dalam kondisi ini sebaiknya kita selaku para orang tua tidak gampang putus asa. Justru hal ini dijadikan tantangan untuk berkreasi menyusun menu bervariasi serta cara makan yang berbeda.
Jika dilihat dari kebiasaanya, picky eating dapat dikelompokan menjadi beberapa jenis. Salah satu cara mengatasi buah hati yang susah makan adalah mengetahui jenisnya dan mencari strategi yang tepat agar ia tetap mau makan makanan yang sehat. Dengan begitu proses tumbuh-kembangnya tidak akan terganggu.
Jenis-jenis Picky Eating
1. Sensory Responder
Buah hati yang termasuk sensory responder memiliki kesukaan dan ketidaksukaan pada makanan berdasarkan kualitas dari sensori makanan tersebut. Jadi, rasa, tekstur dan aroma makanan merupakan hal yang sangat penting baginya. Sensory responden cenderung memilih makanan dengan tekstur keras, crunchy, serta manis/asin. Mereka tidak suka dengan makanan benyek layaknya bubur. Menurut dan pendiri klinik lightHOUSE Indonesia, dr. Grace Judio-Kahl, MSc, MH, CHt, tipe ini memiliki tendensi menyukai makanan yang digoreng atau dibalut tepung. Semua inginnya dibalut tepung dan renyah.
Beberapa anak juga tidak menyukai makanan dengan bau tajam atau menyengkat seperti makanan yang menggunakan bumbu bawang putih. Ciri lain dari sensory responder adalah menolak makanan dengan rasa hambar cenderung pahit seperti brokoli. Ia juga tidak menyukai makanan yang dicampur dan sangat memilih bagaimana makanannya disajikan.
Jika tidak penting, tidak perlu dilawan
Berkompromi dengan si kecil merupakan cara efektif dan paling mudah dibandingkan kita harus memaksakan si kecil untuk tetap makan. Jika buah hati mempunyai alasan yang jelas mengapa ia tidak mau mengkonsumi makanan yg diberikan, setujui saja. Jika tidak terlalu penting, jangan dilawan. Namun dari sisi lain sebagai orang tua Anda harus pandai menyiasati dan menjadi lebih kreatif. Misalnya, jika anak hanya menyukai nugget, siasati dengan memberi sedikit parutan wortel atau tahu dalam nuggetnya.
Berikan Pengertian Sejak usia 2 tahun si kecil sudah bisa diberikan pengertian mengenai fungsi makanan bagi tubuh. Misalnya, karbohidrat berfungsi memberikan tenaga, katakan kepada si kecil “jika tidak makan nasi atau mi, kamu bisa lemas karena tidak memiliki tenaga. Kalau lemas kamu jadi tidak bisa bermain dengan teman-teman!”.
Menu Fleksibel Menurut dr. Grace, kunci pemberian makan untuk anak picky eater adalah menu yang fleksibel, namun tetap memperhatikan gizi sesuai piramida makanan. Cara mudahnya adalah, makanan tersebut harus mengandung 3 komponen yaitu vitamin dan mineral, karbohidrat serta protein.
Memasak Pintar
Selain kreatif. sebagai orang tua kita juga harus pintar mengatur strategi, salah satunya dengan cara memasak pintar. Contoh cara memasak pintar adalah dengan cara menyajikan spaghetti bolongnese bagi sensory responder yang cenderung suka makanan crunchy, coba buat dagingnya sedikit krispi. Jika si kecil tidak menyukai daging merah, Anda dapat menggunakan daging ayam. Jika ia tidak menyukai tomat, tak perlu manggantinya dengan saus tomat, cukup ganti saja dengan potongan sayur lain yang ia suka misalnya wortel.
2. Preferential Eater
Jika memiliki anak dengan tipe preferential eater di rumah, pastikan Anda memasak makanan yang sama untuknya setiap hari. Anak-anak yang merupakan preferential eater menyukai makanan tertentu saja dan menolak mencoba makanan baru. Biasanya, anak dengan preferential eater juga tidak mau mengkonsumsi makanan dengan berbagai bahan dicampur menjadi satu, misalnya sup.
Jika ia menyukai makaroni dan keju, ia akan meminta menu ini untuk sarapan, makan siang, dan malam malam. Ia juga cenderung memilih 1 grup makanan saja, misalnya fanatik terhadap ayam atau sangat menyukai pasta. Yang terpenting bagi preferential eater adalah diperkenalkan dengan berbagai jenis makanan baru.
One Bite Rule Ajarkan si kecil untuk tidak menghakimi pada pandangan pertama, apapun itu dari makanan hingga orang lain. Contohnya pada si kecil dengan mengatakan “Ketika melihat mainan itu, kamu tidak suka kan? tapi sekarang kamu malah memainkannya terus”. Atau sebutkan “Teman yang tadinya kamu bilang jahat ternyata baik kan? Karenanya jangan bilang tidak suka kalau belum mencoba makanannya”. Ajak si kecil untuk mencoba makanan baru hanya 1 gigitan saja. Peraturannya adalah jika rasanya tidak enak ia boleh menolaknya, jika rasanya biasa saja ia harus menelannya, dan jika rasaya enak tentu saja ia boleh mengambil lagi.
Berikan Pilihan Tujuan jangka panjang kita sebagai orang tua adalah mendidik anak yang memiliki pola makan sehat, Karenannya jangan pasrah dngan pilihan makanan si kecil. Coba perluas pengetahuannya akan bahan makanan dengan memperkenalkan berbagai jenis makanan. Letakkan berbagai bahan makanan didepan si kecil dan biarkan ia memilih apa yang ia sukai dan tidak.
Menjadi Role Model Ketika Anda makan, Anda juga memberikan contoh kepada si kecil. Hal ini sangat penting bagi preferential eater. Semakin ia melihat Anda memakan sesuatu, semakin ia familiar dengan makanan tersebut. Jadi, jika Anda ingin si kecil mudah makan apa saja, mulailah dari diri sendiri. Jangan lupa untuk melibatkan si kecil untuk beberapa kegiatan seperti membantu Anda memasak di dapur dan menyiapkan makanan agar ia familiar dengan banyak makanan. Minta si kecil melakukan hal-hal yang mudah seperti mencuci tomat atau mengambil bawang.
3. General Perfectionist
Jika si kecil sangat spesifik mengenai apa yang ia makan, bagaimana cara makannya, ia termasuk tipe general perfectionist. Ini umum dialami banyak anak dan mencakup banyak perilaku yang berhubungan dengan makan. Seperti sensory responder dan preferential eater, general perfectionist biasanya menolak beragam jenis makanan. Mereka tidak mau mengkonsumsi makanan dengan tekstur tertentu. Mereka juga bisa menjadi sangat pemilih mengenai apa yang diletakkan di atas piring.
Kenalkan dengan beragam bentuk makanan Masaklah 1 jenis makanan yang disukai si kecil dengan 2-3 penyajian yang berbeda dan sajikan kepada si kecil dalam waktu bersamaan. Misalnya, jika ia menyukai wortel, sajikan wortel kukus, pure wortel dan wortel yang dipanggang berbentuk stik.
Melibatkan si Kecil Anda bisa memperkenalkan si kecil dengan beragam jenis makanan dan memberinya kontrol terhadap apa yang dimakan dengan cara melibatkannya ketika memasak atau menyiapkan makanan.
Membuat makanan lembut Anak jenis ini biasanya suka dengan makanan lembut. Jadi pastikan Anda menyajikannya dengan cara seperti itu. Misal: ketika membuat spaghetti bolognese pastikan saus dan dagingnya diblender hingga lembut. Mereka juga biasanya suka makanan dengan rasa manis.
4. Behavioral Responder
Kebanyakan picky eater rewel mengenai jenis makanan yang mereka dapatkan. Namun, berbeda dengan behavioral responder. Yang sulit dihadapi anak jenis ini adalah membuat mereka duduk manis untuk makan. Apakah ia menolak ketika waktu makan, lalu menangis dan memilih untuk melakukan hal lain seperti bermain? Dan ketika akhirnya Anda berhasil membuatnya duduk, ia melihat makananya dengan tatapan kosong dan tidak tertarik?
Anak bertipe behavioral responder memiliki kebiasaan makan yang sama sekali tidak berhubungan dengan pilihan makanan. Dokter Grace mengatakan anak jenis ini menggunakan makanan sebagai caranya untuk mengontrol. Kemungkinan ia juga tidak tertarik dengan kegiatan makan dan lebih memilih untuk bermain. Ya, anak behavioral responder biasanya memiliki rutinitas tertentu ketika makan. Jika si kecil hanya mau makan sambil menonton kartun, maka ia termasuk tipe ini.
Jangan Terlalu Khawatir Salah satu cara saat menghadapi berbagai jenis picky eater adalah berpikif positif. Kadang kita selaku para orag tua terlalu khawatir kalau picky eating akan membuatnya kekurangan nutrisi, namun sebenarnya hal ini juga jarang terjadi. Yang terpenting adalah orangtua percaya bahwa pemberian makanan sehat sangatlah penting. Orangtua juga perlu memiliki kontrol diri yang baik, misalnya jangan terburu buru memberi anak makanan yang tidak sehat hanya untuk menyenangkannya.
Memberikan Kontrol Behavioral responder juga memerlukan kontrol terhadap makanannya. Oleh karena itu, berikan si kecil pilihan makanan apa yang ia inginkan, namun tidak untuk dibebaskan. Berikan pilihan tegas misalnya antara 3 makanan yang ia mau. Hal tersebut akan membuat ia merasa memiliki kontrol, namun tidak membuat Anda kalah.
Program 1 Keluarga Ketidakonsistenan merupakan masalah besar bagi picky eater. Oleh karena itu, dalam pemberian makan dan mengenalkan makanan baru Anda dan pihak lain yang terlibat seperti kakek-nenek atau pengasuh harus memiliki pandangan dan aturan yang sama untuk si kecil.
ID 
EN 
